Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

Canada
Canada
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

ท่าออกกำลังกายโฟกัสขา ขาเรียวแบบพสจีน

ช่วงนี้สังเกตว่าหลายคนชอบลุคขาเรียว ดูเฟิร์ม ใส่กางเกงอะไรก็สวย ✨ แต่จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นต้องผอมมากนะคะ แค่ดูแลตัวเองให้สม่ำเสมอก็ช่วยให้ขาดูกระชับขึ้นได้ค่ะ เราแนะนำท่าออกกำลังกายตามนี้เลยค่ะ ทำทั้งหมด 3–4 รอบ พักระหว่างท่า 20–30 วินาที • Squat 15 ครั้ง • Reverse Lunge 12 ครั้ง/ข้าง • Glu

11 likes

ผู้หญิงอยากมี Six Pack ต้องเล่นท่าไหนบ้าง?

จริงๆ แล้วการปั้นซิกแพ็กต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายส่วน ทั้งหน้าท้องบน หน้าท้องล่าง หน้าท้องด้านข้าง และแกนกลางลำตัว (Core) เราทำตามนี้เลยค่ะ โปรแกรมหน้าท้อง 15–20 นาที ทำ 3 รอบ พักระหว่างท่า 20–30 วินาที 1. Plank ค้าง 30–60 วินาที ช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและหน้าท้องทั้งหมด

59 likes

สูตรออกกำลังกาย 7 วัน แบบเห็นผล 💯

ถ้าอยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองทำตามแพลนนี้ได้เลยค่ะ ใช้เวลาวันละประมาณ 30–45 นาที และอย่าลืมวอร์มอัป 5–10 นาที ก่อนเริ่มทุกครั้ง พร้อมคูลดาวน์อีก 5 นาทีหลังออกกำลังกาย หลังทำต่อเนื่อง 1 สัปดาห์ สำหรับเราคือจะเห็นหุ่นที่เปลี่ยนไปเลยค่ะ Day 1 | Full Body ออกกำลังกายทุกส่วนของร่า

20 likes

แจก Meal Plan คุมหุ่น หุ่นลีนภายใน 1 เดือน

หลายคนคิดว่าหุ่นลีนต้องกินคลีน 100% หรือกินแต่อกไก่กับผักทุกวัน แต่จริงๆ แล้วสิ่งที่สำคัญกว่าคือการกินโปรตีนให้เพียงพอ คุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม และทำได้อย่างสม่ำเสมอ Day 1 เช้า : ไข่ 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + กล้วย 1 ลูก กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่ย่าง + ผัก เย็น : สลัดอกไก่ + ไข่ต้ม 2

364 likes

กว่าจะได้หุ่นนี้ เคยพังมาก่อน 😣

กว่าจะได้หุ่นลีน มีร่อง 11 แบบวันนี้ บอกเลยว่าไม่ได้มาง่ายๆ เลยค่ะ เกิดจากการลองผิดลองถูกมามากมาย เมื่อก่อนเราเคยเข้าใจผิดเรื่องการลดไขมันอยู่หลายอย่างมาก วันนี้เลยอยากมาแชร์ความเชื่อผิดๆที่ทำให้หุ่นพัง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาปังค่ะ ❌ กินน้อยเกินไป คิดว่ายิ่งอดยิ่งผอม ผลคือหิวบ่อย หลุดก

5 likes

ดูแลหุ่นให้เฟิร์มทั่วร่าง ปังทุกสัดส่วน

ช่วงนี้ตั้งใจดูแลสุขภาพและอยากให้ร่างกายกระชับขึ้น เลยเน้นการออกกำลังกายแบบ Full Body Workout ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนในเวลาเดียวกันค่ะ ท่าที่ทำเป็นประจำ • Squat 15 ครั้ง x 3 เซต • Lunges 12 ครั้ง/ข้าง x 3 เซต • Push-up 10-15 ครั้ง x 3 เซต • Plank 30-60 วินาที x 3 เซต • Mountain Clim

3 likes

รวมท่าพิลาทิส ออกเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ใครอยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่ชอบคาร์ดิโอหนักๆ แนะนำพิลาทิสเลยค่ะ 💖 ช่วยกระชับสัดส่วน เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และช่วยเรื่องบุคลิกภาพได้ดีมาก 🩰 1. The Hundred นอนหงาย ยกขาและไหล่ขึ้นเล็กน้อย พร้อมขยับแขนขึ้น-ลง ✨ ช่วยกระชับหน้าท้องและสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว 🩰 2. Single Leg Str

1 like

ใครอยากขาเรียวขึ้นก่อนสิ้นเดือน เซฟ 4 ท่านี้ไว้เลย

ใครที่อยากให้ต้นขาดูกระชับขึ้นและเรียวขึ้น ลองเพิ่ม 4 ท่านี้เข้าไปในรูทีนออกกำลังกายประจำวันได้เลยค่ะ ใช้เวลาเพียงวันละ 15–20 นาที และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ 1. Donkey Kicks ยกขาไปด้านหลัง เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้กระชับมากขึ้น 👉 15 ครั้งต่อข้าง × 3 เซต 2. Wall Sit พิงกำแพ

52 likes

คุมหุ่น 1 สัปดาห์แบบไม่อดอาหาร กินครบทุกมื้อ แต่ตัวไม่บวม!

✨ แจกสูตรคุมหุ่น 1 สัปดาห์ กินอิ่ม ไม่อด และยังมีความสุขกับการกิน! หลายคนคิดว่าคุมหุ่น = อดอาหาร แต่จริง ๆ แล้วเราเน้นกินให้ครบและขยับร่างกายสม่ำเสมอมากกว่า • กินโปรตีนทุกมื้อ • ลดน้ำหวานและของทอด • ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน • เดิน 8,000-10,000 ก้าว • เล่นเวท 3 วัน/สัปดาห์ • นอนอย่างน้อย 7

101 likes

ปั้นก้นกลมสวย กระชับ ใส่กางเกงแล้วดูดีขึ้น!

ช่วงแรกเราเข้าใจมาตลอดว่า Squat เยอะ ๆ = ก้นใหญ่ขึ้น แต่พอศึกษาจริงจังถึงรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อก้นต้องเล่นหลายท่าและเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสมด้วยค่ะ ✨ ท่าที่เราชอบทำเป็นประจำ • Hip Thrust • Romanian Deadlift (RDL) • Bulgarian Split Squat • Cable Kickback • Glute Bridge สิ่งที่ช่วยให้เห็

18 likes

Upper body แข็งแรง สร้างบุคลิกที่ดี ✅

ถ้าอยากให้บุคลิกดูดี หลังตรง ไหล่เปิด การมี upper body ที่แข็งแรง เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญเลยค่ะ 💪✨ เพราะกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแกนลำตัวที่แข็งแรง จะช่วยพยุงท่าทางให้ดูสง่าและมั่นใจขึ้นได้ ใครที่รู้สึกว่า หลังงุ้ม ไหล่ห่อ หรือใส่เสื้อสายเดี่ยวแล้วไม่ค่อยมั่นใจ เราอยากชวนลองท่าเหล่านี้ค่ะ ทำวันละไ

32 likes

ขาเฟิร์มเรียวสวยด้วย 5 ท่า ✨

ใครกำลังกังวลเรื่องต้นขาใหญ่ ขาไม่กระชับ หรืออยากมีขาเรียวยาวแบบสุขภาพดี ลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่ะ 💕 วันนี้รวมท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขา น่อง และสะโพก โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะสำหรับมือใหม่มากๆ 🦵 Squat 3 เซต × 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นขาและสะโพก 🦵 Side Leg Raise 3 เซต × 15 ครั้ง/ข้าง เ

522 likes

แจกฟรี! ตารางสร้างหุ่นสับ ฉบับคนไม่มีเทรนเนอร์

ตารางออกกำลังกาย เน้นกระชับทั้งตัว ทั้งขา ก้น หน้าท้อง และคาร์ดิโอ ทำตามได้ง่ายที่บ้าน เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มดูแลตัวเองค่ะ 💪 ตารางนี้แบ่งการฝึกเป็นแต่ละส่วนของร่างกายอย่างชัดเจน ทั้งขา ก้น หน้าท้อง แขน หลัง และคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนาอย่างสมดุล ไม่หนักเกินไปสำหรับคนเริ่มต้น และยังสามารถป

65 likes

หน้าท้องเฟิร์ม กล้ามท้องชัด ต้องเริ่มจากอะไร?

หลายคนคิดว่าการซิทอัพเยอะๆ คือทางลัดสู่การมีซิกแพค แต่จริงๆ แล้วการสร้างกล้ามท้องให้แข็งแรงและเห็นผล ต้องฝึกให้ครบทั้งกล้ามท้องส่วนบน ส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว (Core) ควบคู่กับการควบคุมอาหารด้วยนะคะ วันนี้ขอแชร์ 5 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง ที่ทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะสำหรับคนที่

135 likes

90% ของนักวิ่งมือใหม่พลาดเรื่องนี้ จนพัฒนาไม่ถึงไหน!

หลายคนเริ่มต้นวิ่งด้วยความตั้งใจอยากสุขภาพดี ลดน้ำหนัก หรือท้าทายตัวเอง แต่ระหว่างทางก็มักเจอกับความเชื่อที่ส่งต่อกันมาจนกลายเป็นความเข้าใจผิด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้เหนื่อยเกินจำเป็น บาดเจ็บ หรือหมดกำลังใจได้ ❌ วิ่งทุกวันยิ่งดี ✅ ร่างกายต้องการวันพักเพื่อฟื้นฟู ❌ วิ่งเร็ว = วิ่งเก่ง ✅ สร้างคว

17 likes

ที่ลดน้ำหนักไม่ได้สักที เพราะทำแบบนี้อยู่รึเปล่า 😣

เคยไหม? เริ่มลดน้ำหนักวันแรกไฟแรงมาก แต่ผ่านไปไม่กี่วันก็กลับไปกินเหมือนเดิม แล้วน้ำหนักก็ไม่ลงสักที หลังจากลองผิดลองถูกมาหลายรอบ เราพบว่าสาเหตุที่ลดไม่สำเร็จ ไม่ใช่เพราะขี้เกียจ แต่เพราะทำสิ่งเหล่านี้ 👇 ❌ อดอาหารหนักเกินไป กินน้อยมากจนหิวตลอด สุดท้ายตบะแตก กินเยอะกว่าเดิม ❌ ตัดของโปรดออ

11 likes

หุ่นลีนได้ ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

เมื่อก่อนคิดว่าต้องกินอาหารเสริมถึงจะลดพุงได้ แต่พอเริ่มโฟกัสที่การกินและการออกกำลังกายจริงๆ กลับเห็นผลมากกว่าอีกค่ะ สิ่งที่ทำเป็นประจำ 👇 🏋️‍♀️ ออกกำลังกาย 15-20 นาที/วัน 1. Plank 45 วินาที × 3 เซต ช่วยสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง 2. Mountain Climber 30 วินาที × 3 เซต ช่วยเผาผลาญพลังงานและ

108 likes

ใช้ชีวิตแบบมีประสิทธิภาพด้วยการทำโยคะหลังตื่นนอน 🧘🏻‍♀️✨

หลายคนตื่นนอนแล้วรู้สึกตัวแข็ง หลังตึง ปวดคอ ปวดไหล่ หรือยังง่วงแม้จะนอนครบชั่วโมง การใช้เวลาเพียง 10 นาทีทำโยคะเบาๆ หลังตื่นนอน สามารถช่วยปลุกร่างกายและจิตใจให้พร้อมรับวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำไมควรเล่นโยคะหลังตื่นนอน หลังจากนอนต่อเนื่องหลายชั่วโมง กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ อยู่ในสภาวะพั

5 likes

3 ท่าเด็ด ปั้นก้นเฟิร์ม เสริมขาแข็งแรง

หากกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของช่วงล่าง พร้อมช่วยให้ก้นและต้นขาดูกระชับมากขึ้น ลองเพิ่ม 3 ท่านี้เข้าไปในการออกกำลังกายค่ะ ✅ Squat ท่าพื้นฐานที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านหน้า และแกนกลางลำตัว ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงในการเคลื่อนไหว ✅ Romanian Deadlift (RDL

27 likes

หุ่นลีน ตัวบาง แต่ยังมีสัดส่วน ทำยังไง

หลายคนถามว่ากินอะไร ออกกำลังกายยังไงถึงหุ่นดูเฟิร์ม เอวชัด แต่ไม่ผอมแห้ง วันนี้มาแชร์ตัวอย่าง 5 วันที่เราทำเป็นประจำค่ะ 🤍 Day 1 • เวทขาและก้น 60 นาที • เดินชัน 20 นาที • เน้นโปรตีนทุกมื้อ ข้าว 2-3 มื้อ ผักเยอะ Day 2 • เวทหลัง ไหล่ แขน 60 นาที • เดิน 8,000-10,000 ก้าว • กินโปรตีนให้ครบ ด

203 likes

See more

3Following

824Followers

47.3KLikes and saves

dailyfitwithnice