Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

Canada
Canada
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

แจกตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส โพสต์นี้ช่วยได้เลย! ตารางนี้เหมาะสำหรับ มือใหม่ – ระดับกลาง ใช้เวลาวันละประมาณ 20–30 นาที เท่านั้นค่ะ ทำตามนี้ได้เลย 1 สัปดาห์ 💗 Day 1 — Lower Body ขา + ก้น • Squat • Lunges • Glute Bridge &#x

53 likes

แจกท่าออกกำลังกายลดพุง สร้างร่อง 11 ✨

3 อย่างที่ทำแล้วพุงลงไวมาก 1️⃣ ตัดน้ำหวานก่อนเลย เมื่อก่อนกินแทบทุกวัน พอลดเหลืออาทิตย์ละ 1–2 ครั้ง พุงยุบลงเร็วแบบรู้สึกได้ 2️⃣ ออกกำลังกายสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ ทำแค่ 10–15 นาที/วัน เน้นท่าที่ช่วยสร้างร่อง 11 เช่น • Plank • Leg Raise • Russian Twist ไม่ต้องเ

86 likes

อยากหลังสวย ต้องเล่นท่าไหนบ้าง?

ใครอยาก หลังสวย ใส่เสื้อสายเดี่ยวแล้วมั่นใจ หรืออยากให้หุ่นดูเพรียวขึ้น ต้องโฟกัส “กล้ามเนื้อหลัง” เลยค่ะ เพราะหลังที่กระชับ จะช่วยให้เอวดูเล็ก และบุคลิกดูดีขึ้นแบบเห็นชัดมาก! วันนี้เราเลยรวม 5 ท่าที่ทำง่ายในยิม เน้นหลังสวย ลีน ไม่ใหญ่เกิน มาให้ค่ะ 💗 5 ท่าหลัก หลังสวย ลีน ดูมีทรง 1. Lat Pul

8 likes

ออกกำลังกายให้ไหล่สวยตามไอดอล 🥰

วันนี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยให้ไหล่ดูกระชับ แข็งแรง และช่วยเรื่องบุคลิกให้ดูดีขึ้นด้วยค่ะ ใครอยากใส่เสื้อสายเดี่ยวหรือเกาะอกแล้วมั่นใจขึ้น ลองทำตามดูนะคะ ข้อดีของการฝึกไหล่ ✨ ช่วยให้ช่วงบนดูสมส่วน ✨ ทำให้ท่ายืน/ท่านั่งดีขึ้น ✨ เพิ่มความแข็งแรง ไม่ได้เน้นผอมอย่างเดียว 🏋️‍♀️ 4 ท่

39 likes

4 ท่าขาเฟิร์มสวย ใครก็ทำได้!

ใครอยากขาเฟิร์ม กระชับ เดินมั่นใจ ใส่กางเกงอะไรก็สวย ลองเซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามได้เลยน้าา 💪 เราใช้ท่าพื้นฐาน ทำแค่วันละประมาณ 15–20 นาที ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นได้ ตารางออกกำลังกายขาสวย (สั้น กระชับ) 1️⃣ Squat — 15 ครั้ง × 3 เซต ช่วยกระชับต้นขาและก้น 2️⃣ Lunge — ข้างละ 12 ครั้ง ×

130 likes

How to คุมอาหาร สำหรับมือใหม่ ✨

Step 1: คุมอาหาร ≠ อดอาหาร กินให้พอดี เลือกอาหารให้ดี ไม่ต้องงดข้าว ไม่ต้องอดมื้อ แค่ควบคุมปริมาณก็เริ่มเห็นผลได้ค่ะ Step 2: รู้แคลอรีที่ควรกินต่อวัน สูตรจำง่าย: น้ำหนักตัว x 30 = แคลอรีต่อวัน ถ้าอยากลดน้ำหนัก 👉 ลดลงประมาณ 300–500 kcal Step 3: จัดจานให้ถูกสัดส่วน ใน 1 มื้อ ควรมี: - โปร

17 likes

ท่าออกกำลังกาย สร้างเอว S ภายใน 14 วัน

ใครอยากได้เอวคอดแบบ S สวยๆ แต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักมาก โพสต์นี้คือคำตอบเลยค่า 💖 เราเน้น กระชับ + สร้างกล้ามท้องแบบพอดี ไม่ต้องเยอะ แต่ดูเฟิร์ม! สูตรออกกำลังกายเอว S (ทำเพียงวันละ 15–20 นาที) 1. Russian Twist – 20 ครั้ง x 3 เซต 👉 ช่วยเก็บเอวด้านข้าง ทำให้เอวคอดชัดขึ้น 2. Plank – 30–60 วิ

146 likes

ออกกำลังกายแบบไหนแล้วหุ่นดี ✅

หลายคนเริ่มออกกำลังกายแล้วงงว่า ควร “คาร์ดิโอ” หรือ “เวทเทรนนิ่ง” ดี? จริงๆ แล้วแต่ละแบบให้ผลลัพธ์ต่างกันค่ะ คาร์ดิโอ 🏃‍♀️ ช่วยเผาผลาญได้ดี น้ำหนักลงไว แต่หยุดแล้วการเผาผลาญก็หยุด เสี่ยงผอมแต่ย้วย เวท 🏋️‍♀️ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นเฟิร์ม และเพิ่มการเผาผลาญระยะยาว ถึงไม่ผอมไว แต่ยั่ง

1 like

น้ำหนักลดด้วย 3 ข้อ ง่ายๆ! ✨

เมื่อก่อนเราคิดว่าการลดน้ำหนักต้องกินน้อย ๆ หรืออดอาหาร แต่พอลองปรับวิธีใหม่ ผลคือรู้สึกสบายกว่าและทำได้ต่อเนื่องค่ะ 3 อย่างที่เราทำเป็นประจำ 🥗 ปรับการกินให้บาลานซ์ ยังกินครบ 3 มื้อ แต่เพิ่มโปรตีนกับผักให้มากขึ้น และลดข้าวลงนิดหน่อย 🚶‍♀️ คาร์ดิโอเบา ๆ ทุกวัน เดินเร็วประมาณ 20–30 นาที ช่ว

26 likes

มือใหม่เข้ายิมต้องเซฟ! ตารางเวท 1 สัปดาห์ ครบทุกส่วน

ช่วงนี้ตั้งใจกลับมาโฟกัสสุขภาพมากๆ และเพิ่งเข้าใจว่าเล่นเวทผสมคาร์ดิโอทำให้หุ่นเราดีขึ้น และแข็งแรงมากกว่าที่เน้นเล่นอย่างใดอย่างหนึ่งจริงๆค่ะ เลยจัด ตารางเวท 1 สัปดาห์ ที่เล่นแล้วไม่หนักเกิน แต่ได้ครบทุกส่วนของร่างกาย ใครกำลังเริ่มออกกำลังกายลองเซฟไว้เล่นตามได้เลยค่ะ 🏋️‍♀️ Day 1 : ขา + ก้น Squ

54 likes

ความลับหุ่นดี เริ่มที่ Core Body

หลายคนคิดว่า Core คือแค่หน้าท้อง แต่จริงๆ แล้ว Core Body คือกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด เช่น หน้าท้อง หลังล่าง สะโพก และเชิงกราน ถ้าแกนกลางแข็งแรง จะช่วยให้ร่างกายบาลานซ์ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วยค่ะ 🧘‍♀️ ประโยชน์ของ Core Body แข็งแรง - ช่วยให้บุคลิกดี หลังตรง - ลดอาการปวดห

36 likes

แจกฟรี! ตารางลดไขมัน 7 วัน เห็นผลจริง

อยาก หุ่นลีน ไขมันลด พุงยุบ เซฟตารางนี้ไว้ทำตามได้เลยค่ะ 💪 ✔ ใช้เวลาแค่ 20–30 นาที/วัน ✔ ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ✔ เหมาะกับมือใหม่ 📅 ตารางสั้น ๆ Day 1 : Cardio + ขา Day 2 : หน้าท้อง Day 3 : Cardio เบิร์นไขมัน Day 4 : พัก Day 5 : ก้น + ขา Day 6 : Core + Cardio Day 7 : เดินเบา

41 likes

ลดไขมันให้ได้ผล ต้องมี 3 อย่างนี้ ✅

หลายคนลดไขมันแต่พลาดตรงนี้ค่ะ ❌ กินน้อยเกิน ❌ คาร์ดิโอหนักทุกวัน ❌ ไม่เวทเทรนนิ่ง ทำให้ น้ำหนักลงยาก + หุ่นไม่กระชับ เราแนะนำให้ลองใช้สูตรนี้แทนค่ะ 👇 1️⃣ เวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น ท่าพื้นฐาน • Squat • Lunges •&#

8 likes

ปั้นหุ่นนาฬิกาทรายที่ใฝ่ฝัน ⏳

ปั้นหุ่นทรงนี้ยังไง? 🍑✨ >> เอวคอด สะโพกเด้ง ขากระชับ ไม่ได้มาจากการอดอาหาร แต่มาจากการ “สร้างกล้ามเนื้อ + ลดไขมัน” อย่างถูกวิธีค่ะ เคล็ดลับปั้นหุ่นทรงนี้ ให้โฟกัสเวทช่วงล่าง เน้นท่า • Squat • Hip Thrust • Glute Bridge • Bulgarian Split Squat

217 likes

ทริคลีนหุ่นด่วน 4 สัปดาห์ (ลดทีละ Step)

Week 1 : ปรับสมดุลร่างกาย • กินพลังงานให้ เท่ากับพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน (TDEE) • เป้าหมายคือ รักษาน้ำหนักให้คงที่ และให้ร่างกายปรับตัวก่อนเริ่มลด Week 2 : เริ่มลดแคลอรี่ (-200 kcal) • ลดพลังงานลง 200 kcal จาก TDEE • ลดจาก คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล • โปรตีนและไขมันดี ยังคงต้

66 likes

แขนกระชับ ไม่ย้วย ไม่ใหญ่ ผู้หญิงทำได้จริง 💯

ใครอยากแขนเฟิร์ม ใส่เสื้อแขนกุดมั่นใจ แต่ไม่อยากแขนล่ำ โพสต์นี้สรุปให้แล้วค่ะ หลักการสำคัญ ✔ เวทน้ำหนักเบา–กลาง ทำซ้ำหลายครั้ง ✔ เน้นกระชับ ไม่เน้นยกหนัก ✔ ลดไขมัน + เสริมกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ✔ ทำสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 2–3 วัน 🏋️‍♀️ ท่าบริหารแขนกระชับ (ทำท่าละ 3 เซต) 1️⃣ Knee Push-up 10–

4 likes

ปั้นร่อง 11 ยังไงให้เห็นผล 100%

ช่วงนี้ตั้งใจดูแลตัวเองมากขึ้น เลยอยากมาแชร์สิ่งที่ทำแล้วหน้าท้องเฟิร์มขึ้นจริง ๆ สำหรับคนที่อยากมีร่อง 11 แบบสุขภาพดีนะคะ 💪 จุดเริ่มต้นของเรา ไม่ได้เริ่มจากการไดเอตหนักๆ เลยโฟกัสที่การออกกำลังกายสม่ำเสมอและกินให้พอ รูทีนที่ทำเกือบทุกสัปดาห์ ทำ 3–4 วัน/สัปดาห์ วันละประมาณ 10–15 นาที - Plank

29 likes

7 วิธีคุมหุ่น คนชอบกินก็หุ่นดีได้ 🥰

เพื่อนๆ ชอบถามว่า ทำไมเรากินเยอะ แต่ไม่อ้วนเลย วันนี้เลยจะมาแชร์ทริค กินยังไงให้ยังหุ่นดีอยู่ ใครเป็นสายกินเหมือนกัน แต่ก็อยากดูแลหุ่นแบบไม่กดดันตัวเอง ลองวิธีนี้เลย เน้นบาลานซ์ชีวิต ไม่ต้องอด! ✨ 1. อิ่มพอดี ไม่อิ่มแน่น กินของที่ชอบได้ แต่หยุดตอนอิ่มประมาณ 70–80% ร่างกายจะสบายกว่า 🥗 2. โปรตี

11 likes

5 ท่าสร้างร่องหลังสวยแบบสุขภาพดี ✨

เพื่อนๆ คนไหน อยากให้แผ่นหลังดูมีเส้น ชัด แต่ยังแข็งแรงใช้งานได้จริง เซฟโพสต์นี้ไว้ฝึกตามได้เลยค่ะ 💪 1. Lat Pulldown ขยายปีกหลัง ทำให้ช่วงเอวดูคอดขึ้น 👉 ดึงศอกลงข้างลำตัว คุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงตัว 💪 2. Seated Row เก็บช่วงกลางหลัง ให้ร่องหลังชัด 👉 หลังตรง อกเปิด ดึงแล้วบีบสะบักค้าง 1 วินาที

658 likes

แจกตารางปั้นหน้าท้อง ภายใน 14 วัน!!

📣 แจกตารางฟิตหน้าท้อง 14 วัน เป้าหมาย: หน้าท้องแข็งแรง กระชับขึ้น เห็นความเปลี่ยนแปลงได้จริงถ้าทำสม่ำเสมอค่ะ ทำตามนี้รับรองว่าเห็นผลแน่นอนค่ะ ✨ หลักสำคัญก่อนเริ่ม • วอร์มอัพ 5 นาทีทุกครั้ง (กระโดดเชือกเบา ๆ / ยืดกล้ามเนื้อ) • โฟกัสท่าถูกต้อง ไม่ต้องรีบ • นอนให้พอ ดื่มน้ำเยอะ ๆ • กินครบมื

9 likes

See more

3Following

130Followers

3935Likes and saves

dailyfitwithnice