Share Weight Loss Menu 69.6 > > 66.2📍
📍 share the weight loss menu for a month and a half down to 4kg. Most of the foods are focused on Balance. No, IF is not 100% clean, but eat enough to support the energy used each day. ✨
Food is not clean, but we focus on full, stop eating, do not force stuffing, have exercise for 1 week out, 3 days, exercise in our favorite parts, running, swimming, pila, and weathering so that the muscles do not disappear or look thin.
Try all methods, but this method works very much. I like it very much. I am happy. Everyone can try to adjust it according to it. I wonder where you can ask. 🥰🙏# Weight loss # My story # Lose weight, eat 3 meals # If # Lose weight yourself
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืน ผมอยากแชร์ประสบการณ์จริงจากการปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายที่ทำให้ผมลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลในเวลาเพียงเดือนครึ่ง ด้วยหลักการง่าย ๆ คือการเน้นอาหารที่สมดุล และไม่ต้องอดหรือเคร่งครัดมากเกินไป การกินแบบบาลานซ์หมายถึงการเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่พอดีกับพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารประเภทเดียวหรือกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเพียงอย่างเดียว ผมไม่ได้ทำ IF (Intermittent Fasting) หรือกินคลีน 100% เพราะรู้สึกว่าการจำกัดมากเกินไปอาจทำให้เครียดและไม่สามารถทำต่อเนื่องได้ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เมื่อกินจนอิ่มก็หยุด ไม่ฝืนกินต่อแม้จะยังเหลืออาหารอยู่ การฟังสัญญาณความหิวและอิ่มของร่างกายทำให้เราไม่รับประทานเกินความจำเป็น นอกจากนี้ การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยอย่างมาก ผมออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน โดยเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ พิลาทิศ และเวทเทนนิ่ง ซึ่งการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งช่วยรักษากล้ามเนื้อไม่ให้ลดลง และทำให้รูปร่างดูแข็งแรง ไม่ผอมเพรียวแบบซูบซีด สิ่งที่ผมแนะนำคือให้ทุกคนลองปรับใช้ตามระดับและความชอบของตัวเอง และผมเชื่อว่าเพียงแค่เข้าใจและปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายแบบสมดุล จะช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขและยั่งยืน หากมีข้อสงสัยหรืออยากแลกเปลี่ยนประสบการณ์เพิ่มเติม สามารถแสดงความคิดเห็นสอบถามกันได้เลยนะครับ
