แชร์เมนูลดน้ำหนัก 69.6>>66.2📍
📍แชร์เมนูลดน้ำหนัก 1เดือนครึ่ง ลงไป 4kg อาหารที่ทานส่วนมากจะเน้นไปทาง Balance มากกว่า ไม่ IF ไม่คลีน100% แต่กินให้เพียงพอต่อพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน✨
อาหารไม่ได้คลีน แต่เราเน้นอิ่มก็หยุดกิน ไม่ฝืนยัดต่อ มีออกกำลังกาย 1 อาทิตย์ออก 3วัน ออกกำลังกายในส่วนที่เราชอบ วิ่ง ว่ายน้ำ พิลาทิศ และเวทเทนนิ่ง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหายหรือดูซูบผอม
ลองมาทุกวิธี แต่วิธีนี้เวิร ์กสุดๆ ชอบมาก มีความสุข ทุกคนลองเอาไปปรับตามได้น้าา สงสัยตรงไหน เม้นถามได้เลยย 🥰🙏#ลดน้ำหนัก #สตอรี่ของฉัน #ลดน้ำหนักกินครบ3มื้อ #if #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืน ผมอยากแชร์ประสบการณ์จริงจากการปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายที่ทำให้ผมลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลในเวลาเพียงเดือนครึ่ง ด้วยหลักการง่าย ๆ คือการเน้นอาหารที่สมดุล และไม่ต้องอดหรือเคร่งครัดมากเกินไป การกินแบบบาลานซ์หมายถึงการเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่พอดีกับพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารประเภทเดียวหรือกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเพียงอย่างเดียว ผมไม่ได้ทำ IF (Intermittent Fasting) หรือกินคลีน 100% เพราะรู้สึกว่าการจำกัดมากเกินไปอาจทำให้เครียดและไม่สามารถทำต่อเนื่องได้ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เมื่อกินจนอิ่มก็หยุด ไม่ฝืนกินต่อแม้จะยังเหลืออาหารอยู่ การฟังสัญญาณความหิวและอิ่มของร่างกายทำให้เราไม่รับประทานเกินความจำเป็น นอกจากนี้ การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยอย่างมาก ผมออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน โดยเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ พิลาทิศ และเวทเทนนิ่ง ซึ่งการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งช่วยรักษากล้ามเนื้อไม่ให้ลดลง และทำให้รูปร่างดูแข็งแรง ไม่ผอมเพรียวแบบซูบซีด สิ่งที่ผมแนะนำคือให้ทุกคนลองปรับใช้ตามระดับและความชอบของตัวเอง และผมเชื่อว่าเพียงแค่เข้าใจและปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายแบบสมดุล จะช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขและยั่งยืน หากมีข้อสงสัยหรืออยากแลกเปลี่ยนประสบการณ์เพิ่มเติม สามารถแสดงความคิดเห็นสอบถามกันได้เลยนะครับ
เก่งมากๆ เลยค่ะ 👍✨