การดูแลสุขภาพเบื้องต้นในยุคปัจจุบัน
1. ลดเวลาหน้าจอก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอลดการหลั่ง melatonin ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่ลึก แค่ไม่เล่นก่อนนอน 30 นาทีก็ช่วยได้มาก
2. ขยับร่างกายทุกชั่วโมง การนั่งนานๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก การยืดทุก 1 ชั่วโมงเป็นทางเลือกที่ดี
3. รู้จักจัดการความเครียด ความเครียดเรื้อรังเป็นต้นเหตุของหลายโรค หากิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด แล้วทำประจำ
4. กินอาหารครบทุกมื้อ การข้ามมื้ออาหาร ทำให้น้ำตาลในเลือดตก สมองทำงานได้แย่ลง และกินมากขึ้น ถ้าไม่มีเวลากิน กินของว่างที่มีประโยชน์ก็ช่วยได้
5. ดูแลสุขภาพจิตให้ดี ลองเช็คตัวเองทุกวันว่ารู้สึกยังไง อย่ารอให้ถึงขั้น burnout
6. นอนเป็นเวลา นอนและตื่นเวลาเดิมสำคัญกว่านอนให้ครบ จะตื่นมาสดชื่นกว่า และระยะยาวสุขภาพโดยรวมดีขึ้น
7. ลดน้ำตาลและของแปรรูป ไม่ต้องกินคลีนทุกมื้อ แต่ลดของที่น้ำตาลสูงหรือแปรรูปลง จะดีต่อร่างกายมาก
#ดูแลสุขภาพจิต #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่
นอกจากคำแนะนำพื้นฐานที่กล่าวถึงในบทความ เช่น ลดเวลาหน้าจอก่อนนอนและขยับร่างกายทุกชั่วโมง ผมอยากแชร์ประสบการณ์ตรงเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตในชีวิตประจำวันครับ ในช่วงที่มีความเครียดสะสมจากการทำงาน ผมพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเล่นรอบบ้าน หรือการทำโยคะช่วงเย็น สามารถช่วยผ่อนคลายได้มากจริงๆ นอกจากนี้ การตั้งเวลานอนและตื่นที่แน่นอนช่วยให้ร่างกายปรับตัวและตื่นมาพร้อมความสดชื่น ซึ่งส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานในวันถัดไป การจัดการอาหารก็มีบทบาทสำคัญ เพราะผมเคยละเลยการกินอาหารครบมื้อ และพบว่าพลังงานลดลงจนไม่มีสมาธิทำงาน การเพิ่มของว่างที่มีประโยชน์ในช่วงเวลาที่หิวช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงการลดน้ำตาลและอาหารแปรรูปทำให้รู้สึกมีพลังงานคงที่และสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน อีกเรื่องที่สำคัญคือการเช็คสภาพจิตใจของตัวเองทุกวัน เช่น การรู้สึกเหนื่อยเกินไปหรือใจร้อน ถ้าเราสังเกตเห็นตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ burnout และรักษาสุขภาพจิตไว้ได้ดีขึ้น ผมแนะนำให้ลองทำสมาธิหรือกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงโปรด เพื่อให้ความเครียดลดลงและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น โดยรวมแล้ว การดูแลสุขภาพในยุคปัจจุบันไม่ใช่เรื่องยากถ้าเราตั้งใจและดูแลตัวเองในทุกๆ ด้าน ตั้งแต่การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตควบคู่ไปด้วยกัน ก็จะนำไปสู่ชีวิตประจำวันที่มีความสุขและมีคุณภาพสูงขึ้นครับ
