1. ระบุให้ชัด แค่บอกอยากประสบความสำเร็จยังไม่ชัดพอ ต้องลงรายละเอียด เช่น อยากมีรายได้เดือนละเท่าไหร่ ภายในเมื่อไหร่ จากการทำอะไร 2. เขียนลงกระดาษ เปลี่ยนจากความคิดลอยๆ ให้จับต้องได้เหมือนเกิดขึ้นแล้ว เช่น ฉันมี... ฉันเป็น... แทน ฉันอยาก... 3. จินตนาการความรู้สึกเหมือนมันเกิดขึ้นแล้ว ไม่ใช่แค่นึก

1. มองเงินเป็นเครื่องมือไม่ใช่เป้าหมาย คนรวยไม่ได้ตื่นมาเพื่อหาเงินแต่ตื่นมาเพื่อสร้างสิ่งที่มีคุณค่า คนทั่วไปมักโฟกัสเงินมากกว่าการสร้างคุณค่า 2. คิดระยะยาว ไม่ใช่ความสุขชั่วคราว เปลี่ยนจากซื้อแล้วได้อะไรตอนนี้ เป็น อีก 5 ปีการเลือกแบบนี้จะพาเราไปที่ไหน เพื่อสร้างผลลัพท์ระยะยาว 3. ลงทุนในตัวเอ

สาเหตุ 1. โตมากับคำพูดที่ไม่ดีโดยไม่รู้ตัว คำพูดจากคนรอบข้างที่กดดันต่อว่า มันจะอยู่ในหัวเราโดยไม่รู้ตัว 2. เปรียบเทียบกับคนอื่นอยู่ตลอด ทุกวันนี้เราเห็นแต่ด้านที่ดีของคนอื่น จนรู้สึกว่าชีวิตตัวเองไม่ค่อยดี ทั้งที่เราเอาตัวเองไปเทียบกับความสุขของคนอื่น 3. ตั้งมาตรฐานตัวเองสูงไป เรารู้สึกว่าดีไม่

1. ลดเวลาหน้าจอก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอลดการหลั่ง melatonin ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่ลึก แค่ไม่เล่นก่อนนอน 30 นาทีก็ช่วยได้มาก 2. ขยับร่างกายทุกชั่วโมง การนั่งนานๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก การยืดทุก 1 ชั่วโมงเป็นทางเลือกที่ดี 3. รู้จักจัดการความเครียด ความเครียดเรื้อรังเป็นต้นเหตุของหลายโรค

1. เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ลองตั้งเป้าหมายที่ทำได้ง่าย เช่น เริ่มออกกำลังกาย 5 นาที อ่านหนังสือวันละ 1 หน้า โฟกัสการทำเล็กๆ แต่ต่อเนื่อง 2. ผูกนิสัยใหม่กับสิ่งที่ทำอยู่แล้ว เอานิสัยใหม่ไปต่อกับสิ่งที่ทำประจำ เช่น แปรงฟันเสร็จจะยืดร่างกาย หรือตอนกินกาแฟจะต้องจดบันทึก 3. ไม่ต้องทำทุกวันแค่ทำให้บ่อย อย่

1. รู้จักตัวเองก่อน ก่อนจะพัฒนาตัวเองต้องถามตัวเองว่าอยากมีชีวิตแบบไหน จะได้วางแผนต่อไปถูก 2. พัฒนาไปทีละด้าน ถ้าตั้ง goal ไว้เยอะเกินไปอาจจะล้มเลิกไปก่อน ลองโฟกัสทีละด้าน แล้วค่อยเพิ่มทีละนิด 3. อ่านหรือฟังความรู้ใหม่ทุกวัน ใช้เวลาว่างฟัง podcast หรือเกร็ดความรู้ก่อนนอนจะช่วยเรื่องวิธีคิดและมุมม

1. เขียนขอบคุณ 3 สิ่งก่อนนอน เป็นการฝึกชื่นชม ฝึกมองหาข้อดีของสิ่งเล็กๆ ที่เราเจอ 2. อ่านหนังสือ 10 หน้าต่อวัน อ่านวันละนิด สะสมไปเรื่อยๆ ไม่ต้องฝืนตัวเองจนมากเกินไป 3. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ร่างกายขาดน้ำมาทั้งคืน การเติมน้ำจะทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น 4. ขยับร่างกาย 10 นาทีต่อวัน ไม่ต้องออก

การทำอะไรคนเดียวไม่ได้แปลว่าต้องเหงา เพราะเราสามารถอยู่กับตัวเองได้แบบมีความสุข 1. เข้าใจตัวเองมากขึ้น จะรู้ว่าความจริงแล้วชอบ กลัวอะไร เพราะเราจะตัดสินใจจากตัวเราเอง 2. ทำสิ่งที่ชอบได้เต็มที่ กินข้าวร้านที่อยากลอง เมนูที่อยากกิน ไม่ต้องรอใครและไม่ต้องรีบเพื่อใคร 3. ได้พักจริงๆ อยู่กับคนอื่นยังไ

1. To-do list แค่วันละ 3 อย่าง To-do list ที่เยอะไปอาจทำไม่ได้จริง เลือกแค่ 3 อย่างที่สำคัญแล้วทำให้สำเร็จตามลิสต์ 2. ใช้กฎ 2 นาที งานไหนใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที ทำเลยทันทีไม่ต้องรอ 3. Pomodoro Technique เพราะสมองคนเราโฟกัสได้ดีในช่วงสั้นๆ ลองแบ่งเวลาการทำงานและพักตามความเหมาะสมของตัวเอง *เวลาพักห้า

วิธีคลายเครียดที่เห็นผลจริง ทำได้เลยโดยไม่ต้องรอ 1. หายใจแบบ 4-7-8 หายใจเข้า 4 วิ กลั้น 7 วิ หายใจออก 8 วิ ทำ 3 รอบ เหมาะกับตอนที่หัวจะระเบิด มันจะทำให้ดีขึ้น 2. เขียนสิ่งในหัวลงกระดาษ ความเครียดส่วนใหญ่มาจากสมองพยายามจำและคิดหลายอย่างพร้อมกัน ดังนั้นเขียนทุกอย่างที่กังวลออกมาจะช่วยให้รู้สึกโล่งข

1. Posture สิ่งแรกที่คนจะมองเห็น นั่งหลังตรง อกผาย ส่งเสริมบุคลิกและความมั่นใจ ช่วยให้ดูดีขึ้นได้ทันที 2. เคลื่อนไหวช้าลง คนที่ดูดีมักจะมีจังหวะของตัวเอง ไม่รีบจนเกินไป 3. ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว จะทำให้เห็นสัดส่วนที่ชัดเจน 4. เลิกมีความคิดไม่ดีกับตัวเอง "ฉันอ้วนเกิน" “ฉันไม่สวยพอ" เพร