1. เขียนขอบคุณ 3 สิ่งก่อนนอน เป็นการฝึกชื่นชม ฝึกมองหาข้อดีของสิ่งเล็กๆ ที่เราเจอ 2. อ่านหนังสือ 10 หน้าต่อวัน อ่านวันละนิด สะสมไปเรื่อยๆ ไม่ต้องฝืนตัวเองจนมากเกินไป 3. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ร่างกายขาดน้ำมาทั้งคืน การเติมน้ำจะทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น 4. ขยับร่างกาย 10 นาทีต่อวัน ไม่ต้องออก

การทำอะไรคนเดียวไม่ได้แปลว่าต้องเหงา เพราะเราสามารถอยู่กับตัวเองได้แบบมีความสุข 1. เข้าใจตัวเองมากขึ้น จะรู้ว่าความจริงแล้วชอบ กลัวอะไร เพราะเราจะตัดสินใจจากตัวเราเอง 2. ทำสิ่งที่ชอบได้เต็มที่ กินข้าวร้านที่อยากลอง เมนูที่อยากกิน ไม่ต้องรอใครและไม่ต้องรีบเพื่อใคร 3. ได้พักจริงๆ อยู่กับคนอื่นยังไ

1. To-do list แค่วันละ 3 อย่าง To-do list ที่เยอะไปอาจทำไม่ได้จริง เลือกแค่ 3 อย่างที่สำคัญแล้วทำให้สำเร็จตามลิสต์ 2. ใช้กฎ 2 นาที งานไหนใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที ทำเลยทันทีไม่ต้องรอ 3. Pomodoro Technique เพราะสมองคนเราโฟกัสได้ดีในช่วงสั้นๆ ลองแบ่งเวลาการทำงานและพักตามความเหมาะสมของตัวเอง *เวลาพักห้า

วิธีคลายเครียดที่เห็นผลจริง ทำได้เลยโดยไม่ต้องรอ 1. หายใจแบบ 4-7-8 หายใจเข้า 4 วิ กลั้น 7 วิ หายใจออก 8 วิ ทำ 3 รอบ เหมาะกับตอนที่หัวจะระเบิด มันจะทำให้ดีขึ้น 2. เขียนสิ่งในหัวลงกระดาษ ความเครียดส่วนใหญ่มาจากสมองพยายามจำและคิดหลายอย่างพร้อมกัน ดังนั้นเขียนทุกอย่างที่กังวลออกมาจะช่วยให้รู้สึกโล่งข

1. Posture สิ่งแรกที่คนจะมองเห็น นั่งหลังตรง อกผาย ส่งเสริมบุคลิกและความมั่นใจ ช่วยให้ดูดีขึ้นได้ทันที 2. เคลื่อนไหวช้าลง คนที่ดูดีมักจะมีจังหวะของตัวเอง ไม่รีบจนเกินไป 3. ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว จะทำให้เห็นสัดส่วนที่ชัดเจน 4. เลิกมีความคิดไม่ดีกับตัวเอง "ฉันอ้วนเกิน" “ฉันไม่สวยพอ" เพร