นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต

หลายคนคงเคยสงสัยว่า ทำไมถึงนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วตื่นมายังรู้สึกเพลียอยู่เสมอ ซึ่งส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะเวลานอนไม่ตรงกับจังหวะนาฬิกาชีวิตภายในร่างกายของเรา การปรับเวลานอนให้เหมาะสมกับนาฬิกาชีวิตไม่ได้หมายความว่าต้องนอนเร็วเพียงอย่างเดียว แต่ควรเน้นการนอนช่วงเวลาที่ร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด ช่วงเวลาระหว่าง 4 ทุ่มถึงตี 2 ถือเป็นเวลาทองสำหรับการฟื้นฟูระบบร่างกายและสมอง หากคุณลองปรับเวลานอนให้เริ่มตั้งแต่ 4 ทุ่ม และตื่นประมาณ 6 โมงเช้า จะช่วยให้ได้รับการนอนหลับลึกและเต็มอิ่ม ช่วงนี้ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างเซลล์ใหม่อย่างเต็มที่ สำหรับคนที่ออกกำลังกายหรือเล่นกล้าม การนอนในช่วงเวลานี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฟื้นฟูอย่างมาก สำหรับใครที่เคยประสบปัญหานอนไม่หลับหลังเปลี่ยนเวลานอน อาจลองปรับทีละน้อย เช่น เลื่อนเข้านอนเร็วขึ้น 15-30 นาทีทุกคืน และหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอนเพื่อกระตุ้นสมองให้น้อยลง จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับตารางใหม่ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การสังเกตตารางนาฬิกาชีวิต 24 ชั่วโมงเป็นแนวทางสำคัญ เช่น การรับประทานอาหารและออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยกระตุ้นระบบในร่างกายให้อยู่ในสมดุล พร้อมทั้งรักษาสุขภาพจิตให้แข็งแรงอีกด้วย สุดท้าย นอกจากนี้การอ่าน infographic เกี่ยวกับสุขภาพจิตและตารางเวลานอนจะช่วยให้เราเข้าใจจังหวะชีวิตตัวเอง และปรับเปลี่ยนได้ถูกต้องตามความต้องการของร่างกายอย่างแท้จริง