🍉✨Lose weight, still eat fruit without feeling guilty!
Who likes to be hungry in the afternoon, try "low cal fruit" instead of sweets, satiety, refreshing, and full vitamins. 💚
The fruits recommended in this table, watermelon, strawberry, guava or kiwi, are very helpful for the calle control line because the calories are not high, but the fiber and vitamins are tight. 🍓🥝
📌 A simple trick.
• Choose fresh fruit instead of cum fruit.
• Eat as an afternoon snack
• About 1 handful / meal
• Drink the water together and keep it full longer
Losing fat doesn't have to starve. Just "choose to be" is also happy to eat. 🤍✨
# Weight loss # Calorie control # Eat clean # Little cal fruit # Fruit for weight loss
จากประสบการณ์การลดน้ำหนักของผมเอง การเลือกกินผลไม้ที่แคลอรีต่ำอย่างแตงโม สตรอว์เบอร์รี่ ฝรั่ง และกีวี นอกจากจะช่วยควบคุมแคลอรีแล้ว ยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นในช่วงบ่ายที่มักจะหิวจุกจิกอยู่บ่อยๆ ผลไม้เหล่านี้มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เช่น แตงโม ที่มีน้ำถึง 90% ทำให้ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในร่างกายและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นได้ดี ผมมักเลือกกินผลไม้สดแทนผลไม้แช่อิ่มเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารกันบูด โดยจะควบคุมปริมาณประมาณหนึ่งกำมือ พอเหมาะสำหรับเป็นของว่างช่วงบ่าย นอกจากนี้ การดื่มน้ำตามไปพร้อมกับผลไม้ ก็เป็นอีกทริคที่ทำให้รู้สึกอิ่มยาวนานขึ้น และช่วยลดโอกาสทานอาหารว่างอื่นๆ ที่มีแคลอรีสูงมากขึ้นได้ด้วย ผลไม้แต่ละชนิดยังมีจุดเด่น เช่น สตรอว์เบอร์รี่ที่อุดมด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ฝรั่งที่มีไฟเบอร์เพคตินสูงช่วยเรื่องระบบขับถ่าย แอปเปิลที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด หรือกีวีที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ทั้งหมดนี้ทำให้การลดน้ำหนักไม่ต้องอดอาหารจนเครียด เพียงแค่เลือกกินให้เป็น และเติมเต็มสารอาหารสำคัญในช่วงมื้อว่าง สำหรับใครที่อยากลดไขมันแต่กลัวอดกินของว่าง ผลไม้แคลต่ำเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีมาก ผมขอแนะนำให้ลองปรับมื้อว่างของตัวเองโดยเลือกทานผลไม้สด พร้อมควบคุมปริมาณและดื่มน้ำให้เพียงพอ รับรองว่ารู้สึกดีต่อสุขภาพ รู้สึกอิ่ม และไม่รู้สึกผิดเวลาทานอย่างแน่นอน
