Take a look at tofu during weight loss. What's in it?
Anyone who is plant based or does not like meat, but want to add protein, recommend tofu. Because it is a source of protein that can do many menus. Can eat as a snack. A little seasoning is delicious. Or put in an oil-free fryer, can change the texture without oil. ✨
👀 have to look carefully. Some types of tofu also have oil, making a lot of cal.
But this post is included. The cal tofu is not high because it does not add more oil.
Tube tofu can be eaten in whole tubes, but in boxes, it is recommended to eat. 💗
- Chicken egg tofu
- Egg white tofu
- Kinu boobies.
- Momen tofu
- Soft tofu
- Snow tofu
Coordinates: Tops, Gourmet Market, Makro, Big C, Foodland or General Mall
# Tofu # Weight loss # Little Cal menu # Howling to eat clean # Lemon 8 drug label
หลายคนถามว่า “ลดน้ำหนักกินเต้าหู้ได้ไหม” คำตอบคือได้เลยค่ะ โดยเฉพาะวันที่อยากเพิ่มโปรตีนแต่ไม่อยากกินเนื้อสัตว์ เต้าหู้เป็นตัวช่วยที่ดีมาก แต่อยู่ที่ “เลือกแบบไหน + กินยังไง” เพราะเต้าหู้บางชนิดมีการเติมน้ำมัน/ทอดมาแล้ว ทำให้แคลสูงขึ้นแบบไม่รู้ตัว ทริคที่เราใช้ตอนเลือกซื้อคือดู 3 อย่างนี้เร็วๆ ที่ฉลาก: 1) ไขมันรวม (ยิ่งต่ำยิ่งคุมแคลง่าย) 2) น้ำตาล/คาร์บ (บางแบรนด์ปรุงรสหวาน) 3) โซเดียม (ถ้าซอส/ปรุงรสมาเยอะจะทำให้บวมง่าย) ถ้าเป็นสายคุมเข้ม แนะนำเน้นเต้าหู้ที่ “ไม่เติมน้ำมัน” และยังเป็นแบบสด เช่น เต้าหู้หลอด และเต้าหู้กล่องที่เป็นคินุ/โมเมน/อ่อน/หิมะ เรื่อง “เต้าหู้หลอด vs เต้าหู้กล่อง” เรารู้สึกว่าเต้าหู้หลอด (เช่น เต้าหู้ไข่ไก่ผสมผัก หรือเต้าหู้ไข่ขาว) จะสะดวกมาก กินเป็นของว่างได้เลย พกง่าย เหมาะกับวันที่รีบๆ ส่วนเต้าหู้กล่อง (เช่น เต้าหู้คินุ OHAYO, เต้าหู้โมเมน OHAYO, เต้าหู้หิมะ OHAYO หรือเต้าหู้อ่อนออร์แกนิก SENGHENG) จะเอาไปทำกับข้าวได้หลากหลายกว่า แต่ข้อควรระวังคือ “ปริมาณ” เพราะกล่องนึงบางทีให้แคล/โปรตีนพอๆ กับมื้อหนึ่งได้เลย เราเลยชอบแบ่งกินครึ่งกล่อง แล้วเติมผักเยอะๆ ให้จานใหญ่ขึ้น อิ่มนานขึ้น ถ้าใครเล็ง “เต้าหู้ไข่ขาว CP” จุดที่ชอบคือเป็นตัวเลือกที่ไขมันต่ำมาก (หลายสูตรจะเคลม 0% ไขมัน/คอเลสเตอรอล) เหมาะกับคนที่อยากได้โปรตีนแบบเบาๆ แต่เราจะระวังเรื่องน้ำจิ้มค่ะ ถ้าจิ้มซอสเยอะๆ แคลกับโซเดียมพุ่งได้ แนะนำเปลี่ยนเป็นซีอิ๊วโซเดียมต่ำ มะนาว พริกป่น หรือน้ำส้มสายชูแทน จะสดชื่นและคลีนกว่า ไอเดียกินเต้าหู้ให้ผอมแบบไม่ทรมาน (ที่ทำบ่อย): - เต้าหู้คินุ/เต้าหู้อ่อน + ซีอิ๊วโซเดียมต่ำ + ต้นหอม/สาหร่าย (ทำเป็นจานเย็นๆ อิ่มสบาย) - เต้าหู้โมเมนหั่นเต๋า เข้าหม้อทอดไร้น้ำมันให้ผิวกรอบ แล้วคลุกผงปาปริก้า/พริกไทย - เต้าหู้หิมะทำซุปใส ใส่ผักกาดขาว เห็ด และไข่ 1 ฟอง (อิ่มแต่แคลไม่โหด) สรุปคือ ลดน้ำหนักกินเต้าหู้ได้แน่นอนค่ะ เลือกแบบไม่เติมน้ำมัน ดูฉลากนิดนึง แล้วคุม “ซอส + ปริมาณ” ให้ดี แค่นี้เต้าหู้ก็เป็นเมนูแคลน้อยที่ช่วยให้อิ่มและได้โปรตีนแบบสบายๆ เลย
