🌱 “บางทีการดูแลตัวเอง ก็เริ่มจากมื้อเช้าง่ายๆ แค่นี้เอง” ☕️ มื้อเช้าเบาๆ ที่เซเว่น อิ่มนานแบบไม่หนักท้อง 💚 วันนี้เลือกง่ายๆ แค่ 4 อย่าง 🥛 นมโปรตีนสูง 33 กรัม 🍙 ข้าวปั้นแซลมอนย่างเกลือ 🥚 ไข่ต้มสมุนไพร 2 ฟอง ☕️ กาแฟดำชงเอง ได้ทั้งโปรตีนดีๆ ช่วยให้อิ่มนาน โอเมก้า 3 จากแซลมอน และคาเฟอีนเบาๆ ✨

“บางทีความสุข…แค่ได้มานั่งฟังเสียงฝนที่โฮมสเตย์ไหนสักที่ก็แฮปปี้แล้ว 🌧️💙” ทริปนี้ได้มาพักที่ แดนโดมโฮมสเตย์ บอกเลยว่าบรรยากาศดีเกินคาด ทั้งวิว น้ำ ลม ฝน คือฮีลใจมากกก 🛖🌊 ที่พักเงียบสงบ เหมาะกับการมาพักกายพักใจจริง ๆ แล้วคุณลุงเจ้าของโฮมสเตย์ก็ตลก เป็นกันเองสุด ๆ ฟีลเหมือนมาพักบ้านญาติและที่สำค

เรามาเที่ยวบ้านรักไทย ขับรถทั้งวัน ดื่มแต่น้ำเปล่า 😅🚗 เอาเป็นว่าคุ้มค่าอยู่นา ตื่นเช้ามาพร้อมอากาศเย็น ๆ แดดอ่อน ๆ มื้อเช้าวันนี้เรียบง่ายแต่โคตรสบายใจ 💛 🍚 ข้าวผัดจีนยูนาน 🥬 ผักจีนต้มร้อน ๆ ซดน้ำซุปคล่องคอ 🍳 ผัดหมี่ยูนาน ☕ กาแฟดำร้อน ๆ แก้วนึง ปลุกสมองแบบไม่ต้องเร่ง 🧋 ปิดท้ายด้วยกาแฟเย็น

วันนี้เริ่มโหมดดูแลตัวเองจริงจังอีกครั้ง เน้นค่อยเป็นค่อยไป ฟังร่างกาย ไม่เร่ง ไม่เครียด 💆🏻‍♀️🌿 ⏰ IF 16/8 เลือกวิธีที่เหมาะกับชีวิตประจำวัน ทำได้ยาว ๆ ☕ มื้อเช้า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ปลุกสมองเบา ๆ ให้ร่างกายตื่น 🤍 🍱 มื้อกลางวัน กินตามที่เห็นเลย – ข้าวไรซ์เบอร์รี่ – อกไก่เซเว่น – ไข่

วันนี้ตัดสินใจทำสิ่งที่ไม่ค่อยอยากทำเท่าไหร่ นั่นคือ… ถ่ายรูปหุ่น + วัดสัดส่วน ยืนมองตัวเองหน้ากระจกแล้วก็คิดในใจว่า “อืม… เราโตมาดีเหมือนกันนะ” 😂 เป้าหมาย 👉 อยากดูดีขึ้นก่อนไปงานแต่งเดือนกุมภาพันธ์ ไม่ได้จะผอมเป็นนางแบบ แค่ขอใส่ชุดแล้วไม่ต้องกลั้นหายใจทั้งงานก็พอ 🤣 สัดส่วนวันนี้คือหลักฐา

ผลลัพธ์ที่ได้ถือว่าทรงๆ ไม่ได้กินคลีน ไม่ได้คุมเป๊ะ แต่ก็กินด้วยความตั้งใจ…ตั้งใจกิน 😆 มีทั้งวันกินดี วันกินตามใจ และวันกินเพราะ “เหนื่อย” พอไปวัดค่าออกมา น้ำหนักยังโอเค กล้ามเนื้อยังอยู่ ไขมันยังอยู่เหมือนกัน (ไม่ยอมไปไหนเลย 😂) สรุปคือ ร่างกายยังไม่งอนเรา แค่บอกเบา ๆ ว่า ถ้ามี

IF 16/8 มื้อเช้า: ลืมถ่าย กินไข่สมุนไพรเซเว่น มื้อเย็น: กินเบอร์เกอร์ไก่ ไข่ดาว 🍳 วิ่ง 1 ชม. ประมาณ 5 km. เอารูปวิวตอนวิ่งยามเย็น 📍พิกัดสวนสาธารณะเกาะลอยมาฝากด้วยฮะ

🍲 รีวิววันศุกร์ - เสาร์ IF 16/8 เหมือนเดิม กาแฟดำ ☕️ มีวิ่ง 5 km. 🏃🏻‍♀️ มีทานของ เฮลตี้อยู่นา กล้วย โยเกิร์ต เวย์โปรตีน ไข่ต้มสมุนไพร อาหารญี่ปุ่น ลูกชิ้นทอด