การกินอาหารตามลำดับ (Food Sequencing) เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดการหลั่งอินซูลินที่พุ่งสูง และช่วยให้อิ่มนานขึ้น มีหลักการจำง่าย ๆ เรียกว่า "ใยอาหาร -> โปรตีน -> คาร์โบไฮเดรต" โดยเรียงลำดับดังนี้ครับ 1. เริ่มด้วย "ผัก" (ใยอาหาร / ไฟเบอร์) เป็นอันดับแรก กินอะไรก่อน

เหตุผลที่เริ่มควมคุมน้ำหนักตัว ⁉️ เกิดจากไม่ได้อยากผอม แค่อยากสุขภาพดีขึ้น แค่ไม่อยากมีโรคเพิ่ม 1. ภาวะไขมันเริ่มพอกตับ 2. ภาวะเสี่ยงเป็นผู้ป่วยเบาหวาน 3.ภาวะไขมันในเลือดสูงมาก 4.ภาวะกระดูกบาง เมื่อวันที่ 2 ธันวาคม 2568 พบหมอประจำ หมอแจ้งระดับเลือดในร่างกายสูงเกินกำหนดอยู่ที่ 197 mg/dl ห