Hold your breath, Deetring? 🤨 - Sapapaya How to
Hold your breath. Create.
# Nitric oxideHelp
1. Expansion, airway and blood vessels
2. Disinfection. Reduce sinus problems.
3. Reduce blood clots. Help blood flow.
.
Will breathe like 4-7-8
Box Breathe 4-4-4-4
Or breathing in and out slowly.
Yeah, nitric oxide, too.
How to breathe. 4-7-8
4-7-8 breathing training procedures
1. Breathe the air out through the mouth to run out of the lungs.
2. Breathe slowly through the nose, with a count in the mind slowly until 4.
3. Hold your breath. Count slowly in your heart until 7.
4. Slowly exhale through the mouth or nose.
Count in your mind slowly until 8.
To sleep easy.
To do 4-7-8 after work and before bed.
4-8 times according to the relaxed feeling.
- - - - -
To be committed to the job.
Causing concentration
Box Breathe (4-4-4-4)
Before work or before meeting
Three to five times.
Box breathing method
* Breathe through the nose. Count 1-2-3-4.
* Hold your breath. Count 1-2-3-4.
* Exhale through mouth or nose. Slowly. Count 1-2-3-4.
* Hold your breath. Count 1-2-3-4 before you start breathing again.
- - - - - -
การกลั้นหายใจเป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประโยชน์ทางสุขภาพที่หลายคนอาจยังไม่รู้จักดี โดยเฉพาะในเรื่องของการเพิ่มไนตริกออกไซด์ (Nitric Oxide) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยขยายหลอดเลือดและทางเดินหายใจ ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ไนตริกออกไซด์ยังมีบทบาทในการลดปัญหาไซนัสและช่วยฆ่าเชื้อโรค ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจอย่างมาก หนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมสำหรับการฝึกหายใจคือวิธี 4-7-8 ซึ่งหมายถึงการหายใจเข้านับ 4 วินาที กลั้นหายใจนับ 7 วินาที และหายใจออกนับ 8 วินาที เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลาย ช่วยให้หลับง่ายขึ้นและลดความเครียดในช่วงเวลาหลังเลิกงานหรือก่อนนอน นอกจากนี้ วิธีการหายใจแบบกล่อง (Box Breathing) ที่มีลักษณะหายใจเข้านับ 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที และกลั้นหายใจอีก 4 วินาที จะช่วยเสริมสร้างสมาธิและความตั้งมั่น เหมาะกับการฝึกก่อนเข้าประชุมหรือก่อนเริ่มงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน หากคุณต้องการประสบการณ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกหายใจ ควรฝึกเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เปลี่ยนบรรยากาศเป็นสถานที่สงบ และใช้เวลาในการฝึกอย่างน้อย 4-8 รอบในแต่ละเซสชันตามความเหมาะสมของตัวเอง การฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ระบบทางเดินหายใจและจิตใจของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การหายใจอย่างถูกวิธีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี และการเข้าใจประโยชน์ของไนตริกออกไซด์จะช่วยให้เราเห็นคุณค่าในการฝึกฝน ทั้งนี้ อย่าลืมปรับใช้เทคนิคต่าง ๆ อย่างปลอดภัยและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาว
