Hold your breath, Deetring? 🤨 - Sapapaya How to
Hold your breath. Create.
# Nitric oxideHelp
1. Expansion, airway and blood vessels
2. Disinfection. Reduce sinus problems.
3. Reduce blood clots. Help blood flow.
.
Will breathe like 4-7-8
Box Breathe 4-4-4-4
Or breathing in and out slowly.
Yeah, nitric oxide, too.
How to breathe. 4-7-8
4-7-8 breathing training procedures
1. Breathe the air out through the mouth to run out of the lungs.
2. Breathe slowly through the nose, with a count in the mind slowly until 4.
3. Hold your breath. Count slowly in your heart until 7.
4. Slowly exhale through the mouth or nose.
Count in your mind slowly until 8.
To sleep easy.
To do 4-7-8 after work and before bed.
4-8 times according to the relaxed feeling.
- - - - -
To be committed to the job.
Causing concentration
Box Breathe (4-4-4-4)
Before work or before meeting
Three to five times.
Box breathing method
* Breathe through the nose. Count 1-2-3-4.
* Hold your breath. Count 1-2-3-4.
* Exhale through mouth or nose. Slowly. Count 1-2-3-4.
* Hold your breath. Count 1-2-3-4 before you start breathing again.
- - - - - -
การฝึกหายใจอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ยังส่งเสริมให้เกิดการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นสารที่ช่วยขยายหลอดเลือดและลดการเกาะตัวของลิ่มเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและป้องกันโรคหัวใจได้ เทคนิค 4-7-8 เป็นวิธีง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายจิตใจ ลดความเครียด และช่วยให้หลับง่ายขึ้น โดยเริ่มจากการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที การทำซ้ำหลายครั้งในช่วงเวลาที่รู้สึกเครียดหรือก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงอย่างรวดเร็ว ส่วนวิธีหายใจแบบกล่องหรือ Box Breathing จะเน้นไปที่การฝึกสมาธิและเพิ่มความตั้งใจ เหมาะกับคนที่ต้องการเตรียมตัวก่อนทำงานหรือประชุม โดยแบ่งขั้นตอนหายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และกลั้นหายใจ แต่ละช่วงนับ 4 วินาที ซึ่งช่วยให้สมองปลอดโปร่งและมีสมาธิมากขึ้น จากประสบการณ์ตรง การฝึกทั้งสองวิธีนี้ควบคู่กัน จะช่วยให้สุขภาพทางกายและใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และการไม่กลั้นหายใจนานเกินไปก็ควรระวังเพื่อไม่ให้เกิดความอึดอัดหรือผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้น การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 หรือแบบกล่องอย่างสม่ำเสมอ เป็นตัวช่วยสำคัญในการดูแลสุขภาพและเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ควรเริ่มทำตั้งแต่วันนี้
