Tricking the body to extract fat to burn
Tricking the body to extract fat to burn is to reduce insulin hormone levels to force the body to switch from sugar-burning to fat-burning mode. The four main ways to do it immediately are as follows:
1. Cut off sugar supplies: abstain from starch and nectar, so that the body does not have sugar to use as the main energy.
2.Eat protein and good fat: focus on meat, fish meat and avocado to keep it full for a long time and stimulate metabolism.
3. IF: At least 16 hours of non-eating to allow the body to extract old fat.
4.Exercise Zone 2: Walk fast or cycle continuously for 30 minutes or more, which is when the body uses fat best.
# Interested to take care of typing"Interested."
จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการหลอกร่างกายให้ดึงไขมันสะสมมาเผาผลาญนั้นไม่ได้ยากเกินไปหากทำอย่างต่อเนื่องและมีวินัยจริงๆ วิธีที่ผมใช้และได้ผลดี คือการผสมผสานระหว่างการปรับอาหารและการออกกำลังกาย การตัดน้ำตาลและแป้งขัดสีออกจากอาหารทำให้ระดับอินซูลินลดลงจริงๆ ร่างกายจะเลิกพึ่งพาน้ำตาลเป็นพลังงานหลักและเริ่มสลับมาใช้ไขมันแทน เมื่อทำควบคู่กับการกินโปรตีนและไขมันดี เช่น ปลาและอะโวคาโด จะรู้สึกอิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหารระหว่างวันได้มาก ส่วนเทคนิคการกินแบบจำกัดเวลา หรือ Intermittent Fasting (IF) ที่เว้นช่วงไม่กินอาหารอย่างน้อย 16 ชั่วโมง ผมก็ลองทำแล้วพบว่าช่วยให้ร่างกายมีเวลาพักและกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้ใช้ไขมันสะสมได้ดีขึ้น ช่วงแรกอาจจะรู้สึกหิวบ้างแต่ถ้าปรับตัวได้แล้วก็จะรู้สึกสดชื่นและคล่องตัวมากขึ้น การออกกำลังกายในโซน Zone 2 คือการทำกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระดับปานกลาง เช่น เดินเร็วหรือปั่นจักรยานต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป ผมพบว่าช่วงนี้ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดและรู้สึกไม่เหนื่อยล้ามากเกินไป ถ้าทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนว่าร่างกายลดไขมันได้จริง ในทางปฏิบัติ อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงใดๆ ควรฟังเสียงร่างกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกรณีที่มีโรคประจำตัว และที่สำคัญต้องมีความอดทนและความมุ่งมั่น เพราะการหลอกร่างกายให้ใช้ไขมันสะสมนั้นเป็นกระบวนการที่ต้องทำให้เป็นนิสัยระยะยาวเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
