สงสัยกันไหมคะ ว่าทำไมบางช่วงหน้าใสมาก แต่บางช่วงสิวบุก? ทำไมน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ทั้งที่กินเท่าเดิม? 🤔 วันนี้ช่อง Tiny Glow up ☀️ พามาหาคำตอบกัน นั่นเป็นเพราะ "ฮอร์โมน" ในร่างกายเราเปลี่ยนไปตามรอบเดือนค่ะสาวๆ! ถ้าเราเข้าใจวงจรนี้ เราจะรับมือได้ถูกจุด ไม่นอยด์เวลาพุงป่อง หรือเวลาสิวขึ้นช่วงก่อ

💗 Main Routine กิจวัตรหลัก ๆ ที่เราต้องทำทุกวันเลย คือเราจะออกกำลังกายตามช่องคุณ nikola Youtube : nikola’s pilates ช่องคุณเขามีหลายคลิปมากกก สามารถเลือกออกกำลังกายตามได้ตามสะดวกเลยนะคะ ส่วนตัวเราออกตาม 4 คลิปในภาพเยย 💗 💃Cardio Routine (ตัวอย่างคลิปตามภาพ) นับว่าเป็นทริคเพิ่มเติมได้ไหมนะ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร

ช่วงนี้ติดทำ sourdough toast มากก 🥹🍞✨ ทั้งหวานทั้งคาว แล้วฟีลเหมือน brunch cafe เลย เมนูที่ชอบช่วงนี้ 💚 🍓 สตรอว์เบอร์รี่กรีกครีมชีส 🫐 บลูเบอร์รี่กรีกครีมชีส 🍍 สัปปะรดสดกรีกครีมชีส สดชื่นมาก 🌶️ แซลมอนเมนไทโกะสาหร่าย 🥑 ไข่ข้นอโวคาโด้แซลมอน 🥒 เพรสโต้ทูน่าเมลแตงกวาดอง เปรี้ยวๆตัดเลี่ยน ทำง

#เมนูคุมน้ำหนัก #อาหารคุมน้ำหนัก #อาหารสุขภาพ #เมนูอาหาร

คลีนนิดหน่อย แต่อร่อยสุดๆอยากกินข้าวมันไก่ แต่กลัวมันเยิ้ม น้ำมันเยอะ ลองเวอร์ชัน คลีน ดูสิ ทำง่าย ได้โปรตีนครบ แคลไม่บานปลาย แถมอิ่มท้องนานมากกก 😊🫶🏻 🥦วัตถุดิบ: 1.ส่วนของไก่ + ข้าว • อกไก่/สะโพกไก่ ต้ม 200 กรัม • ข้าวโอ๊ตหุงสุก 1 ทัพพี (ประมาณ 80-100 กรัม) • น้ำซ

ใกล้สอบแล้วแต่ยังทำข้อสอบไม่ทันอยู่ใช่ไหม? วันนี้เอาเทคนิคการบริหารเวลาฉบับ "ครูพี่แอน" มาบอกต่อกันค่ะ! 💡 สูตรแบ่งเวลาตามความยาก-ง่าย (รวม 90 นาที): 1️⃣พาร์ท Conversations: 10 นาที (เน้นความไว เก็บแต้มง่าย) 2️⃣พาร์ท Text Completion: 15 นาที 3️⃣พาร์ท Paragraph Organization: 5 นาที

วันนี้ลองเอา “เต้าหู้โมกิ” มาทอดในหม้อทอดไร้น้ำมัน บอกเลยว่ากรอบนอก นุ่มหนึบข้างใน อร่อยเกินคาด 🤤✨ วิธีทำง่ายมาก 🥢 หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นพอดีคำ 🥢 เรียงใส่หม้อทอดไร้น้ำมัน 🥢 ใช้อุณหภูมิ 180° ประมาณ 10-15 นาที 🥢 กลับด้านระหว่างทอดนิดหน่อยให้สีสวยทั่วกัน ออกมาเป็นของว่างแบบไม่รู้สึกผิด กินเพลิ

ช่วงลดหุ่นแต่ก็อยากกินอะไรนุ่มๆ หอมๆ 🤤 วันนี้เลยรวม ‘แซนวิชครัวซองค์ใน 7-11’ มาให้🥪🥐 กินได้แบบไม่รู้สึกผิดเพราะแคลไม่แรงมาก 200-400 kcal นานๆ กินทีไม่เป็นไรค่ะ กินคู่กับกาแฟดำ หรืออเมริกาโน่เย็นไม่หวาน.. ตอบโจทย์สุดๆ💛 หวังว่าจะชอบกันนะคะ ใครลองตัวไหนแล้วมาป้ายยากันเพิ่มบ้าง? . อย่าลืมจดบันทึ

➡️แผ่นแปะ วิตามิน ให้รู้สึกอิ่มนาน 🙀 💌แบรนด์: kindpatches ✨เหมาะสำหรับ: ทุกคน ส่วนผสมจากธรรมชาติ 100% ร้าน mall ปลอดภัยไว้ใจได้ 💯 ✅ ไม่รู้ว่าช่วยได้จริงไหมแต่เพิ่งซื้อมาขอลองก่อน 30 วัน ถ้าใครอยากรู้ว่าคุมหิวได้จริงหรือเปล่า ติดตามไว้นะคะเดี๋ยวมาอัพเดทครบ 30 วัน 😎 …เริ่ม 22/8/25 ….📍รอเรยค

แจกปกไฮไลท์ IG งาน 3D น่ารักใจเจ็บ 💖 มีให้เลือก 4 โทนสีละมุน (ชมพู, เบจ, เขียว, ฟ้า) จะสายกิน สายเที่ยว หรือสายหวาน มีให้ครบ 🧸🍦 เซฟไปใช้ให้หน้าโปรไฟล์ดูน่านักขึ้น 300% เลยค่าาา ใครชอบสีไหน คอมเมนต์บอกกันหน่อยน้า เดี๋ยวมาแจกอีกเรื่อยๆ ค่ะ 🫶✨ #แจกฟรี #ปกไฮไลท์ไอจี #ไฮไลท์ไอจี #ตกแต

เมื่อวานไปเดิน Tops เลยหยิบของที่ชอบกิน ในช่วงลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นมาฝาก (บางอย่างหาได้ในร้านสะดวกซื้อ) เน้นแคลน้อย โปรตีนสูง ไม่มันมาก เหมาะกับคนที่กำลังดูแลตัวเองสุดๆ ใครชอบอันไหน ไปตำตามได้เลย #ของกิน #ลดหุ่น #ลดน้ําหนัก #ฟิตหุ่น #ดูแลตัวเอง

🥣✨ มัดรวมของกินใน 7-11 ช่วงคุมน้ำหนักที่เราซื้อบ่อยมากกก ทั้งอิ่มท้องโปรตีนสูง แคลไม่แรง แล้วหาซื้อง่ายสุด 🫶🏻 📌 อกไก่นุ่ม 📌 ไข่ต้ม 📌 นมโปรตีนสูง 📌 โยเกิร์ตไขมัน 0% เป็นเซ็ตที่กินแล้วอยู่ท้องดีมาก โดยเฉพาะวันรีบๆ หรือไม่รู้จะกินอะไร 🥹 ใครกำลังเริ่มคุมอาหาร ลองเซฟไว้เป็นไอเดียได้

🥗 แนะนำ 7 เมนูไม่อ้วน สำหรับคนคุมแคล ก่อนไปเรียน (ฉบับคนตื่นสาย แต่ต้องเลือกกินงับ 😭) เกิดจากมีเรียนเช้าทุกวัน ตื่นไม่ทันบ้าง รีบไปเรียนบ้าง กินมั่วๆซั่วๆ แต่ยังต้องคุมแคลอยู่TT เราเลยลองกินไปเรื่อยๆ ได้ลิสต์เมนูรอดชีวิต ฉบับเราเองมาแจก 7 เมนู 7 วัน กินสลับๆกันไป555 👀 แต่ช่วงหลังไปเจออะไร

ช่วงนี้เฟื่องฟ้าเป็น photo spot มากๆค่าา อันนี้ถ่ายตอนไปเวียดนาม แต่จริงๆถ้าเจอกำแพงเฟื่องฟ้าตรงไหนก็ถ่ายได้หมดเลยน้าา เห็นว่าแถวซอยอารีย์มีแต่เรายังไม่เคยไป OOTD: เสื้อกล้ามสีเทา กางเกงสีขาว point ของชุดก็คือผ้าเช็ดหน้าผูกคอลายจุดด เพิ่มดีเทลความน่ารักสุดๆ อันนี้เราซื้อของแบรนด์ vivienne พรีจาก

รวมไอเทม 7-Eleven ที่ทั้ง ถูก คุ้ม อิ่มท้อง โปรตีนแน่น 🥚🥛🥗สายคุมน้ำหนักเซฟโพสต์นี้ไว้เลย! 📌✨ #มื้อเช้าคนเร่งรีบ #คุมหุ่นแบบอร่อย #Healthy7Eleven #เมนูเซเว่น #อาหารคลีนในเซเว่น