Dead Hang แค่วันละ 30วิ

1️⃣ คลายกระดูกสันหลัง (Spinal Decompression) • ลดแรงกดทับจากการนั่ง/ยืนนาน • ช่วยให้หลังยืดยาวขึ้น • หลายคนอาการปวดหลังดีขึ้นเพราะแรงดึงช่วยเปิดช่องระหว่างข้อ 2️⃣ เพิ่มแรงกำมือ (Grip Strength) • เป็นพื้นฐานของ pull-up, deadlift, farmer walk • ถ้า

3 likes

สายปั้นก้น ใครไม่รู้จักท่านี้

#ปั้นก้น #เวทเทรนนิ่ง #splitsquat

2 likes

ใครนั่งติดโต๊ะทำงาน ลองทำ 4ท่านี้แก้หลังค่อม

#bewell #ยางยืดแรงต้าน #แก้หลังค่อม

6 likes

พกยางยืด ไปปั้นกล้ามได้ทุกที่

คลิปนี้สอนเล่น upper body ง่ายๆ โดยใช้เก้าอี้ กับยางยืดเพิ่มแรงต้าน ไปสร้างกล้ามกัน #ยางยืดแรงต้าน #ยางยืดฟิตหุ่น

3 likes

นี้เหมาะเป็นเชือกกระโดดเส้นแรก

เชือกกระโดดสำหรับมือใหม่ 1.น้ำหนักดี ไม่เบา ไม่หนัก 2.แนะนำเชือกลูกปัด ไม่พัน กระโดดง่าย 3.ด้ามจับที่พอดีมือ ไม่หนักไป 4.ราคาเหมาะสม คุ้มค่า แนะนำมือใหม่ให้วัดเชือกให้พอดีก่อน กระโดดจะทำให้ การฝึกสนุกและง่ายขึ้นมาก ใครมีคำถามทิ้งไว้ในคอมเม้นนะ #เชือกกระโดดคุณภาพดี #สอนกระโดดเชือก #เชือกก

6 likes

สร้างนิสัยใหม่ด้วยการกระโดดเชือกEP8/30

#กระโดดเชือกนักมวย #สร้างนิสัยใหม่ #jumprope

0 likes

30DayกระโดดเชือกนักมวยEP.7 (Benefit)

ผลวิจัยของการกระโดดเชือกกับการเผาพลาญ หลังจากการฝึกกระโดดเชือกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้หญิงมีดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลง 4.3-5.7% ไขมันในร่างกายของวัยรุ่นหญิงลดลง 8.9% หลังจากออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ส่งผลให้เส้นรอบเอวของ

1 like

30DayกระโดดเชือกนักมวยEP6 (IF)

IF 16/8 คือรูปแบบหนึ่งของวิธีอดอาหารเป็นช่วง (Intermittent Fasting) ซึ่งผู้ทำจะรับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร (Fasting) ในช่วงเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ โดยเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นทำ IF เนื่องจากทำได้ง่ายและปรับเข้ากับชีวิตประจำวันได้ง่ายกว่า IF รูปแบบอื่น ๆ. วิธีทำ IF 16/8 ช่วงเวลาการ

3 likes

กระโดดเชือกนักมวย 30วันEP5/30

ลองฝืนทำอะไรที่ไม่ชอบดู แล้วคุณจะเริ่มสร้างนิสัยใหม่ และเปลี่ยนเป็นคนใหม่ในที่สุด #กระโดดเชือกนักมวย #สร้างนิสัยใหม่ #jumprope #challenge30days

2 likes

กระโดดเชือกนักมวย 30วัน EP4/30

#กระโดดเชือกนักมวย #jumprope #สร้างนิสัยใหม่

6 likes

อยากกระโดดเชือก แต่ไม่อยากมีกล้ามแขน

คลิปนี้มาบอกวิธีเลือกเชือกกระโดดค่ะ #กระโดดเชือกนักมวย #เลือกเชือกกระโดด #jumprope

1 like

รองเท้าที่วิ่งดี กระโดดเชือกนุ่มเด้ง

ปัจจัยสำคัญในการเลือกรองเท้ากระโดดเชือก การรองรับแรงกระแทก: รองเท้าควรมีพื้นหนาพอสมควรเพื่อช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อเท้า เข่า และน่อง เนื่องจากเท้าต้องรับน้ำหนักซ้ำๆ ในแต่ละการกระโดด. การยึดเกาะ: พื้นรองเท้าที่ดีจะช่วยให้การทรงตัวและการเกาะยึดพื้นผิวดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการลื่นล้ม. วัสดุระบายอาก

3 likes

เชือกติดขา จนท้อ ลองแก้ด้วยวิธีนี้

ใครลองทำแล้วเป็นยังไง เม้นมาบอกกันหน่อยนะ #ฝึกกระโดดเชือก #เชือกติดขาแก้ง่ายๆ

0 likes

สร้างนิสัยใหม่ กระโดดเชือกนักมวย 30วัน

อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากมีหุ่นดี เฟิร์ม แข็งแรง ลองมากระโดดเชือกกัน #กระโดดเชือก #ฝึกกระโดดเชือก #หุ่นดีด้วยเชือกกระโดด #วิธีกระโดดเชือกลดน้ำหนัก

7 likes

กระโดดเชือกนักมวย 30วัน ep1.

มาลองเปลี่ยน นิสัยใหม่ ด้วยการ เริ่มกระโดดเชือกนักมวย เป้าหมาย เริ่มทำสิ่งใหม่ ฝืนทำสิ่งที่ยาก หัดเรียนรู้ ทำต่อเนื่อง #กระโดดเชือก #เชือกนักมวย #สร้างกล้าม

1 like

พี่โอ๋-ผู้หญิงอยากมีกล้าม