ガチガチがユルユルに！？股関節ストレッチ

・現在股関節や膝などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・しゃがんだ時に踵が浮いてしまう場合は踵の下に踏んでも大丈夫なものをかまして行うか、股割りの姿勢でやってみよう！・無理やり開くのではなく、じんわり痛気持ち良い強度で伸ばしていこう！・早さは必要なし！30秒間に出来る回数を1日2セットずつ以上行いましょう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！

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前屈ができない方も大丈夫！腿裏ストレッチ

・現在股関節や腰などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・足が下ろしきれない場合は膝を曲げるか、タオルやチューブを長めのものを使って角度を緩めるか、で調節しよう！ただし上げている方の膝はしっかり伸ばす！・タオルは踵寄りに引っ掛けると腿裏がメインで伸びるよ！爪先側にかけるとふくらはぎがメインで伸びるので使い分けてやってみよう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #もも裏ストレッチ #前屈 #おすすめストレッチ

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寝ながらできる！股関節ストレッチ

・現在足の付け根や膝などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・1つ目の股関節回しは、寝る前や起床時に行っても良き！腸の働きが良くなったり、血行が良くなるなど効果抜群！・2つ目は足が持てない方は無理して行う必要なし！別の方法で股関節のストレッチを試してみよう！・ゆっくり自分が1番楽に落ち着く呼吸をしながらじんわり伸ばしていこう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #股関節ストレッチ #腰痛 #姿勢改善 #おすすめストレッチ

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異次元の歩きやすさに！？腸腰筋ストレッチ

・現在股関節や膝などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・ある工夫とは、足の位置を変えて行うこと！少しの工夫で伸び方が変わり、同じ筋肉でもいろんな角度からアプローチできるよ！・両方とも上半身を真っ直ぐ床にしっかりつけたまま、膝をできる限り倒していこう！・膝を倒した時に痛みが出る方はこのケアはやめておきましょう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #腸腰筋 #腸腰筋ストレッチ #腰痛 #おすすめストレッチ

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少しの工夫で効果倍増！？骨盤調整ストレッチ

・現在股関節や膝などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・ある工夫とは、足の位置を変えて行うこと！少しの工夫で伸び方が変わり、同じ筋肉でもいろんな角度からアプローチできるよ！・両方とも上半身を真っ直ぐ床にしっかりつけたまま、膝をできる限り倒していこう！・膝を倒した時に痛みが出る方はこのケアはやめておきましょう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #骨盤矯正 #姿勢改善 #腰痛 #おすすめストレッチ

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ぽっこりお腹はこれで解消！股割りストレッチ

・現在股関節や膝を痛めている方はこのケアは控えておきましょう。・なるべく膝を外に開くことで股関節から内腿がしっかり伸びます。手で外に開けながら行いましょう。・上体が前に倒れすぎると伸びが甘くなるのでしっかり起こした状態で行いましょう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #股関節ストレッチ #ぽっこりお腹 #下腹 #おすすめストレッチ

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辛い痛みに！坐骨神経痛緩和ケア

・現在強い痛みが出ている場合はお医者さんの指示に従いケアを行なってください。・動画ではタオルで行っていますが、その場合固結びをした部分を臀部に当てよう。手やポールの場合は骨に当たらないように避けて行いましょう。・股関節を回す向きはどちらでも◎。回すことが目的ではなく回すことでお尻の奥をほぐすことが目的なのでやりやすい方で◎ ・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #坐骨神経痛ストレッチ #腰痛 #姿勢改善 #おすすめストレッチ

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簡単なのにめっちゃ伸びる！腸腰筋ストレッチ

・現在股関節や腰などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・1つ目は鼠蹊部を前に突き出すようにして骨盤を後ろに倒そう！上体が前に倒れないように注意！・2つ目は膝が曲がっていると前腿下部は伸びるけど肝心の股関節は伸びないよ！しっかり膝を伸ばして行おう！・勢いよく、反動をつけて、はNG！痛める可能性があるのでじんわりゆっくり行いましょう。・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #腸腰筋 #腰痛 #姿勢改善 #おすすめストレッチ

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お尻を伸ばして辛さ解消！腰痛ストレッチ

・現在膝や股関節などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・膝がしっかりと開いた状態で行うことで臀部がしっかり伸びてくれます。膝の開きが少ない方は先に股関節などのストレッチを行いましょう。・反動はつけず30秒間この姿勢をキープして伸ばしましょう！・息は止めずにゆっくり呼吸をしながら行いましょう。・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #腰痛 #姿勢改善 #むくみ #おすすめストレッチ

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少しの工夫で効果爆上がり！脚痩せストレッチ

・現在腰や内腿などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・反動をつけて行わない！痛める可能性があるよ！お尻を後ろに引いた時に1番伸びるのでゆっくり引いて伸びを感じてから戻そう。・プリケツの姿勢を作る時に腰は反らさない！骨盤を前に倒してお尻を突き出すようにしよう！・伸ばす時にゆっくり息を吐きながら行うことでより伸びてくれるよ！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #足痩せ #脚痩せ #姿勢改善 #おすすめストレッチ

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歪んだまま放置はやばい！？骨盤ストレッチ

・現在膝や股関節などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・どのやり方でも上半身が浮きすぎないようにして、膝を倒した時に腿と体が真っ直ぐになるようにしよう！・伸びをしっかり感じてから反対に移ろう！・足を倒した時に膝に痛みが出る場合はすぐに中断しましょう。・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #骨盤矯正ストレッチ #姿勢改善 #おすすめストレッチ

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道具不要で簡単に出来る！肩甲骨ストレッチ

・現在肩や背中などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・1つ目は上げる時にある程度勢いをつけて行ってもOK！ゆっくり行いすぎると肩に力が入ってしんどくなるし、勢いをつけすぎても痛める可能性があるので、程よくやってみよう！・今回正座で行っていますが画角の問題で正座なだけなので、椅子に座ってでも立ってでもOK！・2つ目は伸びをしっかり感じてから反対にうつろう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #肩甲骨ストレッチ #姿勢改善 #肩こり解消 #おすすめストレッチ

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やり方を間違えると危険！？股関節ストレッチ

・現在股関節や膝などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・肘をついた段階でかなり伸びる方はそのままキープでもOK！肘がつけない方は別のストレッチで代用しよう！(手をついても行えますが腰が反りやすくなり腰痛持ちさんにはオススメできません) ・余裕がある方は後ろに引いたままプリケツをつくると更に伸びてくれますよ！・内腿の筋肉は弱いので決して反動をつけたり無理に広げたりせず出来る範囲で行いましょう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #股関節ストレッチ #むくみ解消 #姿勢改善 #おすすめストレッチ

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辛い時は捻ろう！背中ボキボキストレッチ

・現在背中や腰などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・捻る時に息を吐くとグーっと捻れてくれるよ！息は止めずにゆっくり呼吸をしながら行いましょう！・肩の力が入りがち、呼吸が止まりがちになることが多いので、意識して行おう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #おすすめストレッチ #背中痩せ #腰痛

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姿勢がシャキッとする！背中ぼきぼきストレッチ

・現在腰や背中などを痛めている方はお控えください。・体が捩れるので呼吸がしにくくはなりますが、息は止めずにゆっくり呼吸をしながら伸ばしていこう！・肩をしっかりうちに入れ込むことで背中が大きく捩れるよ！・継続は力なり！他のストレッチと組み合わせて無理せずやってみてね！・出産までは過去の動画を上げていきます。是非最後までご覧いただきお試しください♪ #ストレッチ #背中痩せ #姿勢改善 #腰痛 #おすすめストレッチ

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床が触れるようになるかも！？前屈ストレッチ

・現在腰や腿裏などを痛めている方はお控えください。・ポールでなくても椅子などでもOK！自分の体に合う高さのもので行いましょう！・しっかり伸びを感じながら足踏みを行いましょう。・継続は力なり！他のストレッチと組み合わせて無理せずやってみてね！・出産までは過去の動画を上げていきます。是非最後までご覧いただきお試しください♪ #ストレッチ #前屈 #もも裏ストレッチ #柔軟性アップ #おすすめストレッチ

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寝る前にやろう！骨盤調整ストレッチ

・現在膝や股関節などを痛めている方はお控えください。・足首が持てない方は持たなくてもOK！なるべく外に大きく開いてずれたら開き直して、を繰り返そう！・早さは必要なし！ゆっくり大きく股関節の動きを感じながら行いましょう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！・出産までは過去の動画を上げていきます。是非最後までご覧いただきお試しください♪ #ストレッチ #骨盤矯正ストレッチ #足痩せ #姿勢改善 #おすすめストレッチ

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ガチガチ肩甲骨こうやってほぐそう！

・現在肩や肩甲骨などを痛めている方はお控えください。・膝で肘を押すか、反対の手で肘を内に入れても同様にできるよ！座る体勢がしんどい方は手でやってみてね！・肩に嫌な痛みや違和感が出る場合はこのケアは控えておきましょう。・2つ目のストレッチはドアや壁の角などを持っても同様に行えるよ！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #肩甲骨ストレッチ #大谷翔平 #おすすめストレッチ

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奥を伸ばして腰スッキリ！中臀筋ストレッチ

・現在腰や股関節などを痛めている方はお控えください。・お尻の横側を横に突き出すように動かしてみよう！四つ這いでなくてもたっても同じように出来るよ！(それも角度が難しいから一度やってみてね) ・お尻の横奥がじんわり伸びてきたらキープ！反動はつけずにじんわり伸ばしていこう！・息は止めずにゆっくり呼吸をしながら行いましょう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #腰痛 #腰痛改善 #姿勢改善 #おすすめストレッチ

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肩が原因じゃない！？巻き肩解消ストレッチ

・現在手首などを痛めている方はお控えください。・指先の向きは肘に向かって真っ直ぐでまずはやってみよう！その後少し内や外に角度を変えると伸び感が変わるよ！・反動をつけずにじんわり伸ばそう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #巻き肩 #肩こり #姿勢改善 #おすすめストレッチ

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おみと｜パーソナルストレッチ専門店