มาดูเทียนห้องพี่ไหม #เข้าพรรษษา #แห่เทียน

เวลาไม่เคยรอใคร อย่าเสียเวลาเฉยๆ ออกกำลังกายควบคู้กับความสนุกได้ #ดูแลตัวเอง #ครูหนึ่ง #ออกกําลังกาย #theonefit #หุ่นดี

ชอบนะเวลาเธอใส่ใจ แต่ #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #หุ่นดี #ครู #ครูหล่อบอกต่อด้วย

มือใหม่เล่นกล้ามต้องรู้ 3 ข้อที่ผมอยากบอก #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #หุ่นดี #เล่นกล้าม #กล้าม

ขอคาถาให้คนหลงหน่อย #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #ครู #ครูหล่อบอกต่อด้วย #ครูไทยเป็นคนตลก

ลดห่วงยาง เพิ่มความมั่นใจ 4 ท่าลองทำ #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #ลดห่วงยางรอบเอว #ลดพุง #ซิกแพค

9 ท่าทำเล่นๆ จะเกิดอะไรขึ้น #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #ซิกแพค #ร่อง11 #พุงหมาน้อย

ไม่คุมการกินมาก ลีนหุ่นได้ไหม มีคำตอบ #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #kettlebell #ลีนหุ่น #ลดพุง

อยากดูดี อยากเปลี่ยนตัวเอง เริ่มต้นด้วยคำว่าวินัย วันละ1% #ออกกําลังกาย #ครู #ครูหล่อบอกต่อด้วย #ดูแลตัวเอง #ซิกแพค

9 ท่ากู้หุ่นพังด้วนแคเทิลเบลลูกเดียว #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #ลดพุง #kettlebell

อาขีพมีเป็น100 ทำพากันมาเป็นครู #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #ครู #ครูไทยเป็นคนตลก #ข้าราชการ #ตกแต่งไอจี #แอพแต่งรูป #ทริคท่าโพส

สละโสดมันเขียนยังไง ไปออกกำลังกายดีกว่า #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #ครูไทยเป็นคนตลก #ครู #ครูหล่อบอกต่อด้วย

5 ท่าลดห่วงยาง ทำง่ายๆ #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #ลดพุง #ซิกแพค

อยากแปลงร่าง ติดตามกันไว้เลยค้าบบ #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #ลีนหุ่น #หุ่นดี #ลดน้ำหนัก

เปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้นวันละ 1% เวลาทุกคนมีเท่ากัน #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #ลีนหุ่น #สร้างกล้ามเนื้อ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

เล่นเคตเทิลเบลเหมาะกับสาวๆและคนที่ต้องลีนหุ่นกระชับสัดส่วน #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #ลีนหุ่น #ลดพุง #kettlebell

4 ท่า พิชิตพุงหมาน้อย ห่วงยาง ซิกแพ็ค #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #ลีนหุ่น #ลดพุง #หน้าท้องแบน

8 ท่า เผาผลาญได้ทั้งตัว สร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #หุ่นดี #ลีนหุ่น #kettlebell

07:00 น. ดื่มน้ำเปล่า+ชั่งน้ำหนัก: ตื่นปุ๊บดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่กระตุ้นลำไส้ และชั่งน้ำหนักหลังขับถ่ายเพื่อเช็กค่าจริงที่ไม่รวมน้ำ 08:00 น. มื้อเช้าเน้นโปรตีนคู่คาร์บเชิงซ้อน: จัดไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต คุมอินซูลินให้นิ่ง พุงไม่ป่องระหว่างวัน 12:00 น. มื้อเที่ยงกินปกติแต

9 ท่าลีนทั้งตัวด้วยดัมเบล ทำตามที่บ้านง่ายๆ ดีขึ้นวันละ 1% #ออกกําลังกาย #หุ่นดี #ดูแลตัวเอง #ลีนหุ่น