鮭と高菜の出汁茶漬け

「ランチはパン1個」量は食べてないのに太る・・・毎日忙しくて、ランチはデスクでコンビニの惣菜パン1つだけ。「量は食べていないのに、なんで太る…」そう悩んでいませんか？実はそれ、『明らかな栄養不足』が原因です⚠️ パンやお米などの「糖」をエネルギーとして燃やすためには、【ビタミンB1】などの微量栄養素が絶対に必要なんです。「でも、ちゃんとした食事を摂る時間なんてない！」わかります。忙しい毎日の中でそれはハードル高すぎますよね。私は、この2つだけ意識してみました！ ① 昼の「惣菜パン」を「おにぎり」に置き換える🍙 まずはこれだけでOK

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カニカマ中華出汁茶漬け

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【カニカマの中華出汁茶漬け】・ごはん　　お茶碗2杯分くらい・カニカマ　2~3個・塩昆布　　お好み・刻みネギ　大さじ1 ・いりごま　お好み【中華だし】・鶏ガラスープの素　大さじ1 ・ごま油　　少量・生姜チューブ　2〜3cm ・お湯　　　350ml 🥢───────────────🥢 「忙しくてお昼食べる時間がない…」激務な人ほど、お昼ごはんを適当なパンやカップ麺で済ませている人、結構多いです

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梅鯖出汁茶漬け

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 ※おにぎり以外の食事もしっかり摂って下さい 🥢───────────────🥢 【鯖と梅の出汁茶漬け】 ■材料・ごはん・鯖・梅・大葉・いりごま・小ネギ・白だし小さじ2 ・お湯 🥢───────────────🥢 「痩せたいけど、自分のお弁当を作る余裕なんてない…」「お昼はコンビニのサラダで我慢してるのに、全然お腹が凹まない…」僕も、無理な糖質制限や冷たいサラダランチで我慢しては、夕方に猛烈な空腹に襲われて甘いものを爆食い

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鶏ももと梅の出汁茶漬け

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 ※おにぎり以外の食事もしっかり摂って下さい 🥢───────────────🥢 【鶏ももと梅の出汁茶漬け】 ■材料・ご飯・鶏もも（塩こしょうで焼いてね）・梅干し・塩昆布・いりごま・小ネギ・鰹節・白だし：小さじ2くらい・お湯 🥢───────────────🥢 コンビニ弁当卒業しませんか！？「痩せたいけど、毎朝お弁当作るなんて絶対無理！」「結局コンビニで適当に買っちゃう…」家事に育児に忙しい・・・週末の「

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鶏むねとブロッコリーおにぎり

レシピ（※注意あり）はこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 ※おにぎり以外の食事もしっかり摂って下さい 🥢───────────────🥢 【鶏むねブロッコリー】・ごはん2号分 ⚠️水は1.4~1.5号目くらいまでに！ 2号まで入れるとベチャベチャになります・鶏胸肉 1切れ丸ごと・ブロッコリー　1房・塩昆布　好きなだけ・冷凍枝豆　好きなだけ ✳︎めんつゆ　大さじ2 ✳︎生姜（チューブでも可）小さじ1 ①米を研いで、ブロッコリーはしっかり洗っておく ②炊飯釜に米を入れて、✳︎の調味料を入

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鯖の栄養爆弾おにぎり

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 ※おにぎり以外の食事もしっかり摂って下さい 🥢───────────────🥢 【鯖の栄養爆弾おにぎり】ごはん：お茶碗多めに2杯分くらい・出汁パック:1袋・焼き鯖:1匹・梅干し:2個・大葉:適量・カットねぎ:適量・白いりごま:適量・塩:小さじ⅓ ごはんに材料を全部入れて混ぜるだけ！！ 🥢───────────────🥢 職場の仲間との外食ランチ、ダイエットしていると言いづらく、断りづらい・・・濃い味付け、そしてどうしても脂

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鮭と舞茸のおにぎり

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【梅としらす出汁茶漬け】 🍙材料（ごはんお茶碗2杯分くらい）・焼き鮭…1匹・舞茸…1パック・生姜…3g（小さじ1/2千切り）・大葉…1枚（千切り）・醤油…小さじ1/2（3g） ①鮭はグリルで焼く ②フライパンで舞茸と生姜を炒める。醤油で味付けした後、火を止めて大葉を入れる。 ③混ぜておにぎりにして完成。出汁茶漬けにしても◎ 🥢───────────────🥢 「糖質制限で一気に痩せた！」昔の僕は喜んで

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小松菜と卵のおにぎり

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【梅としらす出汁茶漬け】 🍙材料・ご飯 1合・小松菜　100g ・卵　2個・めんつゆ大さじ1　・塩　3g ・ごま油　小さじ1 ・白ごま　お好み ① 小松菜を3〜4cmにカット耐熱容器で 600W 1分30秒 ※水気をしっかりとる ② 卵にめんつゆを混ぜる 600W 40秒レンチン混ぜてもう一度30秒レンチン ③ 小松菜にごま油と白ごまを混ぜる卵を加えて軽く混ぜる ④ ごはんを加えて混ぜ

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塩昆布出汁茶漬け3選

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 ご飯：120g〜150g 魔法の味付け：塩昆布（全種類に入れます！）【梅としらす出汁茶漬け】【材料】・梅・塩昆布・ネギ・いりごま・しらす【鮭と塩昆布出汁茶漬け】・焼き鮭・塩昆布・ネギ・いりごま【ささみと塩昆布出汁茶漬け】・ささみ・塩昆布・ネギ・いりごま 🥢───────────────🥢 1.冷凍おにぎりをレンジで解凍（600W 2分） 2.お椀に入れて、

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梅としらす出汁茶漬け

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【梅としらす出汁茶漬け】【材料】・梅・塩昆布・ネギ・いりごま・しらす・ごはんお好みの量、具材でOK 白だしとお湯を注いでお茶漬けに✨ 🥢───────────────🥢 週末にこの「出汁茶漬けおにぎり」を作って冷凍。カチカチのまま保冷バッグに入れて職場へ。お昼になったらレンチンして、お湯を注いで食べてました！ #おにぎりレシピ #お茶漬け #冷凍ストック #

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むき海老と卵のおにぎり

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【美容おにぎり】【材料】・ご飯 … お茶碗2杯分くらい・むき海老 … 60g（ゆでて使用）・炒り卵 … 1個※ ・ねぎ … 適量・しょうゆ … 小さじ1 ・ごま油 … 小さじ1/2 ・いりごま … 適量・塩 … 少々 ※600wでレンチン30秒、混ぜて再度30秒 🥢───────────────🥢 「朝は抜いて、昼はチキンでタンパク質…」自分、ストイックでしょ？みたいな顔して生きてましたが、

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ねぎ塩サーモンユッケ

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【ねぎ塩サーモンユッケおにぎり】【材料】・生食用サーモン…200g ・刻みねぎ…好きなだけ・卵黄…一緒に食べたい人は【調味料】・にんにく…3cm ・ポッカレモン…大さじ1 ・ブラックペッパー…お好みで・鶏ガラ…小さじ1 ・ごま油…小さじ2 ごはんの上に混ぜたサーモンを乗せて食べるも良し、海苔に巻いて食べるも良し✨ 卵黄と一緒に食べるとさらに美味しい☺️ 🥢───────────────🥢 「

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美容おにぎり

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【美容おにぎり】【材料】・ご飯･･･300g ・えだ豆･･･70g ・たくあん･･･60g ・塩昆布･･･大さじ1 ・干しエビ･･･大さじ2 ・いりごま･･･大さじ1 ・めんつゆ･･･小さじ1 全ての具材を入れて混ぜるだけ☆ 枝豆は高タンパク、低糖質、ビタミンが豊富に含まれている✨ ・美肌効果・ホルモンバランスを整える・ダイエットサポート・むくみ改善などが期待できるよ！ 🥢─────

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サーモンサラダおにぎり

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【サーモンサラダおにぎり】【材料】 •サーモン（刺身用）…270g（1人あたり約70g程度） • かねふく明太子スティック …1本 • カロリーカットマヨネーズ …小さじ2 • 無糖ヨーグルト…大さじ1 • とびっこ …大さじ3 ⸻ 【作り方】 1. サーモンをひと口大にカットする。 2. ボウルにサーモン、明太子スティック、マヨネーズ、ヨーグルト、とびっこを入れて混ぜる。 3.ごはんと一緒にお好みで食べる。

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てりやきウィンナーおにぎり

レシピはこちら↓ あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【てりやきウィンナーおにぎり】【材料】・ご飯　400g（5個分）・海苔　・ウインナー　5本 ⚪︎みりん　大さじ1 ⚪︎砂糖　大さじ1/2 ⚪︎醤油　大さじ1 【作り方】 ①ウィンナーを沸騰したお湯で１分間茹でる。お湯は捨てる ②味を染み込ませるため、ウィンナーに切り込みを入れる ③焦げ目がつくくらいウィンナーを炒めたら、⚪︎の調味料を全て入れ馴染ませる ④海苔の上にお好みで塩を少々 ⑤ご飯を丸めて俵形にする

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高タンパク！ツナたまおにぎり

あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【ツナとほうれん草のおにぎり】「材料」・ごはん　お茶碗2杯分くらい・卵　1つ・ノンオイルツナ　1缶・いりごま　適量・ほんだし　5g程度・めんつゆ　小さじ1 ※卵は600w30秒でレンチンしたら、混ぜて再度600w30秒レンチン 🥢───────────────🥢 忙しいとコンビニおにぎりで済ませちゃうよね💦 コンビニのツナマヨも美味しいけど、脂質が気になるよね...。でも、この「ツナ卵おにぎり」なら大丈夫！なん

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ほうれん草とツナのおにぎり

あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【ツナとほうれん草のおにぎり】「材料」・ごはん 1合・ほうれん草 100g ・だしの素小さじ1 ・醤油小さじ1 ・砂糖小さじ1/2 ・ごま油小さじ2 ・かつおぶし 1パック・白ごま小さじ2 ・ツナ 1/2缶・塩少々【ほうれん草】 ①水で洗う ②耐熱皿に広げる ③ラップをして600w2分程度レンチン ④キッチンペーパーで水気を取る 🥢───────────────🥢 痩せない原因は"鉄分不

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高タンパクおにぎり3選

あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【枝豆とさくら海老のおにぎり】・ごはん（お茶碗2杯分くらい）・冷凍枝豆　30g ・桜エビ 2g（小さじ1強）・塩昆布　5g ・いりごま　お好み・塩　少々・ごま油　小さじ1/2程度【梅とチキンのおにぎり】・ごはん（お茶碗2杯分くらい）・ささみ　1本・梅干し　1個・小ネギ　大さじ1 ・いりごま　小さじ1 ・白だし　大さじ1 【鮭とブロッコリーのおにぎり】・焼き鮭　1つ・冷凍ブロッコリー　10g程度・塩昆

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ツナキムチおにぎり

あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【ツナキムチおにぎり】【材料】ご飯：200g（2個分）・ノンオイルツナ缶：1個・卵：1個・キムチ：40g ・ごま油：小さじ1 ・鶏ガラ：小さじ1 ①卵を混ぜて600wで30秒、一度混ぜてから再度30秒レンチン ②ごはんに全ての具材、調味料を入れて混ぜる 🥢───────────────🥢 忙しい朝でもたったの5分!! ってよく聞くけど、すでに遅刻ギリギリ・・・余裕なくなって余計にバタバタするくらいならやりたくない😂

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梅わかめおにぎり

あとから見返せるように【保存】ボタンを押しておくのがおすすめだよ😊🫶🏻 🥢───────────────🥢 【梅とわかめのおにぎり】【材料】・ご飯 200g ・しらす 25g ・乾燥わかめ 2g ・梅干し 2個・白だし小さじ1 ・塩適量【作り方】 ①わかめを水で戻す。 ②ごはんにわかめを刻んで入れる。他の材料も全部入れておにぎりにしたら完成 🥢───────────────🥢 ・梅干しのクエン酸⇨食欲増進: 胃の働きを活発に・わかめの食物繊維⇨水溶性食物繊維を含み、腸内環境を整える・しらすのタンパク質⇨胃粘膜を修復す

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タカ｜おにぎりランチで痩せる人