Exercise.💪🏻

My Diary February2026

เช้า🍳: อเมริกาโน่

กลางวัน☀️: เน้นโปรตีน

เย็น🌆: เดินออกกำลังกาย

2/4 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญและควรทำอย่างสม่ำเสมอ ในไดอารี่ที่แชร์นี้ สิ่งที่น่าสนใจก็คือการจัดสรรเวลาและเมนูอาหารเพื่อสนับสนุนกิจกรรมออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เริ่มจากการดื่มอเมริกาโน่ในตอนเช้า ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและเพิ่มสมาธิในตอนเช้า สำหรับมื้อกลางวันที่เน้นโปรตีนนั้นเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายหลังจากกิจกรรมในช่วงเช้า ในช่วงเย็นการเดินออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้ออกแรง การเดินยังเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับทุกวัย ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนเข้านอน คำว่า "A PERFECT DAY FOR EXERCISE" ที่ปรากฏในภาพยังสะท้อนถึงความรู้สึกและประสบการณ์ที่ดีที่ได้รับจากการดูแลตัวเองในวันนั้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำกิจกรรมเช่นนี้ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย ผมแนะนำว่าแม้จะเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างการเดินหรือการเลือกทานอาหารที่เหมาะสม ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพรวมทั้งความรู้สึกโดยรวมได้อย่างมาก การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวันและรักษาความสม่ำเสมอจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและยั่งยืนในระยะยาว

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพมุมสูงของโต๊ะไม้ที่วางภาพวาดลายเส้นขาวดำขนาดเล็กหลายภาพ ซึ่งเป็นตัวละครและองค์ประกอบจากภาพยนตร์สตูดิโอจิบลิ เช่น Kiki's Delivery Service, Howl's Moving Castle, Laputa, Totoro, Ponyo และ Spirited Away
ภาพวาดลายเส้นขาวดำขนาดเล็กสองภาพวางอยู่บนโต๊ะไม้ข้างปากกา ภาพหนึ่งเป็นธีม Kiki's Delivery Service และอีกภาพเป็นธีม My Neighbor Totoro พร้อมตัวละครและองค์ประกอบต่างๆ
ภาพมุมสูงของโต๊ะไม้ที่วางภาพวาดลายเส้นขาวดำขนาดเล็กหลายภาพ ซึ่งเป็นธีม Kiki's Delivery Service, My Neighbor Totoro และ Howl's Moving Castle พร้อมปากกาสีดำ
How Drawing Exercise should be✍🏻
ไม่ได้รู้สึกอิสระกับการวาดมานานแล้วนะ” ช่วงก่อนไปนั่งเล่นที่บ้านพี่สาวละก็เห็นพี่ ฝึกระบายสีน้ำ วาดภาพ อยู่ๆในหัวก็แว้บขึ้นมา ..เออเราไม่ได้ทำอะไรแบบนี้ลงบนกระดาษจริงๆ มานานมากแล้วนี่น่าา.. เราติดนิสัยกดปุ่ม”UNDO” กดอยู่นั่นงานไม่เสร็จสักที เราเลยเริ่มเลี่ยงการวาดรูป(แบบไม่รู้ตัว) หวัง
DandyCharlotte

DandyCharlotte

ถูกใจ 3788 ครั้ง

แจก 5 Exercise Playlist | คลิปออกกำลังกายฟรีใน Youtube
คลิปออกกำลังกายฟรีใน YouTube✨ คัดมาให้แล้ว! เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่ม #ออกกำลังกายตามยูทูป ที่บ้าน ช่วงนี้เราอินกับการเปิดคลิปใน YouTube แล้วออกตามเลย เพราะจัดเวลาเองได้+ใช้อุปกรณ์น้อย เรามีแค่เวทยกน้ำหนัก และ สื่อโยคะก็ออกเองได้เลย คลิปที่ใช้ออกกำลังกาย จะแบ่งเป็นแบบคาดิโอ เน้นเบิร์น kcal เหน
KhunMeow

KhunMeow

ถูกใจ 90 ครั้ง

Exercise 💪🏻✨ ( -7.8 kg ใน1เดือน นิดๆ)
การออกกำลังกายก็จะ ประมาณนี้เลยค่ะ💪🏻✨ — > ⭐️ ส่วนใหญ่จะเน้นเดินชันเอา มีบอดี้เวทบ้าง เพื่อไม่ให้ย้วย —> สำคัญ ** กินโปรตีนให้ถึงน๊าาาา 💕 #ไดอารี่ของฉัน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
บอ.นอ ⋆˚.🎀⋆

บอ.นอ ⋆˚.🎀⋆

ถูกใจ 876 ครั้ง

Glow up journey pt1 คลิปออกกำลังกาย exercise playlist
แนะนำคลิปออกกำลังกายที่เราออกแล้วเห็นผล เหนื่อยจริง เฟิร์มจริง no pain no gain! เราออกวนๆ 2-3 เดือน จริงๆมันเริ่มเห็นผลตั้งแต่อาทิตย์แรก เราจะรู้สึกเลยว่าตัวเบาขึ้น ใครที่ขี้เกียจลองทำ 21 days challenge ดูก่อน เรามีทริคสำหรับคนขี้เกียจหรือไม่มีแรงบันดาลใจในการออกเพราะเราเป็นบ่อยมาก55555555 จะมา
Mylilpp

Mylilpp

ถูกใจ 2239 ครั้ง

Workout! #discipline #exercise #thailand #beach
Workout! #discipline #exercise #thailand #beach #creatorsearchinsights #shorts #life #healthy
veed.the.legend

veed.the.legend

ถูกใจ 304 ครั้ง

30-day exercise✨
​ตารางนี้จะเน้นแบบ Bodyweight ​📅 สัปดาห์ที่ 1: ปรับสภาพร่างกาย (Foundation) ​เน้นท่าพื้นฐานเพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นตัว ​จันทร์: Squats (15 ครั้ง), Push-ups (10 ครั้ง), Plank (30 วินาที) — ทำ 3 รอบ ​อังคาร: เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ 20 นาที ​พุธ: พัก (Rest) หรือยืดเหยียดโยคะเบาๆ ​พฤหัสบดี: Lunges (
TONYANG

TONYANG

ถูกใจ 220 ครั้ง

My favourite exercise ✨🍋
#exersice #englishkids #englishlearning
English.kids8.lemon8

English.kids8.lemon8

ถูกใจ 72 ครั้ง

Arabic dance exercise
#ติดเทรนด์ #arabic #เต้นออกกำลังกายกับครูนา
Peenuna 💃exercise/kruna

Peenuna 💃exercise/kruna

ถูกใจ 24 ครั้ง

ความดันตัวล่างสูงและไม่มีเวลาใช้ exercise snack
ความดันตัวล่างสูงและไม่มีเวลาใช้ exercise snack #ความดัน #ความดันโลหิตสูง #exercise #เดินเร็ว #หลอดเลือด #รอบรู้สุขภาพ by หมอจุ๋ม #save
หมอจุ๋มบอกสิ่งดีๆ

หมอจุ๋มบอกสิ่งดีๆ

ถูกใจ 2 ครั้ง

ลดน้ำตาลหลังอาหารง่ายๆ ด้วย exercise snack
ลดน้ำตาลหลังอาหารง่ายๆ ด้วย exercise snack #น้ําตาลสูง #exercise #insulin #อินซูลิน #ไขมัน #รอบรู้สุขภาพ by หมอจุ๋ม #save
หมอจุ๋มบอกสิ่งดีๆ

หมอจุ๋มบอกสิ่งดีๆ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Cadio exercise
#40ยังแจ๋ว #ติดเทรนด์ #Arabic , then exercise
Peenuna 💃exercise/kruna

Peenuna 💃exercise/kruna

ถูกใจ 10 ครั้ง

ลดน้ำตาลหลังอาหารง่ายๆ ด้วย exercise snack
ลดน้ำตาลหลังอาหารง่ายๆ ด้วย exercise snack #น้ําตาลสูง #exercise #insulin #อินซูลิน #ไขมัน #รอบรู้สุขภาพ by หมอจุ๋ม #save
หมอ�จุ๋มบอกสิ่งดีๆ

หมอจุ๋มบอกสิ่งดีๆ

ถูกใจ 5 ครั้ง

ผู้หญิงผมบ๊อบสั้นในชุดเทนนิสสีขาว ถือลูกเทนนิสสองลูกข้างหู ยิ้มสดใสบนสนามเทนนิส มีข้อความ "Do some exercise. แจก Prompt นะคะ" และภาพวาดน่ารักๆ ซ้อนทับ
ผู้หญิงผมยาวสวมชุดเทนนิสสีขาว นั่งบนสนามเทนนิสสีส้มแดง ถือลูกเทนนิสข้างแก้ม ยิ้มหวาน มีไม้เทนนิสและขวดน้ำอยู่ใกล้ๆ
ผู้หญิงผมบ๊อบสั้นในชุดเทนนิสสีขาว ยืนถือไม้เทนนิสบนสนามสีเขียว ยิ้มร่าเริง มีรถเข็นลูกเทนนิสพร้อมตุ๊กตา My Melody สีชมพูอยู่ข้างๆ
Do some exercise.
🎾🏸ตีเทนนิส ออกกำลังกาย หน่อยไหม🏸🎾 สร้างภาพพอร์ตเทรตสมจริง (ใบหน้าเหมือนต้นฉบับ 100%) ของผู้หญิงผมบ๊อบสีชานม รูปร่างดี แต่งหน้าโทนธรรมชาติ ผิวโกลว์สุขภาพดี สวมเสื้อแขนยาวสีขาวคอปกมีลายปักไม้เทนนิส กระโปรงสั้นสีขาวมีจีบ ถุงเท้ายาวลายแถบดำ รองเท้าผ้าใบสีขาวครีมดีเทลทอง และแหวนที่นิ้วนางข้างซ้าย ถือ
dreamday✨

dreamday✨

ถูกใจ 5 ครั้ง

แคปชั่นออกกำลังกาย🏋️I💪 like to exercise
💝แชร์ไอเดียแคปชั่นออกกำลังกาย สำหรับสาวๆๆ ลง Story 🎁 #แคปชั่นลงสตอรี่ #แคปชั่นออกกำลังกาย #แคปชั่นลงรูป #แจกฟรี แคปชั่น #รวมแคปชั่น
gwang gb

gwang gb

ถูกใจ 5 ครั้ง

60+ ท่า Exercise เอามาทำเป็น Dance ก็ได้นะ
เช้านี้อากาศดีมากจนไม่อยากเข้ายิม😍 #seniorstarthailand2025 #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกาย #exercisedance #Lemon8Club สวนกลางบ้าน
ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ถูกใจ 43 ครั้ง

#FunnyCat #CatLovers #WorkoutBuddy #CatExercise #A
Mon240507

Mon240507

ถูกใจ 4 ครั้ง

จักรยานสปินไบค์สีขาวเทาดีไซน์มินิมอล ตั้งอยู่ในบ้าน แสดงให้เห็นถึงความสวยงามและเรียบง่าย เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด
จักรยานสปินไบค์สีขาวเทาจากมุมมองด้านข้าง เน้นการออกแบบที่ทันสมัยและลงตัวสำหรับการออกกำลังกายในบ้านอย่างมีสไตล์
จักรยานสปินไบค์สีขาวเทาในห้องที่มีพื้นไม้และผนังสีอ่อน ตอกย้ำดีไซน์มินิมอลที่เข้ากับการตกแต่งบ้านได้อย่างกลมกลืน
จักรยานสปินไบค์ Merach Exercise Bike MR-SWAN ✨
ปั่นจักรยานที่บ้านแบบฟินๆ จักรยานสปินไบค์ Merach Exercise Bike MR-SWAN ดีไซน์สวยมินิมอล วางมุมไหนก็ดูดี ออกกำลังกายแบบชิลๆในบ้านได้เลย ร้านในแอปส้มส่งฟรี มีประกันค่ะ 🛒พิกัด : CGN-KCZ-TMD(คัดลอกโค๊ดวางไว้ในช่องค้นหาแอพส้มได้เลยค่า 🍊 ) #ออกกำลังกาย #ปั่นจักรยาน #จักรยานสปินไบค์ #ติดเทรนด์
นุ้งเเว่น

นุ้งเเว่น

ถูกใจ 5 ครั้ง

4-7-8 Breathing exercise
การฝึกหายใจ 4-7-8 เป็นฝึกหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติโดย เพิ่มการทำงานของระบบประสาท parasympathetic ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของระบบประสาท sympathetic ส่งผลให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดวิตกังวล หลับสบาย ระบบหายใจแข็งแรงขึ้น วิธีฝึก นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หาย
รศ.นพ.ชัชวาลย์ ศิลปกิจ

รศ.นพ.ชัชวาลย์ ศิลปกิจ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม