Eat well on 12 / 100
58kg > > > 45 kg
Not eating that well, but it is considered to eat much better than previously eaten. 100 days will weigh. If not reduced, not stopped, not reduced, then 😂 also exercise to see whether to reduce or to be a healthy pig. 😂✌🏻✌🏻
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ Meal 1 Pure Masha Envelopes in Seven + Coconut Water in Seven 1 Tumbler Booten
🍲 the menu name: Mama stir fried, zucchini, straw mushroom.
Don't know what to eat, want to eat zucchini, want to eat mushrooms, don't want to eat, not hungry
✔️ meal 2:
🍲 menu name: -
✔️ meal 3
🍲 menu name: Left from the first meal, add chopped pork, boiled egg whites, 2 pineapples
Very juicy.
# Trending # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8 # lemon 8 diary
การเริ่มต้นกินดีในแต่ละวัน ต้องอาศัยความตั้งใจและวินัยสูงมาก โดยเฉพาะเมื่อเราตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักอย่างชัดเจน เช่น จาก 68 กิโลกรัมสู่ 45 กิโลกรัมอย่างที่ผู้เขียนตั้งใจไว้ ในการกินดีวันที่ 12 นี้ สิ่งหนึ่งที่เห็นได้ชัดคือการลดหวาน มัน และเค็ม รวมถึงงดของทอดและของแปรรูปทุกชนิด ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้มีผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม เมนูที่ผู้เขียนเลือกทานก็สะท้อนถึงการกินดีได้อย่างชัดเจน เช่น มื้อเช้าที่เลือกทานเพียวมัชฉะแบบซองพร้อมน้ำมะพร้าวบูทเอนเนอจี้ เป็นการเติมพลังงานที่ดีและช่วยให้รู้สึกสดชื่นโดยไม่อ้วนตามด้วยมาม่าผัดกะเพราที่ใช้บวบและเห็ดฟางแทนการใช้เนื้อหรือเส้นก๋วยเตี๋ยว ซึ่งเน้นผักเป็นหลัก และมื้อเย็นเสริมด้วยหมูสับ ไข่ขาวต้ม และสับปะรด ซึ่งให้โปรตีนและวิตามิน พร้อมความหวานจากผลไม้แบบธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ ประสบการณ์นี้สะท้อนให้เห็นว่าการควบคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าจะต้องอดอาหารจนทรมาน แต่เป็นการเลือกทานสิ่งที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยให้รู้สึกอิ่มและมีพลังในการออกกำลังกายไปด้วยพร้อมกัน ซึ่งหากทำได้ต่อเนื่อง เช่น 100 วันที่ผู้เขียนตั้งเป้าไว้ ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นการสร้างสุขภาพที่แข็งแรงและรูปร่างที่ดีในระยะยาว เวลาดื่มน้ำมะพร้าวบูทเอนเนอจี้ หรือทานเพียวมัชฉะควบคู่กับอาหาร จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น แต่ถ้าอยากเพิ่มลูกเล่นให้กับเมนู ผักต่างๆ เช่น บวบและเห็ดฟาง สามารถนำไปหลากหลายสูตรทำให้ไม่น่าเบื่อ อีกทั้งการเพิ่มไข่ขาวต้มช่วยเสริมโปรตีนโดยที่แคลอรี่ต่ำ ซึ่งเหมาะมากกับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหาร ขอแนะนำว่าใครที่กำลังจะเริ่มต้นกินดีหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน อย่าลืมให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะจะช่วยเสริมการเผาผลาญและทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมกันนี้ อย่าลืมตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อสร้างแรงจูงใจ เช่น ชั่งน้ำหนักทุกเดือน หรือเขียนบันทึกอาหารเพื่อเฝ้าสังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ถือเป็นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีที่ไม่ยากเกินไปแน่นอน
