Eat well on 55 / 100
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 the menu name: rice, chestnut, half eaten chicken, mackerel pepper.
Chicken can eat half, but it can't eat. Most focus on rice, chili, mackerel and chestnut.
✔️ meal 2:
🍲 Menu Name: Yum vermicelli with ridge in roast chicken in Seven
The ridge in the grill must be repeated.
✔️ meal 3
🍲 menu name:
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนัก พบว่าการควบคุมอาหารโดยลดความหวาน มัน และเค็มช่วยได้มาก เพราะอาหารที่มีรสจัดมักทำให้กินมากเกินจำเป็นและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย เมนูที่แนะนำคือข้าวเกาเหลาไก่ เน้นกินเนื้อไก่และน้ำพริกปลาทู ที่มีรสชาติกลมกล่อมและช่วยให้อิ่มท้องโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มากนัก ส่วนไก่มันเยอะก็เลือกกินแต่เนื้อเพื่อไม่ให้ได้รับไขมันมากเกินไป นอกจากนี้การรับประทานยำวุ้นเส้นกับสันในไก่ย่างจากเซเว่นก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะสันในไก่ย่างมีโปรตีนสูงและให้พลังงานไม่มาก ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและให้อิ่มนาน การเลือกวุ้นเส้นที่ปรุงแบบยำช่วยให้ได้รสชาติแซ่บที่ไม่จำเจ สิ่งสำคัญคือการงดของทอดและอาหารแปรรูปทุกชนิด เพราะมักมีไขมันทรานส์และสารกันบูดที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงทำให้น้ำหนักไม่ลดลงตามเป้า จากที่ได้ลองมากับตัว พบว่าการลดน้ำหนักแบบนี้ทำให้สุขภาพดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และการมีวินัยเรื่องอาหารช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้จริงอย่างยั่งยืน นอกจากนี้ ผมยังแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายควบคู่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น สุดท้ายความตั้งใจและความต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก และการเลือกรับประทานอาหารเช่นไก่ย่างและน้ำพริกปลาทูในมื้อหลักช่วยให้เป้าหมายสำเร็จได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดีไปพร้อมกัน
