Eat well on 82 / 100. Gradually reduce. Don't stress. Can do it for a long time.
58kg > > > 45 kg
Gradually, starting from eating and exercising a little. No hurry. If the end of the year results are good, it is considered profitable.
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 menu name: tong, half-wrapped sticky rice.
✔️ second meal.
🍲 Menu Name: Chicken Noodles, Non-Garlic Chiao Noodles, No Water
Mango eats two people.
✔️ meal 3
🍲 Menu Name: Rhyzberry Rice, Roast Chicken, Baked Chicken, Pork Leg Kettle (Unfocused), Accent on Chicken, Not much to eat, 2 people to eat
# Cal is not too much in control, huh
ประสบการณ์การลดน้ำหนักที่เห็นผลช้าแต่มั่นคงนั้นมีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพระยะยาว จากการติดตามการกินและออกกำลังกายของผู้แชร์ที่ค่อยเป็นค่อยไปอย่างมีวินัย ไม่รีบเร่ง ทั้งการลดหวาน มัน และเค็ม รวมถึงงดของทอดและแปรรูป ทำให้ร่างกายปรับตัวได้ดีโดยไม่รู้สึกเครียดหรือขาดสารอาหาร ในแต่ละวัน การเลือกอาหารที่มีประโยชน์และแบ่งปริมาณเหมาะสม เช่น ข้าวเหนียวครึ่งห่อพร้อมแหนมในมื้อเช้า เตี๋ยวไก่เส้นหมี่ที่ไม่ใส่กระเทียมเจียวและงดซดน้ำในมื้อกลางวัน และข้าวไรซ์เบอร์รี่กับไก่ย่าง ไก่อบในมื้อเย็น ถือเป็นการควบคุมแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การกินผลไม้แบบแบ่งกินกับคนอื่นยังช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลที่บริโภคได้อีกทาง การใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ เช่น การหลีกเลี่ยงกระเทียมเจียว และไม่ซดน้ำในเมนูเส้นที่กิน ช่วยลดปริมาณน้ำมันและเกลือที่ไม่จำเป็นได้ เรื่องการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ โดยการเดินเป็นระยะทางประมาณ 5.16 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 50 นาที ถือเป็นการเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดีโดยไม่กดดันตัวเองมากเกินไป หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักแบบนี้คือใจเย็นและไม่เครียด ซึ่งจะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ตลอดไปโดยไม่เกิดผลข้างเคียงทางสุขภาพ นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายระยะยาวโดยไม่เร่งรีบ ยังคงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและได้ผลดีสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักพร้อมดูแลสุขภาพในเวลาเดียวกัน
