Eat well on 83 / 100
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 Menu Name: Rice and Half Fried O-Fish
Although it is fried, it is not oiled. The fish is not salty. Half of them cannot eat. Eat fish meat.
✔️ meal 2:
🍲 menu name: fried rice vermicelli
I can't eat two people.
✔️ meal 3
🍲 menu name: A little rice, omelette, not oiled.
During the day, there was eating with the jia seeds in the vinegar juice.
Cal that our body does not need more, because each meal someone comes to help divide the cal and eat only
จากประสบการณ์กินดีเพื่อลดน้ำหนักในวันที่ 83 นี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้จักคุมปริมาณอาหารและเลือกเมนูที่ไม่ทำลายสุขภาพ แม้ว่าจะมีเมนูทอดอย่างปลาโอตัวครึ่งที่ไม่อมน้ำมันและไม่เค็ม แต่การรับประทานในปริมาณที่พอดีก็ช่วยป้องกันการได้รับไขมันหรือเกลือเกินความจำเป็น นอกจากนี้ การลดหวาน มัน และเค็ม รวมถึงงดของทอดและอาหารแปรรูป ถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน เพราะอาหารเหล่านี้มักมีแคลอรี่สูงและคุณภาพต่ำ การเลือกกินวุ้นเส้นผัดข้าวแทนข้าวผัดแบบปกติก็เป็นตัวอย่างที่ดี เพราะช่วยลดแป้งและน้ำมันลงได้ ส่วนการกินไข่เจียวที่ไม่ใช้น้ำมันเจียวก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการลดไขมันในมื้อสุดท้ายของวัน ที่สำคัญคือการบาลานซ์แคลอรี่ในแต่ละมื้อและมีคนช่วยกันหารแคลอรี่กับผู้เขียนเอง ทำให้รู้สึกได้ถึงความรับผิดชอบร่วมและช่วยให้ควบคุมปริมาณอาหารได้ดีขึ้น การดื่มกะท้อนไปกับเมล็ดเจียในน้ำส้มยูนีฟเป็นไอเดียเก๋ๆ ที่ช่วยเสริมใยอาหารและสารอาหารจำเป็น โดยเฉพาะเมล็ดเจียซึ่งมีโอเมก้า 3 และไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนานและดีต่อระบบขับถ่าย สิ่งที่อยากแนะนำสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก คืออย่าหักโหมหรืออดอาหารจนเกินไป แต่ควรเลือกกินในปริมาณและคุณภาพที่ดีต่อร่างกายเหมือนที่ผู้เขียนแชร์ เพราะเป้าหมายที่แท้จริงคือสุขภาพที่ดีและความยั่งยืน ไม่ใช่การลดน้ำหนักเพียงชั่วคราว ในภาพรวม การวางแผนมื้ออาหารที่สมดุล ลดอาหารแปรรูปและของทอด และเลือกรับประทานของที่ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็น เป็นเคล็ดลับสำคัญที่ช่วยให้ลดน้ำหนักสำเร็จอย่างเป็นธรรมชาติและแข็งแรง
