ฝึกสโตรคที่บ้านยังไงให้เห็นผล? ✋✨ 3 ข้อพื้นฐานที่คนเริ่มฝึกมือต้องรู้

สวัสดีค่ะ เรานักกิจกรรมบำบัดอยากมาแชร์คำถามที่หลายคนทักมาถามเยอะมากค่ะว่า "เพิ่งเริ่มฟื้นฟูมือที่บ้าน ควรเริ่มยังไงดี?" 🏠 บางคนขยันมาก ฝึกวันละหลายร้อยครั้งจนตัวสั่น หรือบางคนฝึกทั้งวันจนเพลียแต่ทำไมมือยังไม่ดีขึ้น?

วันนี้เราสรุป 3 Checklist ง่ายๆ มาให้เช็กตัวเองกันค่ะ! ✅

1️⃣ นานแค่ไหน? ⏱️

เน้นคุณภาพ 45 นาที - 1 ชั่วโมงต่อรอบก็พอค่ะ เพื่อให้สมองได้โฟกัสเต็มที่ ถ้าทำนานกว่านี้สมองจะล้าจนคุมท่าทางไม่อยู่ (Quality > Quantity นะคะ!)

2️⃣ บ่อยแค่ไหน? 🗓️

แบ่งฝึก 1-2 รอบต่อวัน (เช้า-เย็น) สัปดาห์ละ 3-5 วัน ให้ร่างกายได้มีวันพักผ่อนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อบ้าง สมองจะได้ไม่ล้าสะสมค่ะ

3️⃣ ท่าทางสำคัญที่สุด! ✨

อย่าเน้นแค่จำนวนครั้งค่ะ! 10 ครั้งที่ทำ "ถูกท่า" มีค่ามากกว่า 100 ครั้งที่ทำแบบ "เกร็ง/สั่น" เพราะสมองจะจดจำแต่ท่าที่ถูกต้องไปใช้งานจริง

❤️ "เพราะการฟื้นฟูไม่ใช่การวิ่งแข่ง แต่คือการเดินทางไกลที่ต้องเดินให้ถูกทาง"

👉🏻ใครยังไม่มีของฝึกมือ ลองจิ้มดูอุปกรณ์หน้าโปรไฟล์ได้นะคะ

#สโตรก #เส้นเลือดในสมองตีบ #กายภาพบําบัด#นักกิจกรรมบําบัด #rehab

กรุงเทพมหานคร
3/26 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึกฟื้นฟูมือหลังสโตรคที่บ้านนั้น ต้องเข้าใจว่าการฝึกซ้ำ ๆ อย่างไม่มีแบบแผน หรือฝึกเกินความสามารถของร่างกายและสมอง อาจไม่ได้ผลดีตามที่เราคาดหวัง ในประสบการณ์จริง หลายคนมักทำผิดพลาดตรงที่เน้นจำนวนครั้งมาก ๆ โดยไม่สนใจท่าทางที่ถูกต้อง จึงทำให้สมองจดจำการเคลื่อนไหวที่ผิดและเกิดความล้าสะสม เพื่อให้การฝึกฟื้นฟูมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือการแบ่งเวลา 'คุณภาพ' ในแต่ละรอบฝึก ประมาณ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมที่สมองและกล้ามเนื้อจะสามารถโฟกัสและทำงานร่วมกันได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ควรฝึก 1-2 รอบต่อวัน ใน 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสพักผ่อนและซ่อมแซมอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น อีกข้อที่เน้นย้ำมาก คือ "ท่าทางที่ถูกต้อง" เพราะหากทำท่าแบบเกร็งหรือสั่น สมองจะจดจำแต่การเคลื่อนไหวผิด ๆ ส่งผลให้ฟื้นฟูช้าและอาจเกิดอาการบาดเจ็บตามมา และเมื่อทำท่าที่ถูกต้อง สมองจะพัฒนาการสื่อสารกับกล้ามเนื้อให้คล่องแคล่วมากขึ้น นอกจากนี้ การฟื้นฟูมือหลังสโตรคยังเหมือนการเดินทางระยะไกล ที่ต้องใจเย็นและมุ่งมั่นเดินตามแผนที่ถูกต้อง ไม่ควรเร่งรีบหรือแข่งขันกับใคร ในชีวิตจริง การใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ช่วยฝึกมือ เช่น ลูกบอลยาง หรืออุปกรณ์ที่ออกแบบเฉพาะสำหรับฟื้นฟูก็เป็นตัวช่วยที่ดี ช่วยเพิ่มแรงต้านและปรับพัฒนาการเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น สุดท้าย ขอแนะนำให้ผู้ฝึกฟื้นฟูมีการบันทึกความคืบหน้าและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมบำบัดหรือกายภาพบำบัดเป็นระยะ เพื่อปรับเปลี่ยนโปรแกรมฝึกตามสภาพร่างกายและความก้าวหน้าที่เกิดขึ้นจริง ทั้งนี้เพื่อให้การฟื้นฟูมือหลังสโตรคเป็นไปอย่างสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพสูงสุด

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Lemon8Family 🍋
Lemon8Family 🍋

โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แชร์เทคนิคการฝึกกีต้าร์ด้วยตนเอง
ฝึกทุกวันไม่เกิน 1 เดือนเล่นได้แน่นอนครับ #ฝึกกีตาร์ #กีต้าร์ #มือใหม่ #คอร์ดกีต้าร์ง่ายๆ🎸🎸 #ติดเทรนด์
JJokacha

JJokacha

ถูกใจ 648 ครั้ง

แนะนำวิธีหัดเล่นกีต้าร์สำหรับมือใหม่!!!
ในการเลือกกีต้าร์ก็ต้องเลือกอุปกรณ์ให้เหมาะสม ถ้าเลือกกีต้าร์โปร่งมีแค่ตัวกีต้าร์ก็ซ้อมได้เลย แต่ถ้าเลือกกีต้าร์ไฟฟ้าก็จะต้องซื้อสายแจ็ก ตู้แอมป์หรือลำโพงเพื่อใช้ในการฝึกซ้อม ผมทำขึ้นมาเพื่อเป็นแนวทางในการฝึกเพื่อพัฒนาไปขั้นต่อไป นอกเหนือจากนี้เพื่อนๆสามารถไปศึกษาด้วยตัวเองได้จากช่องทางที่ผมแปะไว
Kittisak_t_14

Kittisak_t_14

ถูกใจ 197 ครั้ง

#ผู้หญิงชอบออกกําลังกาย #ทีมรักต่างวัย #สุขภาพดีสร้างได้
puybb1234.pp

puybb1234.pp

ถูกใจ 3 ครั้ง

ฝึกขึ้นHandstand scorpion
สำหรับผู้ฝึกใหม่ ควรมีคุณครูคอยดูแลนะคะ วางฝ่ามือห่างจากกำแพงประมาณ2ฟุต กดมือแน่น ผลักไหล่ขึ้น แอ่นสะโพกไปด้านหลัง แอ่นหลัง ยกหัวขึ้น พับขา งอเข่า กดหลังเท้าเข้าหากำแพง ไหล่และฝ่ามืออยู่ในแนวเดียวกัน ไม่ล็อคไหล่นะคะ ไหล่สามารถขยับได้ อยู่ด้วยลมหายใจแบบยูจายี หายใจเข้าลึกออกยาว ไม่หลับตา ไม่มองไปข
Prig

Prig

ถูกใจ 0 ครั้ง

แผนการเดือน สค25 - ซ้อมแบบฝึกนิ้ว เพิ่มความหยืดยุ
tee01010100

tee01010100

ถูกใจ 0 ครั้ง

ฝึก 3 ข้อนี้ จักระสมดุลแน่นอน
#อาจารย์เบลล่า #เรกิ #ฮีลลิ่ง #จักระ #กราวดิ้ง
Energy Mastery

Energy Mastery

ถูกใจ 2 ครั้ง

สะโพกกระชับ มือใหม่ บอดี้เวท Day 1
#เนเซ่พาฟิต #hiit #บอดี้เวท #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนออนไลน์
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 113 ครั้ง

ภาพหญิงสูงวัยในรถเข็นพร้อมข้อความว่า 'สโตรก! ไม่ใช่จุดจบ... ถ้าเริ่มฟื้นฟู กล้ามเนื้อ อย่างถูกวิธี' สื่อถึงความหวังในการฟื้นตัวจากภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ภาพขวดเชคพร้อมเครื่องดื่มและซองผงโปรตีนจากพืช บรรจุแยกซอง 100% เพื่อความสะอาด ปลอดภัย ป้องกันแบคทีเรีย และเป็นมื้อเช้าที่สะดวกพกพาง่าย
ภาพขวดเชคพร้อมเครื่องดื่มและซองผงโปรตีนจากพืช แสดงคุณสมบัติเด่น เช่น โปรตีนจากพืช 6 ชนิด รสชาติระดับโลก วิตามิน D3 ครบถ้วน BCAA จัดเต็ม และ 0% คอเลสเตอรอล
สโตรกฟื้นให้ถูกวิธี
“ #เส้นเลือดในสมองตีบ หรือสโตรก…ไม่ใช่เรื่องไกลตัว” ผู้ป่วยจำนวนมากหลังจากเกิดเหตุ มักเผชิญกับปัญหาใหญ่ตามมา คือ 👉 กล้ามเนื้ออ่อนแรง แขนขาขยับไม่ได้ 👉 ฟื้นตัวช้า เคลื่อนไหวไม่คล่อง 👉 เสี่ยงติดเตียงระยะยาว สิ่งที่หลายคนอาจยังไม่รู้ก็คือ โภชนาการ มีบทบาทสำคัญมากในการฟื้นฟูผู้ป่วยสโตรค โดยเ
Gate

Gate

ถูกใจ 3 ครั้ง

ฝึก 3 ข้อนี้จักระสมดุลแน่นอน
#อาจารย์เบลล่า #เรกิ #ฮีลลิ่ง #จักระ #กราวดิ้ง
Energy Mastery

Energy Mastery

ถูกใจ 1 ครั้ง

ท่าฝึกสำคัญที่หลายคนมองข้าม
คนที่ฝึกสคว็อทได้ดี(หมายถึงถูกฟอร์มนะคะ ไม่ใช่แค่ลุกนั่งโดยที่หลังไม่ขนานหน้าแข้ง)ก็มักทำท่าลงสู่พื้นหรือ Landing ได้ดี การลงสู่พื้นเกิดแรงกระแทกมากว่าน้ำหนักตัว 3-7 เท่า และอาจมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความสูงและเทคนิค ทำไมการฝึกลงสู่พื้นจึงสำคัญ? เพราะช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหว ควบคุมร่างกายได้ดี
ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ถูกใจ 8 ครั้ง

อาการกลืนลำบากหลังเกิดสโตรค “กินแล้วไอ” “สำลักบ่อย”
#โรคหลอดเลือดสมอง #ฝึกกลืนสอนกลืน #ฝึกกลืนที่บ้าน #คุณแนทbbc #bbcrehab กรุงเทพมหานคร
ฝึกกลืนไปกับแนท

ฝึกกลืนไปกับแนท

ถูกใจ 0 ครั้ง

#สโตรค #ทุกคน #hilight
ฝึกเดินกายภาพวันนี้เพื่อตัวเราเองวันละเล็กละน้อยก็ยังดีให้ขาแข็งแรง
สุรตูน พูนสิน กลิ่นชีวา

สุรตูน พูนสิน กลิ่นชีวา

ถูกใจ 0 ครั้ง

“สำลักก่อนกลืน” เกิดจากอะไรนะ😷😖 #ฝึกกลืน #โรคหลอดเลือดสมอง #กระตุ้นการพูด #คุณแนทbbc #bbcrehab กรุงเทพมหานคร
ฝึกกลืนไปกับแนท

ฝึกกลืนไปกับแนท

ถูกใจ 0 ครั้ง

ออกกำลังกายกันครับ
#ผู้ชายออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน
Sai Murngjuen

Sai Murngjuen

ถูกใจ 35 ครั้ง

💪 อยากฟิตแต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส?
วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู้ชายทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็หุ่นเฟิร์มได้! 🔥 1️⃣ Push-Up – กระชับอก ไหล่ แขน 2️⃣ Plank – ตัวจริงเรื่องซิกแพค 🏆 3️⃣ Squat – ต้นขาแน่น ก้นกระชับ 4️⃣ Bicycle Crunch – ซิกแพคด้านข้างชัด 📌 วิธีทำ: ทำครบทั้ง 4 ท่า = 1 เซ็ต แนะนำ 3 เซ็ตต่อวัน (พั
MO OK

MO OK

ถูกใจ 631 ครั้ง

3สิ่งที่มือใหม่อยากฝึกโยคะต้องรู้✅
#ความรู้ #มือใหม่ #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง
จินาสตูดิโอโยคะ

จินาสตูดิโอโยคะ

ถูกใจ 11 ครั้ง

สโตรค ภัยใกล้ตัว
สโตรค ภัยใกล้ตัว
โค้ชครูเบียร์

โค้ชครูเบียร์

ถูกใจ 1 ครั้ง

ฝึกพื้นฐาน ทำได้แน่นอน
#ฝึกพื้นฐาน ด่านโหน #SpartanRaceThailand ฝึกไว้ทำได้แน่นอน #KenttoStyle #วิ่งตะลุยอุปสรรค #ObstacleRace
kentto style

kentto style

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม