Day 1 Unstressed Weight Loss IF16 / 8 Accent on Proteins Derived from Dharma 😍
Today's meal is complete with protein, vegetables and after-lunch toys, but not fussy hunger. 🥑🍳☕
- 07: 30 Start the morning with avocado. Sprinkle a little pepper. Eat with fresh tomatoes, onsen eggs and natto. With fragrant sounddough and black coffee without sugar. Give a simple breakfast feed, but it's very healthy.
- 12: 00, lunch is hot steamed rice, paired with fried kale, put pork. There is red pepper, add a little spiciness.
- 1: 00 p.m. Afternoon with a chicken breast smoothie + yogurt smoothie, fresh flavor, and then end with sweets.
After 15: 00, abstain from food with cal except water ✨.
การลดน้ำหนักแบบไม่เครียดด้วย IF16/8 ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลและเหมาะกับคนรักสุขภาพที่ไม่อยากอดอาหารจนเกินไป จากประสบการณ์ในการทดลองวิธีนี้จริงๆ พบว่าการจัดสรรเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินได้ในช่วง 8 ชั่วโมง ทำให้ระบบย่อยอาหารได้พัก และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แนะนำว่าช่วงที่กินควรเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำแต่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ อกไก่ ผักสด และนัตโตะ ที่เข้ากันดีและให้สารอาหารครบถ้วน นอกจากเรื่องเวลารับประทานอาหารแล้ว การเลือกเมนูเช่น อะโวคาโด โรยพริกไทยกับมะเขือเทศสด ไข่ออนเซ็น และกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ช่วยเติมเต็มความรู้สึกอิ่มและได้ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ไม่รู้สึกหิวจุกจิกจนเกินไป ในช่วงบ่ายการดื่มสมูทตี้ที่ผสมอกไก่และโยเกิร์ต นอกจากสดชื่นแล้วยังช่วยให้อิ่มท้องและเพิ่มโปรตีน ซึ่งสำคัญต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและช่วยลดการสะสมไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องงดอาหารว่างที่มีแคลอรีหลังบ่ายสามโมงเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้จริงๆ และดื่มน้ำเปล่ามากๆ ช่วยล้างสารพิษและช่วยให้รู้สึกอิ่ม สำหรับใครที่อยากลองวิธีนี้แนะนำให้เริ่มทีละน้อย ปรับเมนูให้เข้ากับร่างกายตัวเอง และควรพักผ่อนให้เพียงพอ ร่วมกับออกกำลังกายเบาๆ ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสุขภาพดีและยั่งยืนมากขึ้น
