วันนี้กินเยอะมาก ไม่รวมผลไม้ที่ไม่ได้ถ่ายลง แต่ออกไปเดินประมาณชั่วโมงนิดนิด และกลับมาบอดี้เวทประมาณ 20 นาที

ยังคง concept ขี้เกียจทำกับข้าว สะโพกไก่สองชิ้นมะเกลือพริกไท โยนเข้ามามาลมร้อน 22 นาที ไข่ต้มสองฟอง และผักลวกเท่าที่หาได้ในอังกฤษ 😂 ระหว่างมื้อก็จะจะมีกาแฟกาแฟดำและผลไม้นิดหน่อย มื้อเย็นไม่ค่อยหิวเลยกินข้าวไข่เจียวไป หลังมื้ออาหารส่วนมากจะออกไปเดินย่อยประมาณ 15 ถึง 20 นาที เพราะขี้เกียจออกกำลังกาย😂

กินเจ 3วัน 🙏

มื้อแรกของวันนี้ก็ยังเป็น 10.00 น. 👉🏿 มื้อแรก อกไก่ ขนาดกลางผักกับผักที่เหลือในตู้เย็น ใช้น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ค่อยเติมน้ำเปล่าเอา ปรุงแบบที่ตัวเองชอบซึ่งตัวเราเน้นนัวๆ ค่อยไปดื่มน้ำเยอะเยอะเอา😅+ ไข่ต้มสองฟอง เพิ่มโปรตีน และ มันหวานต้ม นิดหน่อยก็ได้คาร์ฟ 👉🏿 กาแฟดำหลังจากมื้ออาหารประมาณ 45 นาที

ตอนนี้ได้นน.ที่พอใจ เหลือแค่คุมนน. ไม่ให้พุ่ง เรายังใช้สูตรเดิม แคลอินแคลเอ้าท์ วันไหนกินเยอะ ออกกำลังเยอะ มีเวท นิดหน่อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่แค่ 20-30นาที เน้น เลือกกินอาหาร 👉🏿มื้อนี้ อกไก่ 1 อกกลางๆ หั่นเล็กๆ ผัดกับไข่ 2 ฟอง สำหรับโปรตีน 👉🏿ผักที่ชอบ ให้มีไฟเบอร์ 👉🏿ใช้น้ำมันมะกอก ปร

วันนี้กินเยอะมาก เพราะอีกวันจะทำ water fasting แต่ก็ยังกินอยู่ในช่วงเวลา 10.00-16.00 เวท 15 นาที เดินหลังอาหาร 30 นาที

10.00 มื้อแรก 12.00 ไปเดิน5 กิโล กินไฟเบอร์ + โปรตีน 15.40 กินผลไม้ +ขนมปังเนยถั่ว2แผ่น

10.00 มื้อแรก 12.45 กาแฟดำ ถั่วลิสง 15.30 มื้อค่ำ 16.00 โปรตีนเว