Day 70 | 50.65 KG. 🤍 วันนี้ไม่ได้พยายามให้ทุกมื้อสมบูรณ์แบบ แต่พยายามเลือกให้พอดีกับร่างกายมากกว่า การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเคร่งทุกวัน เพราะชีวิตจริงก็มีวันที่ได้พัก ได้กินของที่ชอบ และมีความสุขกับมื้ออาหารบ้าง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ วันถัดไปยังกลับมาดูแลตัวเองได้เหมือนเดิม 70 วันแล้ว…

เช้านี้ชั่งได้ 50.65 KG. เห็นตัวเลขขยับขึ้นนิดเดียวก็แอบตกใจเหมือนกัน 😅 แต่แทนที่จะเครียด เลือกขยับร่างกายและใช้ชีวิตตามแผนต่อ วันนี้เน้นกินให้พอดี โปรตีนให้ถึง ขยับตัวให้เยอะ แล้วพักผ่อนให้เพียงพอ ✨ กำลังใจของการลดน้ำหนัก ไม่ใช่การที่น้ำหนักลงทุกวัน แต่คือการ ไม่ยอมแพ้กับตัวเลขที่แกว่งไป

Day 68 🌼 เช้านี้ชั่งได้ 50.55 KG. เมื่อวานมีมื้อที่ต้องกินกับหลายคน มีทั้งของที่ชอบและของที่อยากชิม แต่ก็เลือกกินแบบพอดี ไม่ฝืน ไม่ปล่อยตัวเองจนเกินไป เมื่อก่อนถ้าน้ำหนักเด้งขึ้นนิดเดียว จะเครียดแล้วเริ่มใหม่ทุกครั้ง แต่ตอนนี้เข้าใจแล้วว่า… ✨ น้ำหนักขึ้นลงรายวันเป็นเรื่องปกติ ✨ สิ่งที่เ

Day 67 | 50.45 KG. 🤍 วันนี้รู้ล่วงหน้าว่าต้องไปกินข้าวกับหลายคน เลยวางแผนตั้งแต่เช้า ✨ เริ่มวันด้วยโปรตีน ✨ กลางวันกินแบบพอดี เน้นอิ่มนาน ✨ ตอนเย็นไม่ห้ามตัวเอง แต่เลือกตักทีละนิด กินช้า ๆ และเน้นผัก เมื่อกลับมาชั่งหลังมื้อเย็น น้ำหนักขึ้นมาเยอะเลย 😆 แต่ไม่ตกใจ เพราะรู้ว่ามันคืออาหาร น้ำ

Day 66 | 50.50 KG. 🤍 วันนี้ก็ยังเป็นอีกวันที่เลือกกินแบบมีสติ ไม่ได้ห้ามตัวเองทุกอย่าง ถ้าอยากชิม...ก็ชิมนิดหน่อย แล้วจบ เมื่อก่อนคิดว่าต้อง "งด" ถึงจะผอม แต่ตอนนี้เริ่มรู้แล้วว่า การทำต่อเนื่องทุกวัน สำคัญกว่าการเป๊ะเพียงวันเดียว ยังค่อย ๆ เดินไปทีละนิด เป้าหมายเลข 49 ใกล้เข้

วันนี้ตาชั่งลงมาเป็น 50.90 KG. แต่สิ่งที่ดีใจที่สุดไม่ใช่ตัวเลข เมื่อก่อนถ้าน้ำหนักขึ้น 0.5 กก. จะเครียดมาก ตอนนี้เริ่มเข้าใจแล้วว่า… บางวันขึ้นเพราะโซเดียม บางวันขึ้นเพราะยังไม่ขับถ่าย บางวันลงเพราะร่างกายกลับมาสมดุล สุดท้ายสิ่งที่ทำให้เห็นผลจริง ๆ คือ ไม่เลิกกลางทาง 65 วันแล้ว

Day 64 🌷 51.35 KG. ใครเคยเป็นบ้าง 🙋🏻‍♀️ กินก็พยายามเลือก ออกกำลังกายก็มี แต่เช้ามาเจอตัวเลขเด้งขึ้นอีกแล้ว 😂 ช่วงนี้สิ่งหนึ่งที่สังเกตตัวเองชัดมากคือ เรื่องขับถ่ายมีผลกับตัวเลขบนตาชั่งของเราจริง ๆ พอยังไม่ขับถ่าย น้ำหนักเด้ง ตัวรู้สึกแน่น ๆ บวม ๆ เมื่อก่อนเห็นเลขขึ้นคือเครียดทันที แล

ครึ่งปีที่ผ่านมา เราเคยคิดมาตลอดว่า “กินแค่นี้เอง น้ำหนักคงไม่ขึ้นหรอก” แต่รู้ไหม…การไม่ได้เลือกกิน แล้วปล่อยผ่านไปเรื่อย ๆ มันทำให้ตอนจะลด ยากกว่าที่คิดมาก เคยลอง IF กินแค่วันละ 2 มื้อ คิดว่าน้ำหนักต้องลงแน่ ๆ แต่ผลคือ…ไม่ลง แถมตัวเองยิ่งเครียดกว่าเดิม 🥲 กว่าจะมาถึงวันนี้ก็ลองผิดลองถู

Day 63 | 51.25 KG. 🌷 วันนี้ไม่ได้อยากกินคลีน ไม่ได้อยากนับทุกคำ แค่อยากกินอะไรอุ่น ๆ แล้วนั่งเงียบ ๆ 🥹 ช่วงนี้น้ำหนักก็ขึ้น ๆ ลง ๆ จาก 50 กลับมา 51 บ้าง แต่เราเริ่มไม่ตกใจกับตัวเลขแล้วนะ เพราะ 63 วันที่ผ่านมา ทำให้รู้ว่า น้ำหนักวันเดียว ไม่ได้ตัดสินสิ่งที่เราทำมาทั้งหมด วันนี้เลยเล

☀️ เช้า จัดหมูทอดกับไข่ 🍜 กลางวันกินแบบอิ่มจริง 🍗 เย็นมีไก่ทอดอีก แต่สิ่งที่ไม่เปลี่ยนคือ… ✔️ ไม่รู้สึกผิดกับการกิน ✔️ พรุ่งนี้กลับมากินตามแผนเหมือนเดิม ✔️ ไม่ปล่อยให้ “มื้อเดียว” พังทั้งสัปดาห์ เมื่อก่อนคิดว่าลดน้ำหนักต้องห้ามทุกอย่าง ตอนนี้รู้แล้วว่า กินได้ แค่รู้จักบาลานซ์ นี่แห

เมื่อวานกินแซ่บไปหน่อย… เช้านี้ตัวเลขเด้ง 😅 แต่ไม่ตกใจแล้ว เพราะรู้ว่าถ้ายังคุมอาหารและกลับมาออกกำลังกาย เดี๋ยวมันก็ลง ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ มาแชร์กันหน่อย วันนี้น้ำหนักขึ้นหรือลง? 👇 #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ไดอารีลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์

เดือนเมษายนเป็นช่วงที่น้ำหนักพุ่งที่สุดของปี… จากที่เคยอยู่ประมาณ 50 กว่า ๆ ขึ้นไปเกือบ 56 กิโล ตอนนั้นทั้งเครียด เสื้อเริ่มแน่น หน้ากลมขึ้น แต่แทนที่จะรีบลดแบบหักโหม ฉันเลือกค่อย ๆ ปรับการกินทีละนิด ✔️ กินโปรตีนให้ถึง ✔️ ลดของหวานและน้ำหวาน ✔️ กินผักเพิ่ม ✔️ ออกกำลังกายบ้าง บางวันวิ่ง

เช้านี้ก่อนขึ้นเครื่องชั่ง แอบทำใจไว้แล้ว... เพราะช่วงนี้ พักออกกำลังกายไปหลายวัน เลยคิดว่าน้ำหนักน่าจะเด้งขึ้นแน่ ๆ 😅 แต่พอเห็นตัวเลข 51.25 กก. ถึงกับยืนมองอยู่พักใหญ่ 🥹 เลยย้อนกลับมาดูว่า ช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เรายังทำอะไรได้ดีอยู่บ้าง 🤍 เลือกกินให้สมดุล ไม่ตึงเกินไป 🤍 พยายามมีโปรตีนท

Day 58 | 51.90 KG. 🤍 เมื่อเช้าขึ้นตาชั่งแล้วตกใจนิดนึง 😅 น้ำหนักจาก 51.50 ➜ 51.90 kg. แต่พอมานั่งย้อนดู ก็รู้ว่า… ช่วงนี้พักออกกำลังกายหลายวัน แถมเมื่อวานยังกินเยอะกว่าปกตินิดหน่อย แทนที่จะเครียดหรืออดอาหาร วันนี้เลือก กลับมาขยับร่างกาย ดีกว่า 💪 เพราะรู้แล้วว่า… การลดน้ำหนักไม่ไ

Day 57 | 51.50 KG. 🤍 เมื่อก่อนคิดว่าการลดน้ำหนักต้องกินคลีนทุกมื้อ ต้องทำทุกอย่างให้เป๊ะ แต่พอทำจริงถึงรู้ว่า… ความสม่ำเสมอ สำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ วันหยุดแบบนี้ไม่ได้ทำเมนูพิเศษอะไร เลือกกินของง่าย ๆ ที่อิ่ม อยู่ท้อง และทำได้จริงในทุกวัน เพราะถ้าทำได้แค่ 3 วันแล้วเลิก ก็สู้การทำแบ

Day 56 51.50 KG. 🌿 หลุดมาหลายวัน ✨ วันนี้กลับเข้าโหมดปกติ เคล็ดลับของคนลดน้ำหนัก ไม่ใช่ “ไม่เคยหลุด” แต่คือ “กลับมาให้ไว” ช่วงที่ผ่านมาแอบหลุดจากแพลนไปหลายวัน กินตามใจตัวเองบ้าง ออกนอกลู่นอกทางบ้าง แต่ครั้งนี้ไม่รู้สึกผิด ไม่ลงโทษตัวเอง และไม่รอวันจันทร์ แค่เลือกกลับมาเริ่มใหม่ในมื้อ

Day 55 🍋 วันนี้มีมื้อที่เลี่ยงไม่ได้ แต่ไม่เป็นไร เพราะ 1 มื้อไม่ได้ทำให้การลดน้ำหนักพัง ถ้าพรุ่งนี้เรากลับมาได้ 😊 จากเดิมที่เคยรู้สึกผิดทุกครั้งที่กิน ตอนนี้เปลี่ยนเป็น “กินแล้วไปต่อ” แทน เป้าหมายไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ แต่คือความสม่ำเสมอ 💛 #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #DietDiary #WeightLo

Day 54 | 51.45 KG. 🌿 เมื่อคืนจัดหมูกระทะแบบอิ่มมาก ตื่นเช้ามาแอบทำใจไว้แล้วว่าเลขต้องเด้งแน่ ๆ… แต่พอขึ้นตาชั่งกลับลด! 😂 เลยยิ่งรู้สึกว่า “น้ำหนักวันต่อวัน” ไม่ได้บอกทุกอย่างจริง ๆ บางวันกินเยอะก็ไม่ได้แปลว่าจะขึ้นทันที และบางวันกินน้อยก็ไม่ได้แปลว่าจะลงเสมอ ตอนนี้โฟกัสแค่ 🥚 กินโปรตีน

Day 53 ของการลดน้ำหนัก 💛 เช้านี้เริ่มง่าย ๆ ด้วยโปรตีนก่อนเหมือนเดิม แล้วระหว่างวันก็เลือกกินให้บาลานซ์ มีทั้งมื้อหลัก ผลไม้ และของอุ่น ๆ แต่…ยอมรับเลยว่าตอนเย็นแอบมีของหวานด้วย 😆🍨 เมื่อก่อนถ้ากินของหวานจะรู้สึกผิดมาก แต่ตอนนี้เปลี่ยนความคิดแล้ว ไม่ได้ห้ามตัวเอง 100% แค่รู้จัก “พอดี” และก

52 KG แล้ว แต่ยังรักการกินเหมือนเดิม 🫶 จานนี้ไม่มีคำว่าอด มีแต่คำว่าเอาอยู่ ✌️ กินครบ กินสนุก แล้วค่อยผอม 🍊 เป้าหมายไม่ใช่ผอมไว แต่ผอมแบบอยู่ได้นาน 🌼 ไม่ได้เพอร์เฟกต์ทุกมื้อ แต่พยายามให้ดีขึ้นทุกวัน กินอิ่ม กินมีความสุข แล้วค่อยไปต่อ 🤍 #ติดเทรนด์ #Lemon8ไดอารี่ #ลดน้ำหนัก #เตาเผ