One position seven days, five minutes a day, muscle weakness.
One seven days, five minutes a day. 🤍
For days that feel no strength.
Easy to exhaust. Walking a little is tired.
Pick up and catch anything and drop
Or move and feel the same
Ann wants to invite me to start moving gently with this position. ☀️
Don't be hard. Don't rush.
Just keep the body awake.
And reuse the muscles a little bit at a time. ❤️
Want to have strength, the more force required
The more force is not used, the more force is lost.
Many times... even more not moving
The body is even more exhausted and exhausted.
Let's do it five minutes a day, seven days in a row.
And observe yourself ✨
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยรู้สึกอ่อนแรงและกล้ามเนื้ออ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด การเริ่มต้นขยับร่างกายด้วยท่าเบาๆ ที่ไม่ต้องใช้แรงมากนั้นช่วยได้มากกว่าที่คิด ในช่วงแรก เราอาจจะรู้สึกว่าร่างกายไม่มีแรงทำอะไรเลย และบางทีอาจเกิดความท้อแท้ขึ้น ทำให้ไม่อยากเคลื่อนไหว แต่การทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ วันละเพียง 5 นาทีต่อเนื่อง 7 วัน จะช่วยเปิดระบบกล้ามเนื้อให้ตื่นตัว และลดความอ่อนล้าลงได้จริง ท่านี้ไม่ต้องเร่งรีบ แค่ค่อยๆ ขยับช้าๆ ให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยให้พลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป สำหรับผู้ที่มีโรครูมาตอยด์หรือภูมิแพ้ตัวเอง การรักษาระดับความเคลื่อนไหวและพละกำลังของกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างมาก เพราะหากไม่ขยับ ร่างกายอาจอ่อนแรงลงและเกิดภาวะแทรกซ้อนตามมาได้ แนะนำว่าในช่วงเริ่มแรก ควรเริ่มจากท่าที่ง่ายและไม่รู้สึกเจ็บปวด พร้อมสังเกตอาการและปรับท่าให้เหมาะสมกับตัวเอง หากเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ การรักษาอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอร่วมด้วยจะช่วยเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นอีกด้วย ความสำคัญที่สุดคือความต่อเนื่อง พยายามทำทุกวัน แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ แต่เมื่อต่อเนื่องใน 7 วันขึ้นไป จะเห็นผลที่ชัดเจนว่าร่างกายมีพลังงานมากขึ้น สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีขึ้น และรู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างชัดเจน สุดท้าย ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเจอกับอาการอ่อนแรง ลองให้โอกาสตัวเองเริ่มขยับทีละนิด อย่าปล่อยให้แรงของเราหายไปกับความกลัวหรือความเหนื่อย เพราะยิ่งเราใช้แรง กล้ามเนื้อยิ่งมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีขึ้นจริงๆ
