Weight loss-4 Lo within 2 months 💪🏻🫧
Anyong-value has disappeared for a long time, Prae has ambushed to lose weight. It can be called obsessive, because Prae has tried a lot, before weighing 53, height 153, it is very ton, the big belly is bigger, hmm, can't bear it. Look forward to losing weight to the goal!!
The thing is worth it. Weight loss. People around you say hello. Take pictures more confident. Very cool. Want to encourage people who are reducing water gradually.
# Weight loss within 2 months # Weight loss # Lose weight yourself # Skinny # Lemon 8 Howtoo
ช่วงที่ลดจาก 53 → 49 กก. ใน 2 เดือน สิ่งที่ช่วยที่สุดคือ “ทำให้ทำได้ทุกวัน” มากกว่าหักโหมค่ะ เลยขอมาเติมรายละเอียดให้คนที่เสิร์ชหาเมนูลดความอ้วนทำเองง่ายๆ + วิธีชั่งน้ำหนักหน้าเซเว่น (เผื่อไม่มีเครื่องชั่งที่บ้าน) และขอพูดตรงๆ เรื่อง “สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 10 กิโล” ด้วยนะคะ 1) ถ้าเจอคำว่า “สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 10 กิโล” ต้องระวัง ส่วนใหญ่ที่ลงเร็วมากๆ จะเป็นน้ำ/ไกลโคเจน และอาจเสี่ยงโยโย่ หิวโหย อ่อนเพลีย หรือทำให้หลุดหนักกว่าเดิม สำหรับเราเป้าหมายที่เวิร์กคือค่อยๆ ลดแคลวันละประมาณ 200–300 แคล แบบที่ทำในโพสต์ และกินให้ครบ 5 หมู่ จะอยู่ได้ยาวกว่า 2) เมนูลดความอ้วนทำเองง่ายๆ (ทำวนได้ ไม่เบื่อ) - มื้อกลางวัน: ข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี + อกไก่/ปลา 1 ฝ่ามือ + ผักเยอะๆ (ลวก/ผัดน้ำ) - มื้อเย็น: สลัดทูน่า (เลือกทูน่าในน้ำแร่) + ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือซุปผักใสๆ + โปรตีน - ของว่างหิวๆ: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ/ผลไม้ 1 กำมือ (เลือกหวานน้อย) หรือชาเขียวไม่หวาน ทริคของเราคือ “ไม่งดมื้อ” แต่ลดของทอด ของมัน ของหวาน และน้ำหวาน แล้วนับแคลด้วยแอป (เราใช้แนวๆ แอปนับแคลอย่าง Takoh) เพื่อเห็นภาพชัดว่าควรลดตรงไหน 3) ไกด์นับแคลแบบไม่เครียด เริ่มจากกินเหมือนเดิม 2–3 วันแล้วจดไว้ก่อน จากนั้นค่อยลดวันละ 200–300 แคล เช่น ลดน้ำอัดลม/ชานมเป็นไม่หวาน ลดซอส ลดของทอด 1 อย่าง/วัน วิธีนี้ทำให้ไม่โหยและไม่หลุดง่ายค่ะ 4) ชั่งน้ำหนักหน้าเซเว่น: ทำยังไงให้ตัวเลขไม่หลอกเรา บางสาขาจะมีเครื่องชั่งบริการ (หน้าร้าน/ใกล้เคาน์เตอร์หรือโซนสุขภาพ) ถ้าเจอให้ชั่ง “เวลาเดิม” เช่น ตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ ยังไม่กินข้าว ใส่เสื้อผ้าใกล้เคียงกัน และชั่งสัปดาห์ละ 1–2 ครั้งพอ เพราะน้ำหนักขึ้นลงจากน้ำและรอบเดือนทำให้ใจแกว่งได้ 5) ออกกำลังกายที่บ้านให้เห็นผล เราเน้นเวท+คาร์ดิโอแบบคลิปในยูทูบ (เช่นแนว SquatCouple) 3–5 วัน/สัปดาห์ วันละ 20–40 นาที ทำสลับกัน: วันเวทก้น-ขา, วันแขน-หลัง, วันคาร์ดิโอเบาๆ แล้วพัก 1–2 วันให้ร่างกายฟื้น สุดท้ายอยากย้ำว่าเป้าหมายชัดๆ (อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ ถ่ายรูปมั่นใจ) ช่วยให้เราไม่หลุดค่ะ ลดแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่ทำได้จริงและยั่งยืนมากๆ
