Give out Howtoo, choose to buy our edition of food 🍳🧈✨
1. Peanut butter. Good fat source.
Choose not to add oil, sugar. The only precaution is not to enjoy, because a tablespoon is already 100 cal.
2. Condiment
Focus on adding no sugar, no preservatives, no MSG and low sodium additives. Actually, if not serious, you can use regular flavoring at all. Just focus on cooking less, it's healthier.
3. Treats / toys
No matter how much hellty loses the way for real snacks, but focus on baking instead of frying (reducing a lot of cal), choose not to add sugar. If the pastry has protein, it's hard to eat it instead of the main meal. Eat it as a snack.
4. Greek yogurt
This way, stop to add things, must always buy on hand, but will focus on Greek, natural yogurt, no sugar, and mainly on pure milk.
5. Butter
Butter is something that many people are very afraid of, but it is really edible, useful, but choose 100% real butter, no plant fat, mixed cream.
6. Cheese
Who says Helty can't eat cheese? This way, 1 week, have eaten 4-5 days. Any cheese, but choose a real cheese. Or if anyone wants low fat, recommend cottage cheese. High protein, low fat.
7.Oil
Avoid vegetable oils, choose good fats, such as olive oil (Extra virgin olive oil), focus on non-heat. The part that says Extra light can be heated / bran oil
* * All that matters is balancing nutrients with good calories * *
การเลือกซื้อของกินเพื่อสุขภาพนั้นสำคัญมากในการรักษาสมดุลแคลอรี่และสารอาหาร จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกเนยถั่วที่ไม่มีการเติมน้ำมันหรือเติมน้ำตาลเลย จะช่วยให้เราได้รับไขมันดีโดยตรง โดยเนยถั่วที่ไม่ใส่สารเติมแต่งพวกนี้จะช่วยคุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น อย่าลืมว่าปริมาณสำคัญ เพราะเนยถั่วแค่ช้อนโต๊ะเดียวก็ให้พลังงานถึง 100 แคลอรี่แล้ว เครื่องปรุงอาหาร เลือกที่ไม่มีน้ำตาล, ผงชูรส, และสารกันบูด แม้จะดูยากแต่ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์หลากหลายที่ตอบโจทย์เรื่องนี้ เช่น ซอสถั่วเหลืองแบบ Low sodium และซอสสลัดที่ไม่เติมน้ำตาล จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้ สำหรับขนมและของทานเล่น ควรเลือกแบบอบแทนการทอด ผมใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากโปรตีนจากถั่วขาวหรือถั่วเหลือง และเลือกชนิดที่ไม่เติมน้ำตาล ซึ่งนอกจากจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่แล้ว ยังทำให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้นอีกด้วย กรีกโยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี ผมมักเลือกแบบธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม และผลิตจากนมแท้ เพราะมีโปรตีนสูง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและส่งเสริมระบบย่อยอาหารได้ดี เนยแท้ 100% แม้หลายคนกลัวเรื่องไขมัน แต่ถ้าเลือกเนยที่ไม่มีไขมันพืชหรือครีมเทียมผสม จะได้ไขมันดีที่ร่างกายต้องการ การกินในปริมาณที่พอดีก็จะไม่ส่งผลเสีย ชีสก็เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันดีที่ควรใส่ใจ เลือกชีสแท้หรือ cottage cheese ที่ไขมันต่ำ จะช่วยเติมเต็มสารอาหารโดยไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน น้ำมันมะกอกแบบ Extra Virgin ไม่ผ่านความร้อน เหมาะสำหรับการทานสด ๆ เช่น ราดสลัด หรือคลุกเคล้ากับผัก เพราะความร้อนจะทำลายสารต้านอนุมูลอิสระได้ ส่วนถ้าจะใช้สำหรับทอด ควรเลือกน้ำมันรำข้าวซึ่งทนความร้อนได้ดี สุดท้ายเรื่องสำคัญคือการบาลานซ์สารอาหารและแคลอรี่ รวมถึงการเลือกวัตถุดิบที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่สุด จะช่วยให้เราทำอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากขึ้น การปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สะสมได้ผลลัพธ์สุขภาพดีในระยะยาวแน่นอน โดยรวมแล้ว การตั้งใจเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากวัตถุดิบคุณภาพ มีการควบคุมปริมาณน้ำตาลและสารเติมแต่ง ผมเชื่อว่าจะช่วยให้ทุกคนดูแลสุขภาพได้ง่ายขึ้นโดยไม่ซับซ้อนมากนัก
