อันนี้ประสบการณ์ตรง วิธีการทานอาหารให้อิ่มเร็วขึ้นและทานแป้งได้น้อยลง นอกจากจะจัดจานแล้ว(ผัก2ส่วน เนื้อสัตว์ 1ส่วนและแป้ง 1ส่วน) ลำดับในการรับประทานอาหารก็สำคัญ ก่อนทานอาหาร ดื่มน้ำก่อนสัก 1 แก้ว แล้วลองเริ่มจากทานอาหารประเภทผักก่อน ตามด้วยโปรตีนหรือเนื้อสัตว์ และปิดจบด้วยอาหารประเภทแป้ง ช่วยได้จ