🦵 EP5 cramps often...Just a lack of minerals, or is there another cause?
Many people believe that cramps are caused by magnesium or calcium deficiency, but in reality, cramps are caused by many factors, and proper care depends on the cause.
A common cause.
💧 dehydration
This causes the balance of body fluids to change, resulting in muscles easily contracted.
⚡ lost the balance of the mineral salt.
Especially after a lot of sweat, vomiting or diarrhea.
🏃. Excessive muscle use.
Found after intense exercise, or standing and walking for a long time.
💊. Drug side effects.
Some drugs may increase the likelihood of cramps. A doctor should be consulted if suspicious.
🩺 Some kind of congenital disease.
Such as kidney disease, neuropathy or vascular disorders.
📌 Take care of yourself.
Drink enough water.
Stretching before and after exercise
Eat a variety and plenty of food.
If cramps are frequent or severe, a doctor should not be consulted without knowing the cause.
ในการดูแลตะคริวที่เกิดบ่อยหลายคนมักเข้าใจผิดคิดว่าเป็นเพียงการขาดแมกนีเซียมหรือแคลเซียมอย่างเดียวเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุที่เราควรทราบและสังเกต ประสบการณ์ส่วนตัวพบว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอตลอดวัน ทำให้กล้ามเนื้อขาชาที่เคยตะคริวบ่อยครั้งดีขึ้นเมื่อลองปรับเพิ่มน้ำที่ดื่ม นอกจากนี้การบริโภคอาหารที่มีเกลือแร่ครบถ้วน เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารทะเล ช่วยปรับสมดุลเกลือแร่ภายในร่างกาย ทำให้ตะคริวลดลงได้อย่างชัดเจน นอกจากการขาดน้ำและเกลือแร่แล้ว การใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป เช่น ออกกำลังกายหรือต้องยืนนาน ๆ ก็เป็นอีกสาเหตุที่สำคัญ ที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายไม่ได้อบอุ่นกล้ามเนื้อหรือยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังทำกิจกรรมเหล่านั้น สิ่งหนึ่งที่หลายคนอาจไม่เคยทราบคือ ผลข้างเคียงจากการใช้ยาบางชนิดก็สามารถทำให้เกิดตะคริวได้ เช่น ยาลดความดันโลหิตหรือยาขับปัสสาวะ หากคุณสังเกตว่าตะคริวเกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรง แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรับคำแนะนำที่ถูกต้อง ไม่ควรซื้ออาหารเสริมหรือยามารับประทานเองโดยไม่ทราบสาเหตุ เพราะอาจเป็นผลเสียต่อสุขภาพ ถ้าตะคริวเกิดขึ้นพร้อมกับอาการอื่น เช่น ปวดรุนแรง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ขาบวม หรือชาบ่งบอกว่ามีความผิดปกติที่ต้องรีบพบแพทย์ทันที สุดท้าย การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี เช่น ดื่มน้ำมากพอ, ยืดกล้ามเนื้อก่อน-หลังออกกำลังกาย และรับประทานอาหารครบ 5 หมู่เป็นประจำ จะช่วยลดโอกาสเกิดตะคริวและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงยิ่งขึ้นได้
