[การเผาไหม้นี้... Iiliopsoas 🔥]
👉ฝึกที่บ้านของเจ้าหน้าที่ตำรวจ Paon@パオーン👮♀️警察官が教えるダイエット
มีคนพูดว่า "มาทำกันเถอะ!" ในความคิดเห็น "🔥"
ฉันจะมีความสุขถ้าคุณใส่มัน🐘👮
จริงๆแล้วสิ่งนี้เปลี่ยนไปในสัปดาห์🔥
แม่บ้านอายุ 50 ปีก็เปลี่ยนการฝึกอบรมพระเจ้า✨
👮♂️การฝึกอบรมที่แนะนำโดยอดีตเจ้าหน้าที่ตำรวจทหารผ่านศึก
การเค ลื่อนไหวนี้..
ข้ามขาของคุณ
แค่เลื่อนมันขึ้น👇
มันง่ายจริงๆ
มันใช้งานได้ดีสำหรับ iliopsoas🔥
แค่ทำ 20 ครั้ง👇
✅พุง
✅ท้องขับไล่
✅ข้อต่อสะโพก
✅ท่าทาง
✅การเผาผลาญ🔥
โดยไม่คำนึงถึงอายุ
ร่างกายเปลี่ยน👮♂️
จุด👆คือ
[ปิดให้แน่นเมื่อข้ามขาของคุณ]
หากหลวมผล⚠️
ขณะกระชับต้นขาด้านใน
อย่าขยับมันอย่างระมัดระวัง🔥
อย่างแรกเลย
🔥วันละ 20 ครั้ง
จากคนที่ขยันต่อไป
ท้องเริ่มเปลี่ยน✨
หากคุณมีความสนุกสนานคุณสามารถลดน้ําหนัก🔥
บันทึกและลองด้วยกัน🙌
[ความคิดของขาออก]
แม้ว่าคุณจะยุ่ง แต่ฉันต้องการให้คุณมีเวลารั กตัวเอง
ฉันต้องการคุณแม่ที่ทำงานหนักเพื่อฟื้นร่างกายที่สามารถยิ้มได้
ฉันกำลังส่งการฝึกอบรมกลับบ้านด้วยความคิด👮♂️
มามีชีวิตที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นด้วยกัน! 🫡
👮♂️โปรไฟล์
ประวัติแต่งหน้าร่างกาย 15 ปี
อดีตเจ้าหน้าที่ตำรวจ (ผู้ช่วยสารวัตร) 18 ปี
10 เดือน - ทำได้ 13 กก.
หมายจับไขมันของคุณ👮♀️
腸腰筋は、体幹と下半身をつなぐ重要な筋肉で、姿勢維持や歩行に欠かせません。今回紹介された足を組んでの上下動トレーニングは、とてもシンプルですが腸腰筋に集中的に刺激を与えることで下腹の引き締めや股関節の柔軟性アップに効果的です。 私も実際に試してみて感じたのは、「足を組む時にギュッと閉じること」がポイントで、ここを意識すると筋肉への効き目が大幅に変わります。初めは20回でも結構しんどいですが、毎日コツコツ続けることで代謝が上がり、ぽっこりお腹が徐々にスッキリしてきました。 特に忙しい主婦や40代以降の方におすすめで、短時間でおうちでできるトレーニングなので、無理なく継続できるのが魅力です。腸腰筋を鍛えることで姿勢も良くなり、腰痛予防やスタイルアップにもつながります。 ぜひ足の組み方と動かし方を丁寧に行いながら、毎日の習慣にしてみてください。私もこのトレーニングを始めてから体が軽く感じられ、日常生活の動きが楽になりました。筋トレ初心者でも取り組みやすいので、ぜひ一緒に続けていきましょう！
