【これで燃える…腸腰筋🔥】
パオーン警察官の宅トレ 👉 @パオーン👮♀️警察官が教えるダイエット
「一緒にやるぞ！」って人はコメントに『🔥』
つけてくれたら嬉しいゾ🐘👮
＼実はこれ…1週間で激変🔥／
50代専業主婦も変わった神トレ✨
👮♂️元ベテラン警察官がオススメするトレーニング
この動き…
足を組んで
上下に動かすだけ👇
めちゃくちゃ簡単やのに
腸腰筋にしっかり効く🔥
1日20回やるだけで👇
✅ 下腹スッキリ
✅ ぽっこり腹撃退
✅ 股関節ほぐ れる
✅ 姿勢改善
✅ 代謝アップ🔥
年齢関係なく
体はちゃんと変わる👮♂️
👆ポイントは
【足を組む時にギュッと閉じること】
ここが緩いと効果半減⚠️
内ももを締めながら
丁寧に動かしてな🔥
まずは
1日20回🔥
コツコツ続けた人から
下腹は変わり始める✨
楽しくやればちゃんと痩せる🔥
保存してコツコツ一緒にやってみてな🙌
【発信の想い】
忙しくても、自分を好きになる時間を作ってほしい。
頑張るママたちが笑顔になれる体を取り戻してほしい。
そんな想いで宅トレを発信中👮♂️
一緒にもっとワクワクした人生にしよう！🫡
👮♂️パオーンプロフィール
・ボディメイク歴15年
・元警察官（警部補）18年
・10ヶ月 −13kg達成
あなたの脂肪に逮捕状を👮♀️
腸腰筋は、体幹と下半身をつなぐ重要な筋肉で、姿勢維持や歩行に欠かせません。今回紹介された足を組んでの上下動トレーニングは、とてもシンプルですが腸腰筋に集中的に刺激を与えることで下腹の引き締めや股関節の柔軟性アップに効果的です。 私も実際に試してみて感じたのは、「足を組む時にギュッと閉じること」がポイントで、ここを意識すると筋肉への効き目が大幅に変わります。初めは20回でも結構しんどいですが、毎日コツコツ続けることで代謝が上がり、ぽっこりお腹が徐々にスッキリしてきました。 特に忙しい主婦や40代以降の方におすすめで、短時間でおうちでできるトレーニングなので、無理なく継続できるのが魅力です。腸腰筋を鍛えることで姿勢も良くなり、腰痛予防やスタイルアップにもつながります。 ぜひ足の組み方と動かし方を丁寧に行いながら、毎日の習慣にしてみてください。私もこのトレーニングを始めてから体が軽く感じられ、日常生活の動きが楽になりました。筋トレ初心者でも取り組みやすいので、ぜひ一緒に続けていきましょう！
毎晩この運動を続けています。最初は身体が固くて少しきつかったです😅。 でも、毎晩続けているうちに身体もだんだん柔らかくなり、背中や腰もスッキリして気持ちがいいです🥰👍