🥬 ผักก็มีแป้งนะ รู้ยัง? กินคลีนอยู่…แต่แคลไม่ลง อาจเพราะสิ่งนี้! 🥹 หลายคนคิดว่า “ผักกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน” แต่จริงๆ ผักบางชนิด = คาร์บ (แป้ง) เหมือนกัน! ✨ แยกให้ชัด กินแบบไหนได้สบายใจ 💚 กลุ่มผักไฟเบอร์สูง (กินได้สบายใจ) •ผักสลัด / กรีนโอ๊ค •แตงกวา •บรอกโคลี •กะหล่

Day 8 🍌🏋️ - เริ่มต้นวันตอนเช้าด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำน้ำตาลน้อย+กล้วยครึ่งลูก - มื้อเช้าเติมโปรตีนเน้นๆด้วยอกไก่ใส่หม้อทอด ไข่ต้ม2ฟอง มันฝรั่ง - มื้อเย็นโปรตีนล้วนนลาบหมูแซ่บๆ - ออกกำลังกายวันนี้เล่น Upper body เกือบ 1 ชั่วโมง ล่าสุดแขนใช้งานไม่ได้แล้วค่ะ 😅 - ปิดท้ายด้วยโปรตีนเชคหลังออกกำลังกา

วันนี้กินน้อยมาก เพราะอยู่บ้านแค่นั่งๆนอนๆ ตื่นมากินข้าวใช้ชีวิตก็เที่ยงก็บ่ายแล้ว แต่ตอนเย็นได้ตีแบตไปครึ่งชม. เดินอีก 3 โลกว่า เริ่ด 💨🏃🏻‍♀️ มา วันนี้ 90.05 ——— 🍙 มื้อเช้า : ข้าวปั้นหนึ่งก้อน 🥜 มื้อบ่าย : ถั่ว 5 ชนิด 🥣 มื้อเย็น : ข้าว ต้นเล้ง 2 กระดูก ไข่เจียวกุ้ง สรุปวันนี้โปรตีนน่าจ

Day 1 🏃🏼‍♀️‍➡️🥯 - เริ่มต้นวันด้วยสุกกี้แห้งหมู+ไข่ โปรตีนแน่นๆ - ทานคาวแล้วต้องทานหวาน กินผลไม้แทนของหวาน เราเลือกเป็นแอปเปิ้ลหวานธรรมชาติ อิ่มนาน แคลไม่แรง - ผัดกะเพราเครื่องในไก่โปรตีนแน่นแบบแน่นนนเพิ่มไข่ไปอีกฉ่ำๆ (ข้าวแอบเยอะไปนิด🥹) - ตอนเย็นพาน้องหมาไปเดินเล่นเบาๆ 10-15นาที - ปิดท้ายวัน

👉 อยากผอม แต่ไม่อยากอดอาหารใช่ไหม? อ่านนี่ก่อน! 💚 เป็นกันเอง 🥗 ลดหุ่นแบบไม่ทรมาน ไม่ต้องอด ไม่ต้องเครียด แค่อ่านก็เริ่มได้เลย 😍 สำหรับสายกิน 🍽️ กินอิ่มทุกมื้อ แต่หุ่นดีขึ้นได้จริง! วิธีอยู่ข้างในโพสต์นี้ ⏰ คนไม่มีเวลา ⚡ ไม่มีเวลาออกกำลังกายหนัก แต่อยากหุ่นดี? วิธีง่ายๆ อยู่ตรงนี้ 💬 สายแชร์ปร

สวัสดีค่ะไม่ได้โพสต์นานเลย ฉันจะผอม ฉันจะสวย🥹 หายไปเราก็มีคุมอาหารบ้างออกกำลังกายด้วยนิดๆหน่อยๆ 🥺 #ยากจังนะการออกกำลังกายก็ใจเรามันจี้เกียจเอง #เช้าของทุกวัน ⏰มื้อแรกที่เข้าปากคือนำ้ดื่มสะอาดค่ะวางไว้ข้างเตียงเลยตื่นมาดื่มเลยสดชื่นทำให้ตื่นตัวเลือดไหลเวียนขับถ่ายดีด้วยค่ะดื่มเลยๆนำ้เปล่าส

#อย่าปิดการมองเห็น #โจวอี้หราน #เทรนด์วันนี้ #fyp #ซีรี่ย์จีน

Day 5 🍊🏋️ - เริ่มต้นวันด้วยต้มหน่อไม้ซี่โครงหมูมันฉ่ำ😅 - จบมื้อด้วยส้มหวานฉ่ำอีก 1 ลูก - มื้อบ่ายสั่งเดลิเวอรี่มาสุกี้เพิ่มหมู - เย็นทำแรปหมู ใช้หมูบดผัดกับผงทาโก้อร่อยม๊ากกกฟีลกินทาโก้ 😋 - ปิดท้ายวันด้วย workoutตามเคย ออกกำลังกายตามคลิป squatcouplทุ้กวันนนน เริ่ดทุกคลิปออกตามได้เลย #ชาเล้

Day 3 🥗🏋️ - มื้อแรกของวันเป็นข้าวคลุกแซลม่อนเพิ่มโปรตีนแน่นๆด้วยแซลม่อนย่าง+ไข่ต้ม2ฟอง - มื้อเล็กๆช่วงบ่ายเข้าเซเว่นหยิบอกไก่กกะเพราสำหรับสายแซ่บ - กินเบนโตะ+เยลลี่บุก0แคลเป็นขนมจุบจิบ - มื้อสุดท้ายของวันมื้ออาหารจากหม้อทอดโปรตีนแน่น สะโพกไก่คลุกฝุ่น(ไม่กินหนัง)+หมูคลุกคลุกฝุ่น +เห็ดนางรมหลวง+พ

ไอดอล K-POP ที่ต้อง on stage ก็ต้องมาพร้อมความมั่นใจ และ 1 ในเรื่องนั้นคือเรื่องรูปร่างที่ต้องดูกระชับ เพรียว มี curve อยู่เสมอ เพราะไม่รู้ว่าจะโดนบูลลี่โดยชาวเน็ตเมื่อไหร่ และยังเพื่อให้ performance ได้คล่องแคล่วและใส่ชุดได้แบบเริ่ดๆ☺️ การลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มความมั่นใจก็เป็นสิ่งที่เจอได้บ่อยกับไ

#fypシ

เอ้ขอแชร์จากที่ลองเองเลยนะคะ เอ้ตัดแป้งเหลือแค่ วันละไม่เกิน 50 กรัม หรือข้าวแค่ 1 กำมือเล็ก ๆ 🍚บางวันเป็นซาวร์โดนิดเดียว 🍞 ที่เหลือเอ้กิน 🥩 โปรตีนจากพืช + สัตว์ 🥑 ไขมันดีจากถั่ว อะโวคาโด 🥬 ผักแน่น ๆ ผลคือ… ✨ ผอมลงจริง ✨ พุงลด ✨ ตัวเบา ✨ สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญคือ 👉 ระบบเผาไม่พังนะค

#กินเป็นไม่อ้วน #หุ่นดีพร้อมสุขภาพดี #สาระดีๆเรื่องสุขภาพ #howtoลดน้ำหนัก #เปลี่ยนหุ่นกับหน่อย