แพนิคเพราะแก๊สเยอะ ใครเป็นบ้าง?
อาการของเรา”จู่ๆ หัวใจเต้นเร็วมาก รู้สึกใจสั่นๆ โคลงเคลง รู้สึกจะอาเจียนก็ไม่ออก ปวดห้องเข้าห้องน้ำก็ไม่ออก รู้สึกเหมือนมีจุกที่คอ หายใจไม่เต็มอิ่ม สักพักมือสั่น ขาสั่น อ่อนเพลียไม่มีแรง ในหัวคือฟุ้งมากตอนนั้น นอนไม่หลับพร้อม“
เลยได้พบหมอ ปรากฏว่า ช่วงนั้นเราอัดโปรตีนเยอะมาก กินแต่เนื้อสัตว์และงดคาร์โบเดตน้ำตาล ลดน้ำหนักไง ถั่ว ผักสดสลัดใดใดเอย + กับIF. ทำให้ท้องว่างนาน จนหลั่งแก๊สออกมาเยอะเยอะเกิน(ไม่ได้เป็นกันทุกคนน๊าา) ทำให้แก๊สตีขึ้นมาเยอะผิดปกติ
เป็นช่วงที่มีความกดดันในชีวิตด้วย เครียดแหละ เลยกระตุ้นอาการกันไปใหญ่เลย แต่ตอนนี้ดีขึ้น ไม่เป็นอีกเลย เพราะปรับพฤติกรรมตัวเอง
ไม่ปล่อยให้ท้องว่าง กินมื้อถี่ขึ้นกลับมากินมื้อปกติ แต่กินปริมาณน้อยๆ ปกติเป็นคนไม่กินมื้อเช้า ปรับมากินกล้วยน้ำว้า1ลูก
ส่วนมื้ออื่นๆ กลับมากินปกติ กินครบ5หมู่ผักหลากสี สำคัญเลยคือ🔅ต้องเคี้ยวให้ละเอียด (หมอแนะนำลองเคี้ยว21ครั้ง แต่ทำไม่ได้555🤣)
ฝึกสมาธิโฟกัสการหายใจ (ตอนเป็นมันล่องลอยอ่ะยากมากมาก)หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว และกินยาที่หมอสั่ง ดีขึ้น
พอผ่านช่วงนั้นมา ดีขึ้นเรื่อยๆ เราก็หันมาดูแลตัวเองมากขึ้น จากคนไม่กินยาไม่กินวิตามินเลย ก็เริ่มศึกษาเริ่มกิน Probiotic,5HTP,magnesium ,VitaminD(ตรวจผลออกมาต่ำมาก),ขมิ้นชัน
มีใครเคยเป็นและมีวิธีดูแลตัวเองยังไง มากัน สู้ไปกัน #แพนิค #กรดไหลย้อน #อาหารไม่ย่อย #อาการแพนิค
จากประสบการณ์ตรงที่เจอกับอาการแพนิคซึ่งเกิดจากแก๊สในท้องที่สะสมมากเกินไป ผมพบว่าปัจจัยหลักส่วนหนึ่งมาจากการทานอาหารที่โปรตีนสูงและงดคาร์โบไฮเดรต ทำให้แก๊สในระบบทางเดินอาหารเกิดการสะสมและตกค้างมากกว่าปกติ นอกจากนี้การท้องว่างนาน ๆ ยังเป็นตัวกระตุ้นให้อาการแพนิครุนแรงขึ้นเพราะแก๊สมีโอกาสตีขึ้นสู่ส่วนบนของทางเดินอาหาร เมื่อเกิดอาการครั้งแรก ผมหัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น หายใจไม่เต็มปอด และรู้สึกไม่สบายตัวมากถึงขั้นมือและขาสั่น การไปพบแพทย์ช่วยให้ได้รับคำแนะนำและยารักษาที่เหมาะสม สิ่งที่ช่วยได้มากคือการปรับพฤติกรรมด้านอาหาร เช่น ไม่ปล่อยให้ท้องว่างนาน กินมื้อบ่อยขึ้นเป็นมื้อเล็ก ๆ และเน้นกินผักผลไม้หลากสีที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร การเคี้ยวช้า ๆ และให้ละเอียดก็ช่วยลดแก๊สในท้องได้จริง ๆ แม้จะยากแต่ก็พยายามฝึก โดยส่วนตัวชอบเคี้ยวประมาณ 15-20 ครั้งก่อนกลืน นอกจากนี้ การฝึกสมาธิและโฟกัสกับลมหายใจเป็นวิธีที่ช่วยปลอบประโลมจิตใจในช่วงที่อาการกำเริบ รวมถึงลดความเครียดซึ่งเป็นอีกตัวเร่งอาการแพนิคได้อย่างดี ผมยังเริ่มทานอาหารเสริมอย่างโปรไบโอติกเพื่อช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ รวมถึงวิตามินดี แมกนีเซียม และขมิ้นชัน ที่ช่วยเสริมสุขภาพระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท ช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ในมุมของอาการแพนิคที่สัมพันธ์กับแก๊สในท้องและกรดไหลย้อน สิ่งสำคัญคือการรักษาสุขภาพระบบย่อยอาหารให้ดี การหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากหรือก่อแก๊ส เช่น อาหารทอด และลดความเครียดในชีวิตประจำวันร่วมด้วย สำหรับใครที่เผชิญกับอาการคล้ายกัน ผมขอแนะนำให้ลองสังเกตพฤติกรรมการกินและความเครียด พร้อมทั้งขอคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรับยาอย่างเหมาะสม การดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดโอกาสการเกิดอาการแพนิคซ้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ สุดท้าย ความเข้าใจและการปรับพฤติกรรมที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ สู้ไปด้วยกันครับ
