How to eat outside without the puppet breaking
We are the ones who eat outside almost every day, travel around a lot, but still control the puppets because they choose to eat.
Today will share the menu / how to choose food that the puppet does not break.
🍗 choose the menu at Protein > Carb > Vegetables such as Chestnut, Chicken Steak, Brown Rice + Boiled Freshly Avoid Fries / Lots of Oil
🍱 Japanese Food, Choose Raw Fish, Miso Soup, Salad, Reduce Sweet Sauce / Mayonnaise
🍛 rice curry / to order, how to choose not to swell, focus on freshness / boiled / fried vegetables, avoid coconut milk curry / fried
🍲 grilled / shabu, can eat, will not be fat if you choose like this, focus on non-oily meat, gently dipping sauce, eat more vegetables
In fact, eating outside is not broken. If you choose not to have a lot of time, you can have a good shape. Just choose to eat consciously. 🧑🍳🍳💚
การทานอาหารนอกบ้านไม่จำเป็นต้องทำให้หุ่นเสียหรือเพิ่มน้ำหนักเสมอไป หากเรามีการเลือกเมนูอย่างมีสติโดยเน้นไปที่แหล่งโปรตีนสูง เช่น ไก่ย่าง สเต๊ก หรือเมนูเกาเหลา เนื้อสัตว์เหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอและช่วยอิ่มท้องได้นาน โดยหลีกเลี่ยงการทานข้าวหรือเส้นในปริมาณมากเกินไป รวมถึงหลีกเลี่ยงการทานอาหารประเภททอดหรือที่มีน้ำมันมาก ด้วยวิธีนี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินสะสม สำหรับคนชื่นชอบอาหารญี่ปุ่น ควรเน้นปลาดิบ ซุปมิโสะ และสลัด ผสมผสานด้วยการลดการเติมซอสหวานหรือน้ำสลัดที่มีมายองเนสสูง ซึ่งช่วยลดปริมาณน้ำตาลและไขมันที่เข้าสู่ร่างกาย โดยหากต้องทานข้าวแกงหรืออาหารตามสั่ง ควรเลือกเมนูที่เน้นต้มจืด ต้มยำ หรือผัดผัก และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแกงกะทิหรือของทอด เพราะมีแคลอรีสูงและไขมันเยอะ สำหรับปิ้งย่างหรือชาบู แนะนำให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่มันมาก พร้อมจิ้มน้ำจิ้มแบบเบา ๆ และเพิ่มผักสดหรือผักต้มให้มากขึ้น ช่วยให้ได้สารอาหารครบถ้วนและเพิ่มไฟเบอร์ ช่วยเรื่องการย่อยและความอิ่มนาน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดการดื่มน้ำหวานหรือเบียร์ร่วมมื้ออาหาร เพราะจะเพิ่มแคลอรีโดยไม่จำเป็น หากต้องเดินทางไปต่างประเทศ หรือกินอาหารนอกบ้านในหลายโอกาส ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทขนมปังหรือของแป้งสูง ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้เติมโปรตีนกับผัก เพื่อให้มื้ออาหารมีความสมดุลและควบคุมน้ำหนักได้ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเลือกอาหารแบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาหุ่นที่ดีได้อย่างยั่งยืนโดยไม่ต้องมีเวลามาก ขอเพียงมีสติในการเลือกทานทุกมื้อ
