199日目食事量の調整+IF 16/8
午前の昼タコカレーポークチョップキャベツ花と目玉焼き
午後。リンゴ豆乳と茹でたカボチャ油。
การทำ IF หรือ Intermittent Fasting ในรูปแบบ 16/8 คือการงดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและกินอาหารภายใน 8 ชั่วโมง วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้พักและปรับสมดุลการเผาผลาญพลังงาน อีกทั้งยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เมนูอาหารที่เหมาะกับการทำ IF ได้แก่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเต็มไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น แกงส้มปลาหมึกยัดไส้หมูสับ ดอกกะหล่ำปลี และไข่ดาว ที่จัดเต็มโปรตีนจากหมูสับและไข่ รวมถึงผักที่ให้ใยอาหารและวิตามิน แกงส้มเป็นเมนูที่มีน้ำแกงที่ช่วยเติมเต็มน้ำและเกลือแร่ ช่วยให้ทานอาหารได้ง่ายและอิ่มนาน ในช่วงบ่ายการเลือกดื่มนมถั่วเหลืองสูตรไม่เติมน้ำตาล เช่น actasoy Unsweetened ช่วยเพิ่มโปรตีนและวิตามินบี 9 ที่จำเป็นในร่างกาย การทานผลไม้อย่างแอปเปิ้ลและมันฟักทองต้ม มีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและให้พลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว ข้อดีของการทำ IF 16/8 พร้อมเมนูสุขภาพนี้ คือช่วยสร้างวินัยการกิน ลดความอยากอาหารว่างที่ไม่มีประโยชน์ และทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูเพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น ผู้ที่ต้องการเริ่มต้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือแพทย์ เพื่อประเมินความเหมาะสมของร่างกายแต่ละบุคคล การปรับเปลี่ยนเมนูอาหารแบบนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แต่ยังทำให้การทำ IF มีความสุขและไม่รู้สึกขาดสารอาหาร การเลือกอาหารที่หลากหลาย สดใหม่ และมีประโยชน์ จะช่วยให้การควบคุมอาหารเป็นเรื่องง่ายและยั่งยืนในระยะยาว
