what i eat in a day
165cm 47kg
9.30: yogurt bowl 🫐🍓🥣
11.00: Matcha Latte
13.30: Pig shabu + protein strands
17.50: Meat fried rice
Exercise: 30 minutes of bodyweight
สำหรับใครที่สนใจดูแลรูปร่างแบบไม่ยาก ลองปรับเมนูอาหารและกิจกรรมประจำวันอย่างตัวอย่างนี้ดูค่ะ เริ่มต้นด้วยของว่างเบาๆ อย่างโยเกิร์ตใส่ผลไม้สด ที่ให้โปรตีนและไฟเบอร์ดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและดีต่อระบบย่อย ต่อด้วยมัทฉะลาเต้ ที่นอกจากจะอร่อยแล้วยังช่วยเพิ่มพลังงานจากคาเฟอีนอย่างพอดี เหมาะสำหรับเติมความสดชื่นช่วงสาย มื้อกลางวันเน้นชาบูหมูพร้อมเส้นโปรตีนที่เป็นตัวเลือกดีสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนสูง แต่จำกัดแป้ง ช่วยให้อิ่มนานโดยไม่รู้สึกอึดอัด มื้อเย็นแนะนำเป็นข้าวผัดเนื้อที่ใส่เนื้อคุณภาพดีเพื่อเสริมกล้ามเนื้อ และควบคุมปริมาณน้ำมันลดความอ้วน ส่วนการออกกำลังกาย ตัวอย่างนี้เลือกบอดี้เวท 30 นาทีที่เน้นกล้ามเนื้อหลักเพื่อกระชับสัดส่วนและเสริมการเผาผลาญ ที่ดีมากสำหรับคนมีเวลาไม่เยอะ แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ เพราะส่งผลต่อการฟื้นฟูร่างกายและผลลัพธ์ความฟิตอย่างมากค่ะ ลองนำวิธีง่ายๆ เหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ รับรองได้ว่าร่างกายจะดีขึ้นและไม่รู้สึกเครียดกับการควบคุมอาหารแน่นอน!
