อยากหลับลึก ตื่นมาสดชื่น ลองทำ “โยคะคลายเมื่อยก่อนนอน” กันดูจ้า ใช้เวลาไม่นานแค่ 5 นาที ก็เห็นผล ✨ 💠 วิธีทำ แต่ละท่า ค้างไว้ 20 วินาที ทำครบทั้ง 9 ท่า (ทำซ้ำ 2 รอบ) 💠 9 ท่าแนะนำ 1. นั่งผ่อนคลาย 2. พับตัว 3. สุนัขเหยียด 4. ท่าอูฐ 5. ท่าผีเสื้อ 6. บิดตัวซ้าย–ขวา 7. ท่าสะพาน 8.

แค่วันละ 10 นาที คุณสามารถลดอาการตึงกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดสะโพก และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างชัดเจน ชุดท่ายืดนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อทั้งตัว ตั้งแต่ขา สะโพก หลัง จนถึงไหล่และลำตัว เหมาะกับทั้งคนทำงานออฟฟิศ คนออกกำลังกาย และคนที่นั่งนาน ๆ ค้างแต่ละท่าเพียง 30 วินาที ทำตามลำดับในภาพ

ยืดเส้นยามเช้ากัน วันละท่าสองท่า ดีมากๆค่ะ สุขภาพดีเริ่มตั้งแต่ตอนไหน ? ตอนนี้เลย #yoga #exercise #ออกกำลังกาย #health #โยคะ

มาแชร์ท่ายืดง่ายๆที่บ้าน ขาเป็นกล้าม น่องปูด เซบโพสต์ไว้ทำตามได้เลย #ยืดขา #ขาเรียว #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #คลิปนี้ต้องแชร์

สำหรับใครที่มีปัญหา “น่องใหญ่ ใส่ขาสั้นแล้วไม่มั่นใจ” แนทเข้าใจมากกก เพราะเคยเป็นคนที่น่องตึง บวม และดูแข็ง ๆ จากการเดินเยอะหรือออกกำลังกายผิดวิธี 😅 วันนี้แนทเลยอยากมาแชร์ “วิธีที่แนทลองเองแล้วเห็นผล” คือไม่ต้องออกแรงเยอะ แต่ช่วยให้น่องดูเรียวขึ้นได้จริง 🧘‍♀️ วิธีที่แนททำประจำ แนทจะใช้ 3 ขั้

รู้ไหม? แค่ฝึก Child’s Pose (ท่าเด็ก) วันละ 5–10 นาที ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณ “รีเซ็ตใหม่” ได้เหมือนปุ่มพักเครื่อง 🌀 . ✅ ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ✅ เปิดสะโพก คลายความตึง ✅ กระตุ้นการย่อยอาหาร ✅ ลดความเครียด ทำให้สมองสงบ ✅ หลับง่ายขึ้น ร่างกายฟื้นตัวเร็ว . 📍เคล็ดลับ: ฝึกท่านี้ตอนเช้าห

#ปวดเมื่อย #บรรเทาอาการปวดเมื่อย #แก้ปวดเมื่อยคลายเส้น #40ไม่สะดวกแก่

ที่ทำให้บุคลิกดีขึ้นด้วย #hhappythita #thitaishappy #workoutmotivation #workout #ออกกําลังกาย

Full body stretch 💪🏻 ยืดครบทุกส่วน พร้อมลุยต่อ! ยืดกล้ามเนื้อ 1.ท่า Cat-Cow ยืดและคลายกล้ามเนื้อหลัง ช่วยยืดหลัง ขา ไหล่ สลับท่า Cow – Cat 5–10 ครั้ง ช้า ๆ และต่อเนื่อง 2. Chaturanga 3. Cobra (โคบร้า) 4. Pigeon 5. Lizard (ลิซาร์ด) 🦎🔥 อยู่ในท่า 5–8 ลมหายใจ แล้วสลับข้างนะ 6 Butter

🌟 แจก 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง 💪 อาการสุดฮิตสำหรับคนวัยทำงาน เพียงแค่ทำวันละ 2-3 รอบ เซฟรูปนี้แล้วลองทำได้เลย! 🙋‍♂️ #FYIแจ้งให้ทราบ #fyichaenghisarb #ออฟฟิศซินโดรม #ยืดกล้ามเนื้อ #officesyndrome

3 ท่ายืดใช้ลดปวดจากกล้ามเนื้อตึงสะสม กระดูกทับเส้น มีท่าผีเสื้อ ท่ากอดเข่าชิดอก ท่ายืดโคนขาข้างเตียง #ปวดหลัง #กระดูกทับเส้น #หมอหนึ่งจันทบุรี #นวดแก้อาการจันทบุรี

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงเกิดอาการปวดสะบักหลังได้มาก เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึง หรือยึดจับตัวกันเป็นก้อนคลายลง 🧘‍♀️ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเวลาเยอะ แค่ขยับวันละนิด อย่าปล่อยให้ชีวิตติดปวด — มายืดไปด้วยกัน! ✨ #โรงพยาบาลเฉพาะทางกระดูกและข้อ #kdmshospital

ยืดแค่ 5 นาทีเปลี่ยนผลลัพธ์ได้เลยนะ ออกกำลังกายเสร็จยืดคลายกล้ามเนื้อด้วยนะคะ #ท่าออกกําลังกาย #ยืดคลายกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกายที่บ้าน #สายสุขภาพ