สาวก Journal รู้อยู่แล้วว่าความหอมต้องยกให้บ้านนี้ 💝 ก่อนหน้านี้ก็ใช้ Body oil ของ Journal อยู่แล้ว หอมติดตัว หอมติดตู้เสื้อผ้าจนคนทัก 📍 รอบนี้เลยลองตัว Body Mist ของเขา อือหือออ หอมมากก 🤩 อันนี้เราจิ้มกลิ่น Nang ram มา ถ้านึกไม่ออก ให้นึกถึงอารมณ์แบบ ตัวแม่ตัวมัม ปากแดง ส้นสูงแดงในปาร์ตี้ 💋

ขอป้ายยาหน่อยยยย ปิ่นเจอของอร่อยสำหรับสายคุมอาหารแล้ว 💝 🌶️น้ำพริกเผาปลาแซลมอนจากบ้านกอรส เป็นคลีน & คีโต 100% แถมโซเดียมต่ำด้วย ทำเป็นเมนูง่ายๆ กินกับข้าว ไข่ หรือเอามาทำเป็นเมนูต่าง ๆ ก็ได้หมด ทำเป็นมื้อเช้าก็ได้นะะ อิ่ม อร่อยได้ใน 5 นาที 📍แล้วที่ชอบคือ รสชาติเข้มข้น แต่กินแล้วไม่เลี่ยน กิ

ตั้งแต่เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจัง เราถึงรู้ว่าการกินก่อนออกกำลังกายก็สำคัญเหมือนกัน เพราะวันที่กินไม่ถึงหรือเว้นมื้อไว้นาน จะรู้สึกได้เลยว่าแรงไม่ค่อยมา หน้ามืดบ้าง ยกได้ไม่เต็มที่ 🥹 ช่วงนี้เราเลยมี นมอัลมอนด์+คาร์บนิดหน่อย ติดไว้ก่อนเข้าเวท เป็น Pre-workout แบบง่าย ๆ วันนี้เลยขอป้ายยานมที่ดื่มเป

ขอป้ายยา พิซซ่าเตาฟืนโฮมเมดที่อร่อยแสงออกปาก 🌟🍕 📍พิซซ่าเตาฟืนสวนผักคุณนัท • บึงสามพัน เพชรบูรณ์ ร้านนี้เห็นรีวิวมานานมากกกกก จนมีโอกาสได้ลอง บอกเลยตรงปกก • แป้งโฮมเมด • ซอสทำเอง • สลัดผักก็มาจากสวนของร้านจริง ๆ ร้านฟีลโปร่งๆ ติดทุ่งนา ฟีลกู้ดมาก พิซซ่าเริ่มต้น59 บาทเองแม่ 🤩 ถูกจนตกใจ แถมสลัด

ผ่าน 2026 มาครึ่งปีแล้ว มาอัพเดทเรื่องวันอาบน้ำใหญ่ตามงานวิจัยกันนน 🫧🛀 วันนี้จะพูดถึงการอาบน้ำใหญ่ตั้งแต่หัวจรดเท้าเลย แต่มีเน้นเรื่องผิวกายด้วย ใครอยากมีผิวโกลว์ใสอ่านให้จบนะ 💝 (🪮) ก่อนอาบน้ำ - ถอดเครื่องประดับเพื่อลดการสะสมของแบคทีเรีย - สางผมก่อนสระเพื่อลดการหลุดร่วงของเส้นผม - ลบเมคอัพ

มาค่า มื้อโปรตีนแน่นๆ แถมความแซ่บให้อีก บอกเลยห้ามพลาด 📍 🔎 ลาบปลาซาบะ + น้ำพริกแซลมอน ทำง่ายมากๆ มื้อไหนรีบๆ เมนูนี้ 10 นาทีเสร็จ 👍🏻 - ปลาซาบะ 180 กรัม P38 - น้ำพริกกอรส 1 กระปุก P29 (สูงมากกกก) ไอเลิฟ เพราะคลีน 100% - แตงกวา - เต้าหู้อบกรอบบบ ของกอรสเหมือนกัน โปรตีน 16 กรัม อบไม่ทอด ไม่ผลชูร

ครึ่งปีมานี้ ขอป้ายยาหนังสือ 4 เล่มนี้ให้เพื่อนๆได้รู้จัก 📍ควรค่าแก่การอ่านมากกกกกกก • ชีวิตเราไม่ได้ยืนยาวพอที่จะอยู่อย่างอดทน ตามชื่อเรื่องเลย ซื้อมาตอน burn out กับที่ทำงาน(เก่า) เป็นเล่มที่อ่านแล้วทำให้ตัดสินใจลาออกจากงานเดิม ใครกำลังอยู่ระหว่างการเลือกตัวเองหรือคนอื่น อยากให้อ่านเล่มนี้ •

🔎แจกพิกัด คาเฟ่ในลำปาง ที่ให้มู้ดไม้ๆ มูจิๆ แถมงานคราฟ์เยอะมากกก papacraft • craft & coffee ลำปางงงง 🐎🍵 ลำปางเมืองน่ารัก เมืองสโลไลฟ์ที่มีคาเฟ่น่ารักๆ เยอะมากกกกก หนึ่งในนั้นคือร้านนี้เลย 🌟 มีชากาแฟครบทุกอย่าง 🍃เหมาะแก่การถ่ายรูปและนั่งทำงานมากๆ มีความชิวในตัวเอง โซนให้นั่งและถ่ายรูปเพียบ

ป้ายยาเมนูซาวโดว์สายแซ่บบบ ✅ ใครบอกว่ากินคลีนแซ่บไม่ได้ มาดู 👀 🔎 ทำง่ายใน 5 นาทีคั้บบบ อุ่นซาวโว์ + ไข่ข้นตามใจชอบ (เราชอบใส่ไข่ขาวเพิ่มโปรตีนน้า) แล้วก็เพิ่มความแซ่บแบบยูนีคด้วยน้ำพริกของ กอรส 🤩🤩 (เห็นสีแดง แซ่บอร่อย แต่ไม่เผ็ดน้า) คีโต 100% กินได้แบบสบายใจ บอกเลยว่าทานคู่กันคืออร่อยระเบิด

🔎 ป้ายยาเซรั่มที่เพิ่งได้ใหม่ ✨✨ Vichy Bonding Serum ❤️❤️ เป็นเซรั่มฟื้นฟูผิวที่ ครบ จบ!! ในตัวเดียว เป็นเทคโนโลยี CO-BONDING ที่ช่วยฟื้นฟูผิว 16 ประการ 🤩 ตัวนี้เค้าจะช่วยฟื้นฟูผิว เสริมสร้างเกราะป้องกันให้แข็งแรง ช่วยให้ผิวสุขภาพดี นุ่มฟูแลดูกระชับ แถมตัวนี้เค้าซึมไว ไม่เหนอะหนะ ตอบโจทย์ในวันเร

มาค่าาา แจกเมนู Mix & Match Sourdough ง่าย ๆ ใน 5 นาทีกันค้าบ ผสมๆ ไม่กี่อย่าง บอกเลย อร่อยมากกกกก 👍🏻🌟 1. Sourdough + แซลมอน มะเขือเทศ ชีส🧀🍅 2. Sourdough + เนยถั่ว 🥜🫘🫛 3. Sourdough + อะโวคาโด น้ำผึ้ง 🍯🥑 4. Sourdough + ไข่ 🍳 5. Sourdough + พริกเผา ทูน่า 🍣 6. Sourdough + กรีกโยเกิร์ต 🙌🏻🌟 ไ

ป้ายยาขนมที่บังเอิญเจอแต่ชอบมากกกก บอกเลยโนสปอร์น ซื้อเองบ่อยมากกกก ยี่ห้อ อองเทร่ (ออกเสียงถูกไหมนะ ><) ราคา 20 บาทเอง ตัวนี้เราว่าเป็นขนมกินเล่นสายสุขภาพ ฟีลๆโปรตียสแน็ค แถมแค่ 90 แคล โปรตีน 10 กรัม 👀 เห็นมีหลายรสชาติอยู่น้า 📍พิกัด : เราซื้อใน 7-11 ชอบอยู่ชั้นล่างๆแถวทาโร่ สาหร่ายประมานั้

มาค้าบบบ ช่วงนี้ โปรตีนในท้องตลาดเยอะมาก 🌟 ยิ่งใน 7-11 ที่เราเข้าบ่อย ๆ เดี๋ยวนี้มีโปรตีนให้เลือกหลายแบรนด์มากเลย 📍 วันนี้เลยมาเทียบโปรตีนที่เรารู้สึกว่าคุ้มที่สุด โดยเกณฑ์หลักๆ เราจะจะเปรียบเทียบ 🌟 1. ราคาโปรตีนต่อกรัม : โปรตีนขวดนี้ กี่บาท ได้กี่กรัม 🌟 2. แคลอรี่ของโปรตีนขวดนั้น จุดนี้คิดง

จริง ๆ ปัญหาสิวผด เป็นปัญหาใหญ่สำหรับปิ่นมากกกก ยิ่งช่วงหน้าฝนทีไร สิวผดคือมาแบบไม่ได้นัดทุกที 🥲 🌟ช่วงนี้เลยมี 1 ขั้นตอนที่เราเพิ่มเข้ามาแล้วมันดีขึ้นจริง ๆ นั่นคือ มาส์กหน้า 🫶🏻 🌟 ตัวที่ปิ่นหยิบบ่อยจะเป็นตัว BK Acne Clay CICA Fast Mask น้าาา มาส์กสิวในตำนาน สูตรใหม่จากประเทศเกาหลี 🇰🇷 ที่หยิบบ่อ

มาแล้วววว Challenge ครึ่งปีหลัง 📍mini cut ค้าบบบ "mini cut = การลดปริมาณไขมัน แต่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อ" 👀 เล่าก่อนนิดนึง • ก่อนหน้านี้ เดือน 1-5 เรา bulking ค่อนข้าง dirty นน.พุ่งมา 4 kg เพราะเน้นคาร์บ อัดแคลสูง ๆ ประมาณ 2,300 บางวันทะลุ 2,500 เพราะปั้นก้น 🫠 ซึ่ง ก้นมา แต่ไขมันก็มาฉ่

ป้ายยาแชมพูจากบ้าน NIGAO 🫧🫶🏻🌟🇯🇵 เป็น 2 สูตรที่เราชอบ สลับใช้ประจำเลยยย 1. สูตร Oily hair control 👩🏻‍🦱 สูตรนี้จะเหมาะกับสาว ๆ ที่หนังศีรษะมันแบบเรา ยิ่งสาว ๆ สายยิมเป็นอันรู้ดีว่า หัวเราจะมันไวมากกกก 😅 กลิ่นจะหอมแบบละมุน ความพึงพอใจ : 🌟🌟🌟🌟🌟 2. สูตร Hydration & Moisture 👩🏻 สูตรนี้สำหรับห

🌟 รีวิวตัวเองในครึ่งปีแรก ครึ่งปี 2026 ที่เราพัฒนาไปเยอะมากกก เปลี่ยนระดับภาษาอังกฤษจาก A1 ➡️ B1 🫶🏻 1. เปลี่ยนไปดูหนังภาษาอังกฤษมากขึ้น 👀 มันช่วยให้เราได้ฟังสำเนียงคำศัพท์ต่าง ๆ จะบอกเลยว่าการดูหนังนี่แหละทำให้เรารู้จักประโยคสนทนาเล็ก ๆ ที่มันใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน 📍 2. เปลี่ยนสิ่งรอบตัวให

เราเป็นคนชอบใช้ก้านหอมในห้องทำงานมากกกก แล้วไปเจอตัวนี้มาจากบ้าน Hanky House คือเริ่ดมากกกกกก ✨ เริ่ดจนอยากบอกต่อ 🫶🏻 ตัวนี้ชื่อกลิ่นว่า Four Seasons นะ Top จะเป็น Bergamot ที่ให้กลิ่นสดชื่น ๆ 🍊 ส่วนกลิ่นกลางจะมีกลิ่นลาเวนเดอร์แทรกเบา ๆ 🪻 ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่เราชอบตรงที่ base กลิ่นนี้เป็น San

แจกไอเดียมื้อเช้า ที่โปรตีนสูง 31 กรัม ☀️ ทำง่าย 5 นาที เสร็จ ✅ 🍴แรปทูน่าพริกเผา - แป้งตอติญ่า (สูตรโปรตีนสูง) - ทูน่าในน้ำแร่ - พริกเผา - ผักสลัด - ไข่ ☀️ เอาแป้งไปนาบให้อุ่น จากนั้นทาพริกเผา แล้วโปะด้วยไข่ข้นเพิ่มไข่ขาว เท่านี้คือจบเลยย ช่วงลดน้ำหนัก ลดไขมัน กินโปรตีนถึง มันช่วยได้จริง ๆ