กำลังลดน้ำหนัก สร้างกล้าม หรือคุมอาหาร เซฟโพสต์นี้ไว้ได้เลย 📌 หลายคนคิดว่า “กินเนื้อ = โปรตีนเยอะ” แต่จริง ๆ แล้วแต่ละชนิดให้โปรตีนไม่เท่ากัน ทั้งไก่ หมู ปลา เต้าหู้ และอาหารทะเล 🐔🐷🐟🥢 ✨ เลือกให้เหมาะกับเป้าหมาย • อยากโปรตีนสูง ไขมันน้อย ➜ อกไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน • อยากเพิ่มความหลากหลาย ➜ เ

🍠 มื้อลดน้ำหนักที่อิ่มแบบไม่ทรมาน 🤍 หลายคนคิดว่าลดน้ำหนักต้องกินแต่อกไก่กับสลัด แต่จริง ๆ แค่จัดสัดส่วนอาหารให้ดี ก็อิ่มและลดไขมันได้ มื้อนี้ของเรา 🥢 🥚 ไข่ต้ม 🥩 ลาบหมู 🥬 กะหล่ำปลี 🍠 มันนึ่ง หลักการง่าย ๆ ที่ใช้ทุกวัน ✔️ โปรตีนเป็นพระเอกของมื้อ ✔️ เติมผักให้เยอะขึ้น ✔️ เลือกคาร์บเชิง

🍏✨ สดชื่นแบบไม่ต้องกังวลแคล! ช่วงคุมอาหาร ถ้าอยากดื่มอะไรซ่า ๆ เราเลือก Apple Soda จาก CIELO 💚 ✅ ไม่มีน้ำตาล ✅ 0 kcal ✅ ดื่มแล้วสดชื่น ช่วยลดความอยากน้ำหวานระหว่างวัน เป็นอีกตัวช่วยที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่รู้สึกทรมาน เพราะยังได้ฟีลเหมือนดื่มน้ำอัดลม แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี 💡 ถึงจะเ

🥣 โยเกิร์ต…ของหวานที่สายลดน้ำหนักเลือกได้ 💚 สำหรับเรา การลดน้ำหนักไม่ใช่การห้ามกินของหวาน แต่คือการเลือกของหวานที่เหมาะกับเป้าหมาย และกินในปริมาณพอดี 💡 ทริคง่าย ๆ ✔️ เลือกรสหวานน้อยหรือธรรมชาติ ✔️ เพิ่มผลไม้แทนน้ำเชื่อม ✔️ เติมกราโนล่าหรือถั่วเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความอิ่ม กินดี มีความสุข แ

ช่วงลดไขมัน เราเลือกของว่างง่าย ๆ ที่หาซื้อได้ทั่วไป วันนี้คือ 🤎 นมโปรตีนสูง 31 กรัม 🍠 มันหวานนึ่ง ทำไมถึงเลือกคู่นี้? ✨ โปรตีนช่วยให้อิ่มนานและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ✨ มันหวานเป็นคาร์บเชิงซ้อน ให้พลังงานต่อเนื่องและมีใยอาหาร ✨ กินง่าย พกสะดวก เหมาะกับวันที่ไม่มีเวลาทำอาหาร 💚 ลดน้ำหนั

🍜 ก๋วยเตี๋ยวแห้งเส้นหมี่ขาวหมูสับต้มยำ ก็เป็นมื้อคุมแคลได้! 🌶️ หลายคนคิดว่าลดน้ำหนักต้องงดก๋วยเตี๋ยว แต่จริง ๆ แค่เลือกให้เป็น ก็อร่อยได้แบบไม่รู้สึกผิด 🥢 วันนี้เลือก ✨ เส้นหมี่ขาว 🥩 หมูสับ 🌶️ ต้มยำรสแซ่บ การลดน้ำหนักไม่ใช่การห้ามกินเมนูโปรด แต่คือการเลือกกินอย่างพอดี ทำได้จริง และทำได้

เริ่มต้น 68.0 กก. ปัจจุบัน 63.4 กก. ลดไปแล้ว 4.6 กก. ✨ ช่วงที่ผ่านมาไม่ได้เพอร์เฟกต์ทุกวัน มีทั้งวันที่กินทุเรียน ขนม ครอฟเฟิล หรือมาม่า มีช่วงที่อาหารเป็นพิษ ต้องพักฟื้นอยู่หลายวัน แต่สิ่งที่พยายามทำตลอดคือ 🥗 กลับมากินตามแผนในมื้อถัดไป 🍗 เน้นโปรตีนให้ถึงเป้าหมาย 🍚 ไม่งดข้าว แต่กินในปริมาณ

🍜 ก๋วยเตี๋ยวเรือหมี่ขาวหมู ชามนี้คือความอร่อยที่ซ่อนความกลมกล่อมไว้ในน้ำซุปเข้มข้น หอมเครื่องเทศแบบก๋วยเตี๋ยวเรือแท้ ๆ เส้นหมี่ขาวนุ่ม ๆ ซึมซับน้ำซุปได้ดี หมูชิ้นกำลังดี ไม่เหนียว กินคู่กับพริกป่นและกระเทียมเจียวคือฟินมากกก ✨ สายก๋วยเตี๋ยวต้องห้ามพลาด เมนูง่าย ๆ แต่ความอร่อยไม่ธรรมดา 🍲💛

🦐 ห่อหมกกุ้ง เมนูโปรดในช่วงลดน้ำหนัก 💚 หลายคนคิดว่าลดน้ำหนักต้องกินแต่อกไก่กับสลัด แต่จริง ๆ ยังมีเมนูไทยที่อร่อยและเลือกกินได้ วันนี้เลือก ห่อหมกกุ้ง 🦐 ✔️ โปรตีนจากกุ้ง ✔️ อิ่มนาน ✔️ รสชาติจัดจ้าน ไม่ต้องพึ่งของทอด สิ่งที่เราโฟกัสไม่ใช่ “ห้ามกิน” แต่คือ ✨ กินในปริมาณที่เหมาะสม ✨ ให้โ

วันนี้แม่ซื้อ ทุเรียนศรีสะเกษ มาให้ ปลอกเองกับมือ แกะไปก็ลุ้นไปว่าจะได้พูสวย ๆ ไหม สุดท้ายเนื้อแน่น สีเหลืองทอง หอมกำลังดี หวานมันแบบพอดี กินแล้วหายเหนื่อยเลย 🤤✨ #ทุเรียนศรีสะเกษ #ของอร่อยศรีสะเกษ #ฤดูทุเรียน #Lemon8ไดอารี่ #กินอย่างมีความสุข

ช่วงลดน้ำหนัก เราไม่ได้งดคาร์บ แต่เลือกคาร์บให้ดี วันนี้เลือก “มันหวานอบ” เป็นของว่าง เพราะ ✨ อิ่มนาน ✨ ได้ไฟเบอร์ ✨ หวานธรรมชาติ ไม่ต้องเติมน้ำตาล เวลาหิวระหว่างวัน แทนที่จะหยิบขนมหรือชานม ลองเปลี่ยนมาเป็นมันหวานอบดู ช่วยให้อยู่ท้องและควบคุมความอยากได้ดีมาก การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอด

ลดไปแล้ว 4.7 กก. โดยไม่อดอาหาร และไม่งดข้าว สิ่งที่ทำมาตลอดคือ 🥗 คุมแคลอรีประมาณ 1,600 kcal/วัน 🍗 เน้นโปรตีนให้ถึง 80–100 กรัม 🍚 กินข้าวทุกวัน แต่ลดปริมาณให้พอดี 🥦 เพิ่มผักและดื่มน้ำให้เพียงพอ 🚶‍♀️ ออกกำลังกายเบา ๆ ให้เหมาะกับร่างกาย ระหว่างทางก็มีวันที่กินของหวาน ของทอด หรือกินเกินบ้าง

24/05/69