การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งที่บ้าน เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดและต้องการดูแลสุขภาพด้วยตัวเอง จากประสบการณ์ตรง พบว่าการตั้งเป้าหมายชัดเจน เช่น ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงและเพิ่มความมั่นใจเมื่อแต่งตัว จะช่วยให้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น เริ่มต้นด้วยท่าเบสิคและใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน เช่น วิดพื้น, สควอช และแพลงก์ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดไขมันและน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การมีตารางออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและกล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดีขึ้น อย่าลืมว่าการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่การแข่งขันกับใคร แต่อยู่ที่การพัฒนาตนเอง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นเวลาที่เราใส่ชุดโปรด หรือชุดสายๆ ที่เรารักจริงๆ
7/24 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์
#bodyfit #weighttraining #เวทเทรนนิ่ง #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 135 ครั้ง
เคล็ดไม่ลับก่อน-หลังเวทเทรนนิ่ง | ทำตามคลิปง่ายมาก 🫶🏽
สายออกกำลังกาย โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง สิ่งที่เราให้ความสำคัญแล้วเปลี่ยนการเวทของเราไปเลยคือการวอมอัพและยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง เริ่มง่ายๆจากการทำตามคลิปเลยค่ะ ส่วนใหญ่ท่าจะคล้ายๆกัน เมื่อเราทำบ่อยๆเราจะจำได้ค่ะ 📌 สิ่งที่ได้คือ อาการปวดกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนน้อยลง แม้วันที่เราเล่นหนักเราก็ไม่ปวดมาก
ถูกใจ 82 ครั้ง
แจกตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับคนอยาก “หุ่นเฟิร์ม” ✨🏋🏻♀️
ไม่ต้องผอมมาก แต่ดูสุ ขภาพดี ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยขึ้น! ช่วงแรกเราเข้าใจผิดว่าถ้าอยากหุ่นดีต้องคาร์ดิโอหนัก ๆ และกินน้อยมาก แต่พอเริ่ม “เวทเทรนนิ่ง” จริงจัง รูปร่างเปลี่ยนแบบชัดมาก ✔️ ตัวกระชับขึ้น ✔️ แขน ขา ดูเฟิร์ม ✔️ เอวชัดขึ้น ✔️ กินได้เยอะขึ้นแต่หุ่นยังดี สิ่งที่สำคัญคือ “สร้างกล้ามเนื้
ถูกใจ 15 ครั้ง
เวทเทรนนิ่ง/บอดี้เวท ได้อะไรบ้าง? ฉบับออกเองที่บ้าน
เมื่อก่อนกลัวตัวใหญ่ ไม ่ชอบเวท ที่ไหนได้ กว่าจะได้กล้ามแต่ละส่วนมันไม่ได้ง่ายเลยจ้า 😂 ใครเป็นบ้าง เวทแล้วตัวเล็กลงกว่าเดิม แถมหุ่นเฟิร์มขึ้นด้วย💪🏻 #ดูแลหุ่น #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง #ลดไขมัน
ถูกใจ 336 ครั้ง
รีวิวความรู้สึก เวทเทรนนิ่ง 2 เดือน จากเด็กอ้วน✨💪🏻
วันนี้จะมารีเเคปการเวทมา 2 เดือน ของเด็กอ้วน 80+kg.💪🏻📌 ทำไมถึงมาเวท?📌 เราออกกำลังกาย2เดือนเเรก คาดิโออย่างเดียวเลย ทีนี้มันผอมลงนะ เเต่มันเเอบย้วย ไม่กระชับ ไม่เฟิร์ม เราเลยหาวิธีเเก้ปัญหา เเล้วมาเจอการเวท ลองหาความรู้ดูจากพี่ๆในตต เค้าบอกว่าเวทจะช่วยให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรง เนื้อกระชับ จากย้วยๆ
ถูกใจ 1609 ครั้ง
ฝึกเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #เคตเทิลเบลล์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 89 ครั้ง
ตารางเวทเทรนนิ่ง 5 วัน
ตารางเวทเทรนนิ่ง 5 วัน สำหรับมือใหม่ จากน้ำหนัก 80 > 72 KGS ใน ระยะเวลา 4 เดือน #ตารางออกกำลังกาย #เล่นเวทเทรนนิ่ง #เวทเทรนนิ่ง #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
ถูกใจ 78 ครั้ง
เวทเทรนนิ่งง่ายๆ 5 ท่า เล่นวันไหนก็ได้ 💪
เวทเทรนนิ่งง่ายๆ 5 ท่า เล่นวันไหนก็ได้ 💪 วันนี้เน้นเวทเบาๆ แต่ได้ครบทุกส่วน 1️⃣ Lat Pulldown – เล่นหลัง ช่วยให้แผ่นหลังดูกว้าง 2️⃣ Seated Row – เก็บกลางหลัง เล่นแล้วท่าดูดีขึ้น 3️⃣ Shoulder Press – สร้างไหล่ให้ชัด ใส่เสื้อแล้วดูเต็ม 4️⃣ Bicep Curl – เพิ่มกล้ามแขน ให้แขนมีมิติ 5️⃣ Plank –
ถูกใจ 18 ครั้ง
7 วัน 7 ท่าเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้ชายที่ไม่มีเวลา🍋
“ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส ก็ฟิตได้! วันละ 10–15 นาที ก็ช่วยให้หุ่นเฟิร์มขึ้นได้” ⸻ Day 1: Push-up 💪 (ดันพื้น) • กล้ามเนื้อหลัก: อก, ไหล่, หลังแขน (Triceps) • วิธีทำ: 1. วางมือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย 2. หลังตรง เกร็งหน้าท้อง 3. งอศอก lowering ตัวลง
ถูกใจ 9 ครั้ง
โปรแกรมเวทเทรนนิ่งฉบับเรา 💪 (Upper Body Day)
บอกก่อนเลยว่าเราไม่ได้จ้างเทรนเนอร์นะ ด้วยความที่เป็นนักศึกษา ราคาค่อนข้างแรง 🥹 ตอนนี้เลยมี “AI เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว” แทน นี่คือโปรแกรม Upper ที่เราใช้ 👇 🏋️♂️ Upper Body Workout • Lat Pulldown — 4 เซต × 8–10 • Dumbbell Bench Press — 4 เซต × 8–10 • Seated Row — 3 เซต × 8–10 • Shoulder Pre
ถูกใจ 3 ครั้ง
รูปแบบการจัดตารางเวทเทรนนิ่งที่นิยม
ตารางพวกนี้เอาไปปรับให้เข้ากับตาราง ชีวิตตัวเองได้ ไม่ต้องเป๊ะๆ #เล่นเวทเทรนนิ่ง #ติดเทรนด์ #เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 425 ครั้ง
สายขี้เกียจไปยิมต้องอ่าน! 🏠 บอดี้เวท vs เวทเทรนนิ่ง เลือกแบบไหนดี?
วันนี้มาไขข้อข้องใจเพื่อนๆ แบบภาษาบ้านๆ เลยว่า "บอดี้เวท" กับ "เวทเทรนนิ่ง" มันต่างกันยังไง? แล้วเราควรเริ่มที่ตรงไหนดี?🏃🏻♀️ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): คือการออกกำลังกายแบบ "ใช้แรงต้าน" จะใช้ ดัมเบล หรือ น้ำหนักตัว ก็ได้ 💪🏻✨ บอดี้เวท (Bodyweight): คือเวทเทรนนิ่ง
ถูกใจ 56 ครั้ง
🔥 ทำไม “คนวัย 40” ควร เน้นเวทเทรนนิ่ง มากกว่า “คาร์ดิโอ”?
เมื่อก่อนเราอาจจะคิดว่า “จะผอมต้องวิ่ง ต้องคาร์ดิโอให้หนักๆ” แต่พออายุเข้าเลข 4 แนวคิดนี้อาจใช้ไม่ได้ผลเท่าเดิมอีกต่อไป เพราะร่างกายเรากำลังเปลี่ยนไปแบบนี้… ⚠️ ปัญหาหุ่นในวัย 40 ที่หลายคนเจอ • น้ำหนักขึ้นง่าย แม้กินเท่าเดิม • พุงมา แต่ต้นขาไม่เล็กลง • คาร์ดิโอจน
ถูกใจ 55 ครั้ง
อยากขาเรียว ลดต้นขา ไม่ต้องหาถ้าออกกำลังกายเฉพาะส่วน✨🍋
อยากขาเรียวแต่ยังเข ้าใจผิดอยู่ 🩰 เอ้ขอให้เพื่อนๆอ่านให้จบก่อนที่จะถามว่า ออกกำลังกายลดต้นขาท่าไหน❓ อ้างอิงวิจัยก่อนนะคะ ซึ่งจากงานวิจัยของ University of Copenhagen (ปี 2007) พบว่า ❗️“การออกกำลังกายเฉพาะจุด ไม่ได้ทำให้ไขมันตรงส่วนนั้นลดลงโดยตรง” โดยร่างกายจะเริ่มลดจากบริเวณที่ อยู่ปลายสุดของร
ถูกใจ 231 ครั้ง
✨ ตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้หญิง 7 วัน
อยากเริ่มเวทเทรนนิ่ง แต่ไม่รู้จะเล่นส่วนไหนวันไหน เซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่ะ 🤍 เวทเทรนนิ่งไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ทันทีนะคะ แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และช่วยให้รูปร่างดูกระชับขึ้นได้ 🌿 📝 ตารางเวทเทรนนิ่ง 7 วัน 🤍 Day 1 : Lower Body 🍑 • Squat 15 ครั้ง × 3 เซต • Reverse Lunge ข้างล
ถูกใจ 4 ครั้ง
วิศินีชวนเวทเทรนนิ่ง Upper body -HIIT
ใจสู้หรือเปล่า? มาเป็นคลิปให้ชมกันแบบเรียลๆ ขอเป็นส่วนหนึ่งในการเชิญชวนทุกคนมาทรมาณร่างกายด้วยกันค่ะ 5555 ✌🏻🙇🏻♀️ วันนี้เล่นส่วนบน Upper body และ HIIT ตบท้ายค่ะ ตัดคลิปมาให้ดูนิดหน่อยค่ะ จริงๆ เล่นโหดมาก!! 😏 Upper body: อก แขน ไหล่ HIIT เล่น kettlebell และกระโดดตบ #ชุดออกกําลั งกาย #ลดไขม
ถูกใจ 4 ครั้ง
แจกตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับคนอยาก “หุ่นเฟิร์ม” ✨🏋🏻♀️
ไม่ต้องผอมมาก แต่ดูสุข ภาพดี ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยขึ้น! ช่วงแรกเราเข้าใจผิดว่าถ้าอยากหุ่นดีต้องคาร์ดิโอหนัก ๆ และกินน้อยมาก แต่พอเริ่ม “เวทเทรนนิ่ง” จริงจัง รูปร่างเปลี่ยนแบบชัดมาก ✔️ ตัวกระชับขึ้น ✔️ แขน ขา ดูเฟิร์ม ✔️ เอวชัดขึ้น ✔️ กินได้เยอะขึ้นแต่หุ่นยังดี สิ่งที่สำคัญคือ “สร้างกล้ามเนื้
ถูกใจ 7 ครั้ง
🔑 4 เหตุผล → ทำไมเวทเทรนนิ่งช่วยให้ผิวดีขึ้น
(💬 ยกเวท (Weight Training) มันเกี่ยวอะไรกับผิวสวย หน้าใสได้จริงเหรอ?) ผิวที่ดี…ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์จากสกินแคร์ แต่มันคือรางวัล จากวินัยที่คุณสร้างให้ร่างกาย (Good skin…is not just a result of skincare. It's a reward. The discipline you cultivate for your body.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เวลาคุณอย
ถูกใจ 142 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม