เก่งจัง ตอนนี้กำลังออกกำลังกายอยากได้หน้าท้องเรียบๆพยายามสุดความสามารถค่อยๆเป็นค่อยไปเรื่อยๆ ช่วงนี้ๆไม่ได้ลงบ่อยแต่จะมาอัปเดตเรื่อยๆนะไม่ได้หายกำลังพยายามสร้างกล้ามหน้าท้องอยู่แต่ยากชะมัด🥰

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะปวดท้อง🥲 เลยขอนอนพักผ่อน 📍มื้อเช้า ข้าวมันไก่ไม่หนัง มื้อแรกเริ่ม 10.30 📍มื้อบ่าย เฟรชมิลค์ทีหวาน25%+ขนมทูน่า 📍มื้อเย็น ส้มตำ+ขนมจีน จบมื้อสุดท้ายเวลา17.00

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายกลับบ้านดึกเลยไม่ไหวจะออก🥰 📍มื้อเช้า ข้าว+ไข่พะโล้1ลูก+หอย มื้อแรกเริ่ม 10.20 📍มื้อบ่าย ชาไทยหวาน25% 📍มื้อเย็น คลับแซนวิชครึ่งชิ้น+น้ำสตอรเบอร์รี่โซดา จบมื้อสุดท้ายเวลา14.00

มาพยายามกันต่อต่อให้ระหว่างทางจะตกหล่นไปบ้างแต่ก็ไม่เป็นไรเพราะเรามีความพยายามของตัวเอง😁 ป่ะลุยกันต่อ👌🏻 📍มื้อเช้า เซ็ตอาหารเช้า มื้อแรกเริ่ม 11.30 📍มื้อบ่าย เฟรชมิลค์ทีหวาน50% 📍มื้อเย็น ข้าว+ต้มยำ จบมื้อสุดท้ายเวลา16.30 🔥วันนี้ออกกำลังกายเป็นวันที่5🔥 👉🏻 เล่นฮูลาฮูป20นาที 👉🏻 ออกกำลังกายในยูท

หยุดไป3วันกินไม่เป็นเวลาเพราะเทศกาลสงกรานต์ วันไหลพัทยา 18-20 😂 ขอสักหน่อยแต่ก็กินแต่พอดีนะแค่ไม่เป็นเวลาส่วนที่กินฉ่ำๆน่ะแอลกอฮอล์มากกว่า🤣 มาวันนี้เข้าที่เข้าทางแล้ว ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลยแต่เอาเป็นว่ารู้สึกสัดส่วนลด พี่สาวเจอทักว่าผอมลง ใจไม่อยากผอมเยอะใจอยากได้กล้ามหน้าท้องมากกว่าแต่มันยากนะ😂 แต่จ

ในหนึ่งวันเรากินอะไรบ้าง❓ 📍มื้อเช้า นมไวตามิลค์+ขนมปัง มื้อแรกเริ่ม 10.36 📍มื้อบ่าย ชาเขียวหวาน25%+ข้าว+หมึกผัดน้ำดำ+ปลาทอด+ต้มยำ 📍มื้อเย็น ช็อกโกแลตเย็น เพราะความจำเป็นต้องกินปฏิเสธไม่ได้พี่ซื้อมาให้จริงๆอิ่มกับข้าวมื้อกลางวัน จบที่เวลา16.00 🔥วันนี้ออกกำลังกายเป็นวันที่5🔥 👉🏻 เล่นฮูลาฮูป20น

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายนะพอดีญาติๆมาบ้านเลยไม่สะดวกออกกำลังกาย😂 ส่วนเมื่อวานญาติชวนกินข้าวเย็นเลยต้องกินด้วยแล้ววันนี้ชวนกินหมูกะทะอีกดีที่อดใจได้ไม่งั้นแย่เลย😂 ในหนึ่งวันเรากินอะไรบ้าง❓ 📍มื้อเช้า ก๋วยเตี๋ยวหมู+มะม่วง3ชิ้น มื้อแรกเริ่ม 11.00 📍มื้อบ่าย ชาเขียวหวาน25%+ปลาหมึกย่าง2ตัว+ข้าวโพด+ไอติ

วันนี้ออกกำลังกายไม่เต็มที่เพราะว่าจุกๆท้องเลยเล่นไม่เต็มที่เดี๋ยวฝืนเล่นแล้วมันจะเป็นหนัก เอาเท่าที่เราไหวเนอะ🥰 ในหนึ่งวันเรากินอะไรบ้าง❓ 📍มื้อเช้า ก๋วยเตี๋ยวหมู+ชาเขียวเย็นหวาน25% มื้อแรกเริ่ม 11.00 📍มื้อบ่าย ข้าวโพดครึ่งฝัก+น้ำแดงโซดาแบบจิบๆไม่หวาน 📍มื้อเย็น ไก่ย่าง+ข้าวเหนียว ปิดจบมื้อสุดท

ออกกำลังกายหลังเลิกงานเหนื่อยกระชากใจเพราะว่าทำงานมาก็ล้าาแล้วมาออกกำลังกายอีก5555 ผอมไม่ไหววเชื่อสิลงเยอะแน่ๆพยายามขนาดนี้😂 วันนี้กินไม่เป็นเวลาเลยไม่ทันทำงานวุ่นวายทั้งวันช่วง เทศกาล สงกรานต์ก็จะวุ่นวายหน่อยเลยกินข้าวไม่เป็นเวลา เร่งรีบไปหมดกว่าจะได้กินวันนี้ก็เกือบจะเที่ยงแล้วลูกค้าเยอะไม่มีเวลา

เหนื่อยจังการออกกำลังกายเหนื่อยมาก😂ยังร้าวไม่เลิกด้วยช้ำไปหมดแล้วอ่าามันจะทำให้ท้อเอานะเนี่ย😂แต่ก็ยังสู้อยู่ แต่วันนี้ก็ยังซิกอัพเยอะๆไม่ได้ ทั้งท้องทั้งขาโอ้ยย ทำไมมันทรมานจังกับการออกกำลังกายจะขาดใจให้ได้เลย🙂‍↕️ ในหนึ่งวันเรากินอะไรบ้าง❓ 📍มื้อเช้า ขนมลูกป้อน5-6ชิ้น+ข้าว+ไก่ต้ม+หอย มื้อแรกเริ่ม

วันนี้มาทำธุระเลยไม่ค่อยได้กินอะไรยุ่ง จนหมดเวลากินมื้อเย็นสรุปวันนี้อดไปแต่ว่าตอนเช้าก็กินมาเยอะพอสมควร😂 เลยไม่ค่อยหิวอยู่ยาวๆเลย วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะวันนี้กลับมาดึก แถมปวดเนื้อปวดตัวปวดหลังจากประจำเดือนอีกเลยขอพักหนึ่งวันไม่งั้นร่างกายจะแย่เอาพรุ่งนี้ค่อยออกกำลังกายกันนะ วันนี้ขอพักผ่อน🥰

ออกกำลังกายแบบจริงจังมาวันที่3ความรู้สึกก็คือร้าววว‼️ไปทั้งตัว555555 แต่ไม่เป็นไรไงอึดมากแถมเป็นรอบเดือนยังสู้ชีวิตออกต่อไปโชคดีมากเดือนนี้ฉันไม่ปวดท้องรอบเดือนหรือเพราะเจ็บไปทั้งตัวเลยไม่รู้สึกอะไร ท้องนี่ตึงเลยตอนนี้รอดูผลกันว่าพรุ่งนี้จะร้าวกว่าเดิมไหมหรือเริ่มดีขึ้นเพราะช่วงนี้ร่างกายกำลังปรับส

เริ่มใหม่ในการIFและออกกำลังกาย ฉันจะออกกำลังกายในทุกๆวันมาดูผลกันว่า10วันนี้ร่างกายฉันจะเปลี่ยนไปไหม🦾 ลองทำIF18/6แล้วมันรู้สึกว่าฝืนร่างกายตัวเองเกินไปหน่อยเลยกลับมาทำเวลาเดิม คือ16/8ดีกว่า ไม่เอาอะไรมากอยากได้ กล้ามหน้าท้องอยากได้ร่องสวยนิดๆหน่อยๆ จะทำได้ไหมมาลองดูกันนะแล้วจะมาอัปเดตทุกวันเริ่มคอน

พรุ่งนี้มาชั่งน้ำหนักกันว่าจะลงเพิ่มไหม🤣 ก็ไม่ค่อยกินอะไรนะแต่รู้สึกว่าร่างกายมันเริ่มดื้อ😂

หลังจากเมื่อวานได้ออกกำลังกายผลที่ออกมาคือปวดร้าวไปทั้งตัว55555 ต้องออกซ้ำๆร่างกายจะได้ปรับสภาพได้☺️ มาลุยกันต่อเนอะๆ😊

ในวันที่11วันนี้เพิ่มการออกกำลังกาย🥹 ในทุกๆวันทำงานก็เดินยกของทุกวันเหมือนออกกำลังกายแล้วนะ🤣 วันนี้ร่างกายฟิตจัดเล่น ฮูล่าฮูป25นาที+เล่นลูกกลิ้ง15ครั้ง เหนื่อยล้าาปานขาดใจจะเพิ่มลูกกลิ้งอีกแต่แขนมันไม่ไปด้วยแล้วพอๆจ๊ะพอแค่นี้เดี๋ยวพรุ่งนี้ทำงานไม่ได้🤣🤣 ทีแรกว่าจะทำIF18/6แค่10วันไปๆมาๆลองอีกสัก10วัน

IF18/6🍖 ครบ10วันแล้วน้าาา ทำไปเรื่อยๆชิวๆ😍🍳

วันที่9🗓️IF18/6💪🏻