-PERSONAL Cheat Day-

การดูแลสุขภาพในช่วงประจำเดือนนั้น หลายคนอาจประสบกับความหิวโหยและน้ำหนักที่ขึ้นชั่วคราวเหมือนในบทความ ซึ่งเป็นสิ่งปกติที่เกิดขึ้น เพราะฮอร์โมนในร่างกายส่งผลต่อความอยากอาหารและการกักเก็บน้ำ การวางแผน Cheat Day หรือวันที่กินอาหารตามใจตนเองในลักษณะ Personalized ช่วยให้เราปรับปริมาณอาหารที่ได้รับได้อย่างเหมาะสม โดยในตัวอย่างเมนูวันนี้ ได้รับพลังงานทั้งหมด 1,528 กิโลแคลอรี โปรตีนสูงถึง 177.5 กรัม ไขมัน 34 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 119 กรัม ซึ่งเกินเป้าหมายโปรตีนและพลังงานที่วางไว้ นั่นเป็นผลดีต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงที่ร่างกายอ่อนไหว หากต้องการรักษาสมดุลให้ดีขึ้น แนะนำให้ลดปริมาณอาหารหรืออาหารเสริมที่โปรตีนสูงเกิน โดยอาจปรับลดเวย์โปรตีนหรือบาร์โปรตีน และเพิ่มไขมันดี เช่น ถั่วอบ อะโวคาโด หรือใช้น้ำมันมะกอกในการประกอบอาหารแทน จะช่วยให้สารอาหารครบถ้วนและสมดุลทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต อีกทั้งช่วยลดผลกระทบจากการรับพลังงานเกินในช่วงนี้ นอกจากนี้ การติดตามปริมาณแคลอรีส์และแมโครนิวเทรียนท์ (โปรตีน ไขมัน คาร์บ) ในแต่ละวัน โดยใช้แอปพลิเคชันหรือตารางโภชนาการ ยังช่วยสร้างความเข้าใจร่างกายและปรับพฤติกรรมการกินได้อย่างตรงจุด การทานอาหารหลากหลายเน้นคุณภาพและความสมดุลสำคัญมากในช่วงประจำเดือน เพราะจะช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ และทำให้น้ำหนักที่ขึ้นชั่วคราวลดลงได้เร็วขึ้น เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการจัดการ Cheat Day คือเลือกอาหารที่ให้ความอิ่มนานและมีคุณภาพ เช่น โปรตีนเน้น ๆ จากไก่ต้มซีอิ๊ว กรีกโยเกิร์ต หรือขนมปังซาวโดว์ผสมไขมันดี อีกทั้งควรแบ่งมื้ออาหารเล็ก ๆ หลายช่วงตลอดวันแทนการกินมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว เพื่อป้องกันการหิวโหยเกินไปและควบคุมปริมาณแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยวิธีนี้ การผ่านช่วงประจำเดือนที่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาว และยังสนับสนุนเป้าหมายทางสุขภาพ เช่น การรักษามวลกล้ามเนื้อและการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน