วันนี้ -ทำเนื้อผัดน้ำมันหอย -ไข่เป็ด 4 ฟอง (เรากิน2) -ลาซานญ่าเนื้อไม่มีแป้ง ใส่ cottage chese /Moz cheese/กะหล่ำ หอม มะเขือเทศ สับๆๆๆ -ขนมปัง เลือกกินอันไม่มีชีสจำนวน 1 แผ่น ที่เหลือปล่อยพ่อกับลูกกินน อิ่มแบบตะโกนนนน #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหาร #ลดน้ําหนัก #ไม่อ้วน #กินอะไรดี

#ติดเทรนด์ #อาหารเช้า #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #โปรตีนสูง

🍗 ไก่ย่าง 300g 🍚 ข้าว 50g 🥒🍅 แตงกวา มะเขือเทศ 🔥 ~550–620 kcal 💪 โปรตีน ~80–88g 🍚 คาร์บ ~17–22g 🥑 ไขมัน ~10–18g 🌾 ไฟเบอร์ ~1–3g ✅ โปรตีนสูง ✅ คาร์บต่ำ ✅ อิ่มนาน เหมาะลดไขมัน

Estimated Nutrition 1 Whole Chicken (medium) * Protein: ~120–140g * Fat: ~45–70g * Carbohydrates: ~0g * Calories: ~1,000–1,400 kcal Nutrients * High-quality protein * Iron * Zinc * Vitamin B6 * Vitamin B12 ⸻ Kaeng Som (mixed vegetables) * Protein: ~5–10g * Fat: ~2–5g *

Estimated Nutrition 🍽️ 1. Stir-fried Chinese Kale with Oyster Sauce (คะน้าน้ำมันหอย) Approximate: * 120–220 kcal * Depends on oil and sauce amount ⸻ 2. Grilled Pork with Jaew Sauce — 500 g (หมูย่างจิ้มแจ่ว) Approximate: * 900–1,250 kcal * Protein: ~90–110 g * Fat: vari

#chickenbreast #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ไม่คลีนแต่เลือกกิน #อาหารทําเอง Ingredients * Chicken breast: 700 g * Pepper * Coriander root * Onion * Fish sauce * Sauce seasoning * Light soy sauce * Dark soy sauce * Oyster sauce ⸻ Estimated Nutrition (Entire

Stir-Fried Beef Meal * 200g stir-fried beef with mild chili * 4 boiled eggs * Blanched kale * 150g rice Estimated Nutrition (approx.) * Calories: ~850–1,000 kcal * Protein: ~65–75g * Carbs: ~45–55g * Fat: ~40–50g Breakdown (approx.) * Beef 200g → ~40–45g protein, ~18–25g fat *

Boat Noodle Bowl (Low-Carb Version) * 300g beef * Wakame seaweed instead of noodles * Cabbage Estimated Nutrition (depends on cut of beef and seasoning) * Calories: ~520–620 kcal * Protein: ~65–75g * Carbs: ~10–15g * Fat: ~22–30g Breakdown (approx.) * Beef 300g → ~60–70g protein