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体全体が緊張している。✨

2025/10/11 に編集しました

... もっと見るน้ำตกภูกระดึงเป็นหนึ่งในจุดหมายปลายทางที่นักท่องเที่ยวนิยมมาเยี่ยมชมเมื่อไปถึงอุทยานแห่งชาติภูกระดึง น้ำตกเหล่านี้มีความสวยงามและเปี่ยมไปด้วยพลังจากธรรมชาติที่ไหลลงมาจากยอดเขา น้ำตกจะมีหลายระดับสูงให้เดินชมตลอดเส้นทางไม่ไกลจากจุดกางเต็นท์หรือที่พักที่จัดไว้สำหรับนักท่องเที่ยว จากการเดินเท้าผ่านเส้นทางธรรมชาติที่แวดล้อมด้วยป่าเขียวขจี ต้องบอกว่าหากอยากสัมผัสความสดชื่นจากน้ำตก ต้องเตรียมตัวให้พร้อมทั้งรองเท้าสำหรับเดินป่าและน้ำดื่มเพียงพอ เพราะการขึ้นสู่ยอดภูกระดึงนั้นไม่ง่าย แต่คุ้มค่ามากกับวิวทิวทัศน์และบรรยากาศธรรมชาติที่ได้รับ นอกจากน้ำตก ผาหมากดูก และผาหล่มสักยังเป็นจุดชมวิวที่นักเดินทางหลายคนไม่พลาด พอถึงยอดเขาเราจะได้ชมวิว 360 องศาที่เปิดกว้างอย่างหาที่เปรียบไม่ได้ พร้อมอากาศที่บริสุทธิ์และเย็นสบาย หากคุณรักการเดินป่าและชื่นชอบน้ำตกภูกระดึง อย่าลืมไปวางแผนเดินทางและสำรวจเส้นทางอย่างละเอียดก่อนล่วงหน้า รวมถึงติดต่อศูนย์บริการนักท่องเที่ยวอุทยานเพื่อขอข้อมูลและคำแนะนำ เพื่อให้การเดินทางของคุณปลอดภัยและสนุกสนานที่สุด

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#栄養素 #健康 #わたしのレシピメモ #食事改善 #体質改善 【栄養素を知ると何が得か💡】 食費のムダが減る☝️ 栄養の「役割」が分かると、なんとなく高い健康食品に頼らなくても、安く買える食材で必要な栄養をそろえやすくなります。例えば「タンパク質が足りないな」と分かれば、肉や魚だけでなく、卵や豆腐、納豆など安いものから選べます🙌 不調の原因に気づきやすい☝️ だるさ、肌荒れ、便秘、イライラなどが出たとき、「睡眠だけじゃなくて鉄分や食物繊維、ビタミン足りてるかな」と考えられるようになります🙌病院に行くほどではないけれど…という軽い不調のセルフケアのヒント
こぶら

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こぶら

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気分を整えるセルフハンドマッサージの図解です。手の甲をさする、指先から肘まで流す、指を挟んで滑らせる、指を揉む、爪を刺激する、手の甲の骨の間をすり上げる、手のひらを円を描くようにさする、手全体をストレッチするなど、9つのマッサージ手順がイラストと説明文で示されています。
手のマッサージで体整えろ!
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うるる

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✨自律神経を整えるセルフマッサージ✨
#自律神経を整える #セルフケア #マッサージ #リラックス #私の一人時間 無理のない範囲でやってみてね!! 1. 耳のマッサージ(神門のツボ) 耳には多くの神経が集まっており、優しく刺激するだけで脳の緊張がほぐれやすくなります。 • やり方: 耳の上部にあるくぼみ(神門:しんもん)を親指と人差し指でつまみ、円を描くように優しくもみほぐします。 • ポイント: その後、耳全体を上下横に軽く引っ張ったり、パタンと折り曲げたりするのも効果的です。 2. 首・後頭部の付け根(天柱・風池) 自律神経の通り道である首の緊張を解くと、血流が改善し、頭の重だる
おとはね丸

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腰方形筋のストレッチ方法を示す画像。椅子に座って片腕を上げ、体を横に倒し、腰の横を伸ばす。長時間座ることによる腰痛予防に効果的で、左右20秒キープ。
腸腰筋と大腿直筋のストレッチ方法を示す画像。片膝立ちのランジ姿勢で骨盤を立て、股関節の前を伸ばす。反り腰による慢性的な腰痛に効果的で、左右20秒キープ。
広背筋のストレッチ方法を示す画像。座って両手を組み、前に押し出し背中を丸める。背中の緊張を和らげ、腰への負担を軽減し、20〜30秒キープ。
腰痛の時、腰痛予防したい時はこれ‼️
産後ママオススメのダイエット法はプロフリンクから どうもこんにちは!たいし先生です! ダイエットのサポートやってます! —————————————— 寝るときも姿勢が大事! —————————————— 【自己紹介】 理学療法士たいし先生。 骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。 平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。 何をしても痩せなかったママさんを、 健康的に変えています! 相談DM・コメントでお待ちしてます! 全員返します!☺️ #産後ママ   #ダイエット #リバウンド #お腹やせ #健康診断
たいし先生/理学療法士が教えるダイエット

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ガチガチ首こりを解消!背中や首痛い人は体の前が丸まってるかも!
めぐです! 背中丸まってる人! 前かがみでパソコンスマホ触ってる人! ここ!おすすめです! @meg_tubo    今日は中府というツボ✨ ここをほぐすことによって 実は大胸筋っていう胸の筋肉もほぐせて 肩こりにもおすすめのツボだよ! やってみる!って方は コメントに[❤️][🔥] 送ってね! フォロー、保存して押すのがおすすめだよ🌙 試した人はコメントに[❤️] 送ってね! ━━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントはコリを解消して 疲労回復するスイッチをご紹介しています。 1日1分で健康&美を手に入れよう! ━━━
meg_tubo

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驚愕!猫を飼うと体に起こる驚きの変化5選
猫飼いさん・猫好きさんはフォローしてね🐾 _____________________ ▼ 驚愕!猫を飼うと体に起こる驚きの変化5選 あなたとねこちゃんのエピソードもぜひコメントでシェアしてね! フォロー・いいね・保存よろしくお願いします😻 ───── #猫のいる暮らし #猫好きな人と繋がりたい #猫と暮らす家 #健康習慣 #猫との暮らし
ふわち~

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体が硬すぎて何をやればいいかわからない…
▼硬さを改善させるためには継続が大切です! ✅簡単なストレッチで体を柔らかくしていきましょう! ⸻ 【ポイント】 ⭕️親指を持つことでふくらはぎの筋肉も伸ばすことができる ⭕️背中を丸くして背中全体も伸ばしていきましょう ✖︎痛いほど伸ばさない(体の防御反応が働き次の日に硬くなります) ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス整体 #反り腰改善 #姿勢改善 #股関節ストレッチ
イナバ|横浜ピラティス整体|機能改善・姿勢改善専門

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象、仏陀、そして瞑想する人物のイラストが描かれ、「お坊さんの伝える 仏教27 緊張しない人の特徴 【ブッダの教え】」というタイトルが中央に配置されています。
数珠を持つ仏陀のイラストと、薄く象の姿が描かれています。日本語のテキストで、心を整え非難に動じない者は力を発揮できると説かれています。
心配そうな表情で下を向く人物のイラストです。日本語のテキストで、人前や大事な場面で失敗を恐れて緊張し、実力を出せないことがあると説明されています。
緊張しない人の特徴〜ブッダの教え〜
人前に立つとき、つい緊張してしまう。 大事な場面でこそ、心がざわつき、力を発揮できなくなる――。 そんな経験、誰しもありますよね。 ブッダはこう教えます。 「訓練された象が戦場でも王を背に歩むように、 非難や緊張に動じず、自らを制する者こそ最上である」と。 仏教が示すのは、特別な才能や強さではなく、 心の静けさを保つ力。 外のざわめきに振り回されず、落ち着いていられる人は、 自然と本来の力を発揮できるのです。 今日は一度、深呼吸をしてみましょう。 あなたの中にある“静けさ”こそが、 緊張を超えて力を生み出す理由かもしれません。 #仏教 #メンタ
令和の仏教【REI-BUTSU】

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体が硬くても大丈夫!ストレッチポールの使い方
・現在肩などを痛めている方はお控えください。 ・腕を大きく回す時、腕を開く時は早さは必要なし!ゆっくり伸びや広がりを感じながら、無駄な力は使わず重力を使って動かしていこう! ・後頭部、肩甲骨の間、仙骨が当たるように寝転がろう! ・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう! #ストレッチ #ストレッチポール #姿勢改善 #肩こり解消 #おすすめストレッチ
おみと|パーソナルストレッチ専門店

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疲れが溜まっている人へ👇
✨自律神経整うツボ3選 神門は ストレスや緊張に関係するツボ ここが滞ると イライラしやすくなったり 気持ちが落ち着かなくなります🥺 失眠は 睡眠に関係するツボ ここが滞ると 寝つきが悪くなったり 眠りが浅くなります 労宮は 自律神経に関わるツボ ここが滞ると 体の緊張が抜けにくくなり 疲れが残りやすくなります 無理せず続けることで 少しずつ整っていきます🌿 ぜひ保存して 寝る前にやってみてね🤗 身体が軽くなるセルフケア発信中📣 ハイライトにツボまとめあります✨ #自律神経 #健康トレンド #不眠
あき⌇内側から整うツボリンパ⌇セラピスト

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日経Woman別冊「なりたい自分になる!100の新習慣」の表紙。女性のイラストと共に、朝時間、ノート術、お金、心と体に関する習慣で自信や前向きな心を得る方法が紹介されています。
今の自分に必要な習慣が必ず見つかる本|朝・ノート・お金・心と体
この本、最初に目に入るのが 「なりたい自分になる 100の新習慣」という全体像。 そして目次を見ると、 朝・ノート・お金・心と体…と、 暮らしの中のテーマがちゃんと分けて整理されています。 「全部やらなきゃ」ではなくて、 今の自分に必要なところだけ拾っていい構成なのが、 個人的にすごくありがたかったです。 ⸻ 朝の時間をどう使うか。 頭の中をノートに書き出してみること。 お金の使い方を見直すこと。 心や体の違和感に、少し立ち止まって気づくこと。 どれも派手ではないけれど、 毎日の中で確実に効いてくる“小さな習慣”**ばかり。 ⸻ 📖
ふぅ⌇本紹介

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子宮の冷え対策🧶
子宮を温めることはからだ全体を温めることに 繋がります✨ 冬は寒さから体が緊張して血流不良の原因に💦 巡りをよくすることが大切♡ 少しの散歩やストレッチからはじめてみて! #生理 #子宮 #冷え #温活
なおちゃ☺︎

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【0歳からのふれあい遊び】新生児〜寝ない赤ちゃんに 体ゆるめるお手て遊び5選
寝ない赤ちゃんには ぜひ試してみてほしい👇 それがおてて遊び🌸 手を動かす  ↓ 胸が広がって呼吸が深まる  ↓ 体がゆるんでリラックス  ↓ 寝やすくなる✨ しかも手の動きを覚えることで 将来の食事・ハイハイ・手作業にも 繋がっていくよ🫧 かわいい動きに 逆にママが癒されちゃうかも♪ ⸻ 🌼期待できる効果 ①呼吸が深まって寝やすくなる ②胸まわりの緊張がほぐれる ③手の動きを認識する練習になる ④将来の食事・ハイハイの土台づくり ⑤ママとの癒しの時間になる ⸻ 🧸やり方まとめ ①ばんざい  両手をぐーっと上げ
かおる ✤ 0歳からのふれあい遊び

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放っておくと危険⚠️体のSOS9選
体はちゃんとサインを出してる。 放っておくと、老化や不調が進むかも。 たまには体を温めて、しっかり休もう🍀 #体のサイン #健康習慣 #言葉の力
rin_kaiun_happy

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良い姿勢を保つために鍛えるべき6つの筋肉(腹横筋、横隔膜、僧帽筋下部、小殿筋、骨盤底筋、足部内在筋)と、それぞれの筋肉を鍛えるドローイン、腹式呼吸、Yエクササイズ、股関節外転、骨盤底筋Ex、ショートフットExといった具体的な運動方法がイラストと共に解説されています。
お腹をへこませる際の誤った方法(腹直筋を使う、肩に力が入る、腰が反る)と正しい方法(横隔膜と腹横筋を使い、お尻を締める)を比較したイラストです。仰向けで腰が反らないように、お腹に手を当てて筋肉の使われ方を確認する方法も示されています。
骨盤の前傾を改善する姿勢矯正エクササイズが複数紹介されています。ビフォーアフターのイラストで骨盤がまっすぐになり下腹が解消される様子が示され、シングルロックレッグ、針の目、橋、横たわるヒーローのポーズなど、様々なポーズがイラストで解説されています。
姿勢が良いと☝️心身共に美しく見えますよね🔆
#姿勢改善 #ストレッチ #筋トレ #コメント大歓迎 #コメントチャレンジ 【姿勢が良いのと反り腰は紙一重☝️】 姿勢が良いことと反り腰は☝️一見似ているようで実は紙一重なんです🙌私もよく誤解されているのを見かけますが☝️この二つには大きな違いがあります🙌 ⭐️正しい姿勢は☝️体が無理なく自然な状態であることを指します🙌 ❶骨盤の位置:やや前傾しているのが理想的です。 ❷背骨のS字カーブ:頸椎、胸椎、腰椎が緩やかにS字カーブを描いていて、衝撃を吸収します。 ❸体の中心軸:耳たぶ、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線に並びます。 ⭐️ 反り腰は☝️腰椎が過
こぶら

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巻肩の正体 肩が重たい人へ
… 巻肩は、肩そのものの問題だと思われがちですが、 実際には「腕の骨が前にのめり込み、 呼吸の通り道が狭くなっている状態」 で起きていることが多くあります。 パソコン作業や料理、荷物を持つ動作など、 私たちの日常は手を前に出して下を向く時間の連続です。 その積み重ねによって、胸や腕の筋肉が縮まり、 肋骨の動きが固まりやすくなります。 本来、呼吸では肋骨が開いて閉じる動きを繰り返します。 ですが巻肩や猫背が強いと、その動きが出にくくなり、 肩を上下させて息をしようとするため、 首や肩に力が入りやすくなります。 結果として 首が短く埋もれて見える 横
石嶺秀真@引き算ダイエットコーチ

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睡眠を助ける足裏ライフハックの図解。マグネシウムオイルスプレー、ひまし油、エッセンシャルオイル、ヴェポラップ、生姜、CBDバームの6つの方法が、それぞれの効果と共に示されている。
寝つきが悪い人必見!これでスコーンってねれる?!
知らない人多いけど、足裏にマグネシウムスプレーするだけで、びっくりするほどスコーンと寝落ちする。気づいたら朝、みたいなやつ。 足の裏って「第二の心臓」って言われるくらい、温度調節、経皮吸収が優秀。だから海外で睡眠ハックの穴場として注目されてる。 ほかにもあるから、図解にまとめたよ。 注意することもあって、肌から吸収されるということは、それなりの成分を選ぶべき、ということ。 アロマは安価な科学的な成分入ってるものはやめてね。 ちゃんと体につけていいアロマあるから、それを選んでください。 また、マグネシウムスプレーは本当に寝れるという人が多い。でも、やりすぎると足の裏が痒くな
うるる

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スネ☝️膝☝️腿☝️これらは🙌歳を重ねるごとに☝️特に注意が必要です🍀是非参考にされて下さいね🔆
#あったか温活記録 #わたしの愛する日常 #健康 #コメント大歓迎 #コメントチャレンジ 🍀スネの不調が他の部位にもたらす影響🍀 【足首・足の指】 スネの筋肉は☝️足首や足の指の動きと深く関係しています🙌 ❶症状: 足首を動かすとスネに痛みが響いたり、スネの筋肉が疲れると「浮き指」の原因になることもあります🍀 ❷関連筋肉: スネの外側にある前脛骨筋、長母趾伸筋、長趾伸筋などが足首やつま先を持ち上げる働きをしています🍀 【ふくらはぎ】 ふくらはぎとスネは☝️隣接しており🙌お互いの不調が影響し合うことが多いです🔆 【症状】 ❶むくみ: 血行が悪くなると
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すぐ緊張して動揺してしまう人の心理
人前で話すとき 急に意見を求められたとき 誰かに強い口調で言われたとき 頭が真っ白になったり、心臓がドキドキしたり、 手が震えたり…。 「なんで私はこんなに緊張するんだろう?」 そう感じている人は、実はとても多いのです。 今日は、すぐ緊張して動揺してしまう人の心理について、 やさしくひもといてみましょう。 ① 「失敗してはいけない」という思いが強い 緊張しやすい人の多くは、 とても真面目で、責任感が強い人。 • ちゃんとやらなきゃ • 迷惑をかけちゃいけない • 嫌われたくない そんな
こころのミニー

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