สูตร 80/20 กฎเหล็กลดไขมันฉบับคนไม่มีเวลา

แจกตาราง Meal Prep 5 วัน จบปัญหาหลุดกินจุกจิก

• จันทร์: อกไก่ย่าง + ไข่ต้ม + ควินัว (รูปที่ 1)

• อังคาร: แซลมอนย่าง + มันหวาน + สลัดอะโวคาโด (รูปที่ 2)

• พุธ: อกไก่พริกไทยดำ + หน่อไม้ฝรั่ง + ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (รูปที่ 3)

• พฤหัสบดี: ลาบไก่/ไก่สับคั่วแห้ง + ข้าวกล้อง + บรอกโคลี (รูปที่ 4)

• ศุกร์: (เลือกเมนูที่ชอบที่สุดใน 4 วันแรกมาทำซ้ำ)

80% คือ อาหาร: เน้น Real Food, โปรตีนถึง, แป้งไม่ขัดสี (เหมือนในกล่องข้าว)

20% คือ ออกกำลังกาย: แค่ขยับร่างกายเบาๆ ที่บ้าน 15-30 นาทีก็พอ

ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ แค่ทำต่อเนื่อง

กดเซฟไว้เลย วันอาทิตย์นี้จะได้ซื้อของเข้าตู้เย็นถูก!

#ตารางการกิน #สุขภาพ #ดูแลสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #แจกสูตรอาหาร