Lose weight and look changed
🏃🏻♀️ ➡️ start working out since late February.
Until now, June has weighed 55-54 out of 68 🫶🏻
🐣 fit, wear more comfortable clothes, so much that have to move the size of the shirt because the top is missing a lot, clearly see the structure, clear face frame, clear nose, clear clavicle frame, the face used to swell, see the face frame clearly 🙈
🐷 during 58, very stressful because of the state of the body, possessive of fat. How to run, the weight is still 58 like that for many days. For months, very discouraged, but not discouraged. 🥹
🍄 we don't have to believe the scales very much. Believe in the light feelings and believe in the mouth of the person who says that you don't have to carry yourself to weigh every day. Live by life. Eat well, sleep well, exercise well. Used to overdo, think that you have to run a lot. The weight will get down quickly. But no, we have a lot of pain in the knee, still forced to run until you can barely walk. The doctor told the tendon around patinitis for a half month. 😿
🤤 and we used to force to run without listening to our own body sound until the low pressure would flare many times, often blacking because the exercise was done around 9: 00 pm. Before taking a shower until going to sleep early (5 am) without having a rest for the body, still going to run like that, mainly listening to the body voice. Our body loves us very much. But when we are stubborn, she is always ready to blame us.
🪴 now understand the body system more. Run 15 laps around the field. Run 2 cool downs. Run 17 laps. From the start, walk, walk, switch, run 5 laps. Move 10 laps. Move 15 laps. Cool downs 2 laps.
Can do that right now, we are very tough, not tired, running at the right speed, including running and walking, exercising for about 35-40 minutes
🍓 stretch the line with exercise machines in the park.
1. Swing your legs back and forth. We only set 1 song. We can't call what they call it.
2. Twist the waist back and forth. This one can't be called correctly. What is it called? 1 song is also defined.
3. Swing back and forth. This is not known. What is he called 😆 and set 1 ending song as well.
4. Sit-up 30 times, 10 at a time.
5. Downed water 😆 😆
🪴 encourage people to start exercising. At first it was really tiring, but the result was worth it that we did. Invest in the body, live right and be. Everything stood with a fit 🫶🏻🏃🏻♀️ ➡️
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะเมื่อต้องเจอกับสภาวะที่ร่างกายเริ่มหวงไขมันจนทำให้น้ำหนักนิ่ง แต่สิ่งสำคัญคือการฟังเสียงร่างกายและปรับวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การวิ่งอย่างพอดี ไม่หักโหมจนบาดเจ็บ หรือความดันต่ำ ผู้เขียนได้เล่าประสบการณ์เจ็บหัวเข่าเพราะวิ่งมากเกินไปและฝืนร่างกาย จนต้องพักรักษาความเสียหาย แล้วจึงค่อย ๆ ปรับเป็นวิ่งสลับเดิน และยืดเส้นยืดสายด้วยเครื่องออกกำลังกายในสวน การค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้ร่างกายรับได้และสร้างความอดทน นอกจากนี้ ยังแนะนำให้เลิกติดตาชั่งน้ำหนักจนเกินไป เพราะน้ำหนักอาจจะไม่นิ่งในหลายช่วง แต่รู้สึกว่าร่างกายเบาขึ้นและเห็นผลลัพธ์จากสายตาคนรอบข้างก็เป็นสัญญาณที่ดีในการลดน้ำหนัก ในเรื่องของการปรับลุค ผู้เขียนกล่าวถึงการลดลงของไซส์เสื้อผ้าและเห็นกรอบหน้า ชัดเจนมากขึ้น สัดส่วนกระชับขึ้น รู้สึกมั่นใจในการแสดงออกและถ่ายภาพมากขึ้น แม้ว่าหน้าอาจจะไม่สวยแบบที่คาดหวัง แต่ความเปลี่ยนแปลงในรูปร่างส่งผลต่อความมั่นใจ สุดท้าย การดูแลตัวเองให้ครบถ้วนทั้งการกินอาหารที่ดี นอนหลับพักผ่อนเพียงพอและออกกำลังกายอย่างสมดุลเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักยั่งยืนและสุขภาพแข็งแรงอย่างแท้จริง สำหรับใครที่เริ่มต้นและรู้สึกท้อแท้ ให้คิดว่าการลงทุนกับสุขภาพตัวเองคือสิ่งที่คุ้มค่าที่สุด ระบบการฝึกแบบเดินสลับวิ่งและการใช้เครื่องออกกำลังกายในสวนสาธารณะเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย ทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บ อีกทั้งช่วยให้รู้จักตัวเองและเคารพความรู้สึกของร่างกายมากขึ้น
