✨เทคนิคบรรเทาใจ ในวันที่เจออะไรแย่ๆ 🍃

ไม่ใช่ทุกเรื่องที่ต้องเก็บมาใส่ใจ

บางอย่าง…แค่ปล่อยผ่าน ก็ช่วยเซฟใจเราได้เยอะแล้ว

เพราะบางที การไม่ตอบโต้ คือการปกป้องใจตัวเอง

แบบนุ่มนวลที่สุด

ใจเราไม่ต้องเข้มแข็งตลอดเวลาก็ได้นะ

แค่รู้จักเลือกปล่อย…ก็เก่งมากแล้วจริงๆ 🕊️🩵

#รักษาใจ #howtoฮีลใจ #วิธีรับมือความรู้สึก #ช่างมัน

#smilegiffรีวิวฮีลใจ @SmileWithMe 🍃

2025/8/8 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการดูแลใจในวันที่เจอเรื่องร้ายหรือความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราผ่านพ้นสถานการณ์ยากลำบากได้ดีขึ้น วิธีการบรรเทาใจไม่ได้หมายความว่าเราต้องเข้มแข็งหรืออดทนเพียงอย่างเดียว แต่การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและไม่เก็บเอาความแย่ๆ มาใส่ใจเกินไปนั้นมีผลดีอย่างมากต่อสุขภาพจิต หลักการสำคัญคือการไม่ตอบโต้ต่อสิ่งที่ทำให้เราเจ็บใจหรือเครียด การไม่ตอบโต้นั้นหมายความว่าเราเลือกที่จะไม่เพิ่มความตึงเครียดหรือความขัดแย้ง ซึ่งเป็นการปกป้องใจเราในรูปแบบที่นุ่มนวลและอ่อนโยนมากที่สุด นอกจากนี้ การปล่อยผ่านเรื่องบางเรื่องช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์และลดความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน นอกจากเทคนิคการปล่อยวางแล้ว การฟังเสียงของใจตัวเองก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะใจเราไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งตลอดเวลา การยอมรับและเข้าใจความรู้สึกของตัวเองเป็นก้าวแรกของการฟื้นฟูจิตใจ การให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและฮีลใจเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราแข็งแรงขึ้นในระยะยาว สุดท้ายแล้ว การดูแลจิตใจด้วยวิธีเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังเสริมสร้างความสุขในชีวิตประจำวัน การเลือกจะช่างมันหรือปล่อยผ่านเรื่องต่างๆ ที่ไม่สำคัญ ถือเป็นเทคนิคที่ช่วยให้เรามีความสุขและสมดุลใจมากขึ้นแน่นอน

ค้นหา ·
ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกท้อ

23 ความคิดเห็น

รูปภาพของ หน๋อย แน่ะ
หน๋อย แน่ะ

ขออนุญาตนำภาพไปใช้นะคะ

รูปภาพของ i am tam
i am tam

ขออนุญาตินำภาพไปใช้นะคะ

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพหน้าปกแสดงตัวการ์ตูนนักเรียนกำลังเครียดกับการเรียน พร้อมหัวข้อ '6 นิสัย อันตราย ฉุดเกรดตก เรียนแย่ลง' และโลโก้ Lemon8 @shortnote.item
ภาพแสดงนิสัยที่ 1 'เล่นมือถือ โซเชียลมากเกินไป' พร้อมคำอธิบายว่าทำให้เสียเวลาและสมาธิ ควรแบ่งเวลาให้ดี ตัวการ์ตูนนักเรียนกำลังเล่นมือถือและดูเศร้า
ภาพแสดงนิสัยที่ 2 'หลับในห้องเรียน' พร้อมคำแนะนำให้นอนให้พอ 7-8 ชั่วโมง และไม่ควรนำโทรศัพท์ไว้ใกล้สมอง มีภาพนักเรียนนอนบนเตียงและหลับในห้องเรียน
6 นิสัยนี้อย่าหาทำบ่อย❌การเรียนจะแย่เอาได้น้า🥹
ใครที่รอ #ชีทสรุป มปลาย new version ✨📖 ฝากทุกคนติดตามกันด้วยน่า ทำมา3 ปีกว่า เต็มที่มาก #สอบเข้ามหาวิทยาลัย #สอบเข้าม4 #สอบเข้ามหาลัย #studygramthailand #tgat #tpat #alevel #tgateng
ชีทสรุปพี่แจน👱🏻‍♀️💖

ชีทสรุปพี่แจน👱🏻‍♀️💖

ถูกใจ 5618 ครั้ง

6 เทคนิคคิดบวกเวลาเจอเรื่องแย่ ๆ ที่งานวิจัยบอกว่า “ช่วยได้จริง”
เคยไหม? เจอเรื่องไม่ดีนิดเดียว แต่สมองพาไปไกลจนรู้สึกเหมือนทุกอย่างพังหมด 😢 จริง ๆ แล้ว “การคิดบวก” ไม่ใช่การหลอกตัวเองว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่คือการฝึกมองสถานการณ์ให้ครบถ้วนขึ้น เพื่อให้เรารับมือกับปัญหาได้ดีขึ้น 1. ถามตัวเองว่า “อะไรที่ยังไม่เปลี่ยน?” เวลามีปัญหา สมองมักเหมารวมว่า “ทุกอย
GoTryTell (ไป-ลอง-แล้วเล่า)

GoTryTell (ไป-ลอง-แล้วเล่า)

ถูกใจ 8 ครั้ง

10 เทคนิคทางจิตวิทยา โกหกสมอง ให้ชีวิตดีขึ้น
1. ยิ้มแม้ไม่ได้อารมณ์ดี - สมองจะหลั่งสารแห่งความสุข แค่ฝืนยิ้ม สมองก็จะเข้าใจว่าเรากำลังมีความสุข แล้วหลั่งสารโดพามีนกับเซโรโทนินออกมา หลอกสมองได้จริง ใช้ได้ในวันที่รู้สึกเครียดหรือเศร้า 2. ทำตัวเหมือนเป็นคนมั่นใจ — สมองจะปรับอัตลักษณ์ตาม การยืนหลังตรง เดินเร็ว พูดชัดเจน = หลอกสมองว่า "เร
เทรนกับทิ🎬

เทรนกับทิ🎬

ถูกใจ 3982 ครั้ง

เทคนิคการลืม จากศัลยแพทย์ประสาทและสมอง 🥹
ใครบอกว่าการลืมต้องใช้เวลาอย่างเดียว เราทำให้มันไวขึ้นได้ด้วย…เทคนิคการลืม จากศัลยแพทย์ประสาทและสมอง 🥹✌🏻📚 ได้เวลาก้าวออกจากความสัมพันธ์แย่ๆแล้วค่ะ 💖 #พัฒนาตัวเอง #จิตวิทยา #รีวิวหนังสือ #ความรัก #หนังสือ
Maruku.blog

Maruku.blog

ถูกใจ 94 ครั้ง

ภาพหน้าปกนำเสนอหัวข้อ 'คู่มือเริ่มต้นอ่านนิยายภาษาอังกฤษ EP.2' พร้อมเทคนิคการอ่าน, วิธี Annotate และเครื่องมือตีความ โดยมีภาพหนังสือ 'A COURT OF WINGS AND RUIN' ที่ติดแท็บสีและมีข้อความไฮไลท์ประกอบ
ภาพนำเสนอเทคนิคการอ่านที่ 0.5: 'เมื่อเจอศัพท์ที่ไม่รู้ อย่าเพิ่งเปิด dict!' อธิบายเหตุผลว่าการเปิดดิกชันนารีบ่อ�ยๆ ทำให้การอ่านขาดตอน เสียเวลา และหมดไฟ โดยมีภาพ Homer Simpson กำลังอ่านหนังสืออย่างเบื่อหน่าย
ภาพนำเสนอเทคนิคการอ่านที่ 1: 'CONTEXT CLUES เดาความหมายคำศัพท์จากบริบท' อธิบาย 3 ขั้นตอนในการเดาความหมายจากภาพรวมของประโยค พร้อมตัวอย่างประโยค 'The dog wagged its tail happily...' เพื่อสาธิตการเดาความหมายของคำว่า 'wagged'
How to เริ่มอ่านนิยายอังกฤษ ep.2 🤓📓 รวมเทคนิคการอ่าน
สวัสดีค่ะทุกคนน 👋🏻☺️ คอนเทนต์หนังสือ EP.2 กลับมาแล้วตามที่สัญญาไว้~ เพิ่งผ่านพ้นงานหนังสือครั้งใหญ่ไปไม่นาน เลยได้โอกาสเอาเนื้อหามาเสิร์ฟให้สดๆ เผื่อทุกคนได้เอาไปฝึกใช้กับหนังสือที่สอยมาใหม่นะคะ 👉🏻 EP.1 เราเกริ่นถึงส่วนประกอบใหญ่ๆ ของหนังสือไปแล้วให้รู้จักภาพรวมกันก่อน 👉🏻 EP.2 นี้เลยจะเจาะ
effe enne 🥨

effe enne 🥨

ถูกใจ 661 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงชายหนุ่มกำลังหยุดยั้งบุคคล Toxic สีแดงที่กำลังโกรธเกรี้ยว พร้อมข้อความ 'เลิกอธิบาย = ชนะ' และ 'จิตวิทยาการรับมือคน Toxic ที่ได้ผลจริง!'
ภาพการ์ตูนแสดงชายหนุ่มพยายามหาข้ออ้าง (Justify) และโต้เถียง (Argue) กับบุคคล Toxic ที่มีรูปร่างคล้ายปีศาจสีดำแดง ซึ่งทำให้เขารู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง
ภาพการ์ตูนแสดงชายหนุ่มพยายามป้องกัน (Defend) ตัวเองจากคำโจมตี และอธิบายยืดยาว (Explain) ให้กับบุคคล Toxic แต่กลับถูกบิดเบือนและทำให้รู้สึกแย่ลง
หยุดเหนื่อยกับคน Toxic ด้วยเทคนิค J.A.D.E. 🛡️
เคยรู้สึกเหนื่อยหลังคุยกับบางคนไหม? บางครั้งเราต้องเจอกับคนที่ทำให้รู้สึกหมดแรงทุกครั้งที่คุย ยิ่งพยายามอธิบาย เขาก็ยิ่งหาเรื่องเถียง จนท้ายที่สุดเรากลับรู้สึกผิดทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรผิด วันนี้มาแชร์เทคนิคจากจิตวิทยาที่จะช่วยปกป้องสุขภาพจิตของเรา J.A.D.E. คืออะไร เป็นหลักการตั้งขอบเขต (Boundari
มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

ถูกใจ 2286 ครั้ง

วิธีคิดที่ช่วยให้ผ่านวันแย่ๆ ได้ง่ายขึ้น
1. เปลี่ยนจาก “ทำไมต้องเป็นเรา” เป็น “เรื่องนี้กำลังสอนอะไร” เช่น * ถูกปฏิเสธ → ฝึกการรับมือความผิดหวัง * งานพลาด → เห็นจุดที่ต้องพัฒนา * คนทำให้เสียใจ → รู้ขอบเขตและคุณค่าของตัวเอง บางเหตุการณ์ไม่ได้มาให้ชนะ แต่มาให้โต 2. แยก “สิ่งที่ควบคุมได้” กับ “สิ่งที่ควบคุมไม่ได้” ควบคุมไม่ได้ * ความ
เรียนรู้ไปด้วยกันกับศน. บอล

เรียนรู้ไปด้วยกันกับศน. บอล

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพพื้นหลังสีดำคล้ายกระดานชอล์ก แสดงลูกศรสีขาวหลายทิศทางพุ่งขึ้น โดยมีรูปคนยืนอยู่ตรงกลางด้านล่าง ข้อความ “เทคนิค ตัดสินใจเร็ว” สีเหลืองเด่นชัด สื่อถึงการเลือกเส้นทางและการตัดสินใจ
18 เทคนิคตัดสินใจเร็ว
. . . 1. ฟังหัวใจตัวเอง เขาเคยเสียเวลาฟังเสียงจากคนรอบข้างมากเกินไปจนสับสนและไม่กล้าเลือก แต่เมื่อเขาเริ่มเงียบและถามตัวเองว่าจริงๆ แล้วฉันอยากไปทางไหนเสียงเล็กๆ ข้างในก็บอกชัดเจนเสมอว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้เขามีความสุข การเชื่อหัวใจตัวเองไม่เพียงทำให้ตัดสินใจเร็วขึ้น แต่ยังทำให้ไม่เสียเวลาอยู่
Read journey

Read journey

ถูกใจ 98 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงหัวข้อ 'ใช้ Cowork แบบเดิม เปลือง Token โดยไม่รู้ตัว 7 เทคนิคใช้ Cowork ให้คุ้มขึ้นหลายเท่า' พร้อมเกจวัด Token สองอัน เปรียบเทียบการใช้ Token ที่เปลืองกับการใช้ที่คุ้มค่าขึ้น 3 เท่า และช่องทางติดต่อ LINE OA: @drgim
คน 90% ไม่รู้ว่า ใช้ Claude Co-Work ไม่ระวัง ค่าใช้จ่ายนรกแตก มาดู 7 เทคนิคใช้ Claude-Co-Work
ความจริงที่คนใช้ Cowork ส่วนใหญ่ไม่รู้ คุณเปลือง Token โดยไม่จำเป็น หลายคนเปิด Cowork ครั้งแรก รู้สึกว่ามันเก่งมาก ทำได้ทุกอย่าง สั่งงาน ไปชงกาแฟ กลับมาได้งานรอ แต่พอใช้ไปสักพัก Quota หมดเร็วกว่าที่คิด ทั้งที่รู้สึกว่ายังไม่ได้ทำอะไรมาก ผมเคยเป็นแบบนั้นครับ จนไปนั่งดูจริงๆ ว่า Token
Dr.gim หมอกิม

Dr.gim หมอกิม

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมหูฟังพร้อมไมโครโฟน ยิ้มให้กล้อง พร้อมข้อความว่า "ทํายังไง 'เก่งภาษาอังกฤษ' ?? เทคนิคส่วนตัวของ 'ล่าม' หูทองคํา + ปากเพชร ใครอยากเก่งภาษา ทําตามนี้เลย" และโลโก้ VIP LUXE
ภาพหญิงสาวสวมหูฟังพร้อมไมโครโฟน ยิ้มให้กล้อง ด้านหลังมีแล็ปท็อปแสดงข้อความ "Prudential Thailand 17 Feb 2025" พร้อมข้อความว่า "ล่ามพูดพร้อม แปลให้ CEO THAI - ENGLISH" และโลโก้ VIP LUXE
ภาพหญิงสาวสวมหูฟังพร้อมไมโครโฟนในงาน Town Hall สวมเสื้อที่มีโลโก้ Prudential พร้อมข้อความว่า "ล่ามพูดพร้อม (Thai-English) ล่ามพูดตามบนเวที (English-Thai) แปลให้ CEO + C-level" และโลโก้ VIP LUXE
เทคนิคฝึก“หูทองคำ + ปากเพชร”ของล่าม ❌ไม่ใช่เพราะ “ฟลู๊ค”
💬 เทคนิคภาษาอังกฤษให้เก่ง เป็นเทคนิคส่วนตัวของ “ล่าม” แอนนี่ฝึกแบบนี้จนได้ “หูทองคำ + ปากเพชร” ค่ะ ⸻ จาก “ล่าม” ที่พูดภาษาอังกฤษไม่เก่งมาก่อน แอนนี่ไม่ได้เรียนเอกภาษาอังกฤษด้วยค่ะ หลายคนคิดว่าคนเป็นล่ามต้องเกิดมาเก่งภาษาอยู่แล้ว ❌ แต่ความจริงไม่ใช่เลยค่ะ ❌ แอนนี่ก็เริ่มจากศูนย์เหมือนท
Annie_beautyyy

Annie_beautyyy

ถูกใจ 291 ครั้ง

10 เทคนิคจิตวิทยา เป็นตัวของตัวเองให้ดีกว่าเดิม✅✨🥰
10 เทคนิคจิตวิทยา ในการเป็นตัวของตัวเองอย่างไรให้ดีกว่าเดิม โดย 10 เทคนิคที่ว่านั้นมีอะไรบ้าง มาอ่านกันเลยค่ะ ✅1. ดูแลตัวเองให้เหมือนที่เราดูแลใส่ใจคนอื่น โดยธรรมชาติแล้วเรามักจะดูแลและใส่ใจคนรอบข้างมากกว่าตัวเองใช่ไหมคะ จนเมื่อเรารู้ตัวอีกทีเราก็เจ็บป่วย หรือเหนื่อยล้าจนร่างพักไปเสียแล้ว เพร
ผัดฉ่า 💊🩺

ผัดฉ่า 💊🩺

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกอธิบายเทคนิค Grounding เพื่อดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันเมื่อใจว้าวุ่น ประกอบด้วยคำจำกัดความ ประโยชน์ และวิธีปฏิบัติ 2 แบบ: สูตร 5-4-3-2-1 ผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้า และวิธีลัดผ่านร่างกาย พร้อมระบุสถานการณ์ที่เหมาะสมและข้อควรรู้ มีภาพประกอบคนนั่งสมาธิและไอคอนประสาทสัมผัส
เทคนิค Grounding ทำยังไง? และมีประโยชน์กำลังมากแค่ไหน
"ใจลอยไปไกลจนดึงไม่กลับ? ลองใช้เทคนิค Grounding ดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันตอนที่ใจเริ่มไม่ไหว" . เคยไหมคะ? อยู่ดีๆ ใจก็วิ่งไปไกล คิดวนเรื่องเดิมไม่หยุด หายใจไม่ทั่วท้อง หรือรู้สึกตึงไปหมดทั้งที่เรื่องตรงหน้ายังไม่ได้แย่ขนาดนั้น อาการแบบนี้หลายคนเจอได้บ่อยมากค่ะ โดยเฉพาะวันที่งานแน่นหร
Inzpy

Inzpy

ถูกใจ 91 ครั้ง

✈️ เทคนิคผ่านด่านอ่าน Passage ภาษาอังกฤษ ในการสัมภาษณ์ EVA Air 💚
หนึ่งในด่านที่หลายคนกังวลมากเวลาสมัคร EVA Air คือ “ด่านอ่าน Passage ภาษาอังกฤษ” 🥹 เพราะเป็นด่านที่ทำให้หลายคนตื่นเต้น มือสั่น หรืออ่านผิดเพราะความกดดัน ทั้งที่จริงๆ แล้วพื้นฐานภาษาอังกฤษอาจไม่ได้แย่เลยค่ะ . ก่อนอื่น ครูนกอยากให้น้องๆ เข้าใจก่อนว่า ด่านนี้ไม่ได้วัดว่าใครสำเนียงเหมือนเจ้าของภาษาที่
ครูนกสอนแอร์ Ready To Fly

ครูนกสอนแอร์ Ready To Fly

ถูกใจ 12 ครั้ง

เทคนิคหยุดคิดวน แล้วเริ่มทำทันที
#เทคนิคหยุดคิดวน แล้วเริ่มทำทันที **ปัญหาจริงของ Overthinking** ไม่ใช่เพราะคิดเก่ง แต่เพราะกลัวพลาด และอยากให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบตั้งแต่ครั้งแรก ซึ่งไม่มีอยู่จริง ความคมชัดเกิดหลังลงมือ ไม่ใช่ก่อนลงมือ --- ### 4 วิธีตัดวงจรความคิดเกินเหตุ **1) กฎ 5 วินาที** มีไอเดีย → นับ 5-4-3-2-1 → ข
bteeranan

bteeranan

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพตัวอักษร A, B, C ตกแต่งแบบคริสต์มาส พร้อมข้อความหัวข้อ 'คิดลบ วนซ้ำ พฤติกรรมเดิม ๆ ลองจัดการด้วย ABC MODEL' และข้อความ 'วงจรเปลี่ยน อารมณ์เปลี่ยน ใจเรา...เบาลงได้กว่าที่คิด'
ภาพอธิบาย ABC Model เป็นเครื่องมือทางจิตวิทยาจาก CBT ช่วยให้เห็นวงจรใจตัวเองชัดขึ้น แสดงผู้หญิงสองคน หนึ่งเศร้า หนึ่งสงบ และเครื่องหมายตกใจ สื่อถึงสิ่งที่ทำกับใจตัวเอง
ภาพตัวอักษร A ตกแต่งแบบคริสต์มาส อธิบาย A (Antecedents) คือเหตุการณ์ คำพูด สถานการณ์ หรือความคิดแรกที่กระตุ้น ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของวงจร
หยุดวงจรคิดมาก ด้วยเทคนิค ABC 🧠✨
คิดลบ วนซ้ำ พฤติกรรมเดิม ๆ... ลองมาจัดการด้วย ABC Model กันค่ะ! 🧠 แค่เราเปลี่ยนวงจร อารมณ์ก็เปลี่ยน และช่วยให้ใจเราเบาลงได้มากกว่าที่คิด ABC Model คืออะไร? มันคือเครื่องมือทางจิตวิทยาในแนวคิด CBT (Cognitive Behavioral Therapy) ที่ช่วยให้เรา "เห็นวงจรใจตัวเองชัดขึ้น" เพราะสิ่งที่ทำให้เราเ
Uncle Phawits

Uncle Phawits

ถูกใจ 14 ครั้ง

10 เทคนิคช่วยพัฒนา Self-Awareness
เทคนิคช่วยพัฒนา Self-Awareness (การตระหนักรู้ในตนเอง) #SelfAwareness คือความสามารถในการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมของตนเอง รวมถึงการรับรู้ผลกระทบที่มีต่อผู้อื่น การพัฒนา Self-Awareness จะช่วยให้คุณสามารถจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น ตัดสินใจอย่างมีเหตุผล และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบ
NerdDailyDose

NerdDailyDose

ถูกใจ 22 ครั้ง

ภาพทารกสวมหมวกและชุดนอนลายการ์ตูนกำลังหลับอยู่บนอ้อมแขนของผู้ใหญ่ พร้อมข้อความระบุหัวข้อว่า "6 วิธี ช่วยบรรเทาอาการโคลิก (Colic)"
ภาพทารกกำลังหลับอยู่บนผ้าขนหนูสีฟ้าอ่อน พร้อมข้อความอธิบายว่าอาการโคลิกคืออะไร มีลักษณะอย่างไร และสาเหตุที่อาจเป็นไปได้
ภาพมือผู้ใหญ่กำลังถือขวดนมใสที่มีจุกนมสีขาวและฐานสีชมพูอ่อน พร้อมข้อความระบุว่าเป็น "ขวดนมฟิลิปส์ เอเวนท์" และช่วยลดอาการโคลิกได้ดี
👶🏻 6 วิธี บรรเทาอาการโคลิก (Colic) ในทารก✨
อาการโคลิก (Colic) คืออะไร?? เป็นอาการที่ลูกร้องไห้อย่างหนัก ร้องนาน และปลอบยาก ซึ่งไม่มีสาเหตุที่เป็นแน่ชัด มักเป็นตอนช่วงอายุ 3 สัปดาห์ - 3 เดือน ✅ ร้องนานกว่า 3 ชั่วโมง ต่อวัน ✅ เป็นมากกว่า 3 วัน ต่อสัปดาห์ ซึ่งเจ้าลูกชายเป็นตั้งแต่ช่วง 2-3 สัปดาห์ ลากยาวมาเกือบ 3 เดือน แทบเต็มโควต้าเ
อายอายเป็นเซล

อายอายเป็นเซล

ถูกใจ 95 ครั้ง

4 เทคนิครับมือในวันอ่อนล้า Resilience Tools
เคยไหม? พยายามเต็มที่ ก็ยังมีพลาด ในวันที่อ่อนล้า ไม่รู้จะเริ่มต้นจากอะไร… ลองมาดูเทคนิคเริ่มต้นเล็กๆ ในวันที่อ่อนล้ากัน แค่เริ่มจาก หยุดพักนี่แหละ แล้วใจดีกับตัวเองก่อน แล้วเราจะมีพลังไปต่ออย่างเข้มแข็ง แบบคนที่เข้าใจตัวเอง ที่มา: Potential Space #mentalhealth #resiliencetools #รั
MaryLanla

MaryLanla

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพสรุปหนังสือ Atomic Habits โดย James Clear แสดงปกหนังสือและหัวข้อ '5 เทคนิคเปลี่ยนนิสัย' เพื่อเลิกนิสัยเสียด้วยกฎ 1% พร้อมโลโก้ Lemon8
ภาพแสดงเทคนิค 'อย่ามองที่เป้าหมาย ให้มองที่ตัวตน' โดยเน้นการเปลี่ยนนิสัยจากภายใน เช่น การเปลี่ยนจาก 'ฉันกำลังจะเลิกบุหรี่' เป็น 'ฉันไม่ใช่คนสูบบุหรี่'
ภาพอธิบาย 'กฎ 2 นาที: เริ่มให้เล็กจนปฏิเสธไม่ได้' พร้อมตัวอย่างเช่น การใส่รองเท้าวิ่งเพื่อเริ่มวิ่ง หรืออ่าน 1 หน้าเพื่อเริ่มอ่านหนังสือ โดยนิสัยใหม่ควรใช้เวลาเริ่มต้นไม่เกิน 2 นาที
สรุปจบในโพสต์เดียว! 5 เทคนิคเปลี่ยนตัวเอง
ใครสายพัฒนาตนเองต้องไม่พลาดเล่มนี้! 🚀 วันนี้สรุปเทคนิคง่ายๆ ที่ใช้ได้จริงมาฝากครับ จากนิสัยที่แย่ กลายเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้น แค่เปลี่ยนวันละนิด (1%) ผลลัพธ์ที่ได้มันคุ้มค่ามาก ✨ Key Takeaways: • เลิกเน้น Goal ให้เน้น System • อยากเก่งอะไร เริ่มแค่วันละ 2 นาทีพอ • จัดโต๊ะทำงานใหม่ = จัดชีวิตใหม่
Oopifz Studio

Oopifz Studio

ถูกใจ 2 ครั้ง

เทคนิค “แฮกสมอง” เพื่อล้างความคิดลบแบบใช้ได้จริง ✨
🧠 1. เทคนิค 90 วินาทีตัดวงจรอารมณ์ลบ นักประสาทวิทยาพบว่าอารมณ์เคมีในร่างกายอยู่ได้ประมาณ 60–90 วินาที วิธีทำ เมื่อความคิดลบมา → อย่าเถียงมัน ตั้งเวลา 90 วินาที หายใจลึก 4 วิ – กลั้น 4 วิ – เป่าออก 6 วิ บอกตัวเองว่า “นี่คือสารเคมีในสมอง ไม่ใช่ความจริง” พอครบ 90 วิ สมองส่วนเหตุผล (prefrontal
PIMVARA ดึงดูดเงิน รัก พลังบวก

PIMVARA ดึงดูดเงิน รัก พลังบวก

ถูกใจ 12 ครั้ง

🌪️ อย่าปล่อยให้เรื่องแย่ๆ กลืนกินตัวตนของคุณ
เวลาเจอเรื่องเครียด เรามักจะเอาตัวเองไปผูกติดกับปัญหาจนหาทางออกไม่ได้ . 🎬 ในทางจิตวิทยา ลองใช้ "The Cinema Technique" แฮกสมองด้วยการถอยตัวเองออกมารับบท "ผู้ชม" แล้วนั่งมองพายุความคิดที่กำลังฉายอยู่บนจอหนังขนาดใหญ่ แค่สร้างระยะห่างทางใจ สมองส่วนอารมณ์ก็จะเลิกอิน และกู้สติกลับ
Blackthornix

Blackthornix

ถูกใจ 3 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังพูดใส่ไมโครโฟน พร้อมข้อความหัวข้อ 'ทำความรู้จัก Nightmare Board ตัวช่วยก้าวสู่ชีวิตในฝัน ที่ดีกว่า Vision Board' และภาพประกอบโทรทัศน์เก่าหลายเครื่องกับข้อความ 'OLD WAYS WON'T OPEN NEW DOORS.'
หน้าสมุดบันทึกมีข้อความอธิบายปัญหาของ Vision Board ที่ทำให้สมองไม่กระตุ้นให้เปลี่ยนตัวเอง และแนะนำเทคนิคจาก YouTuber pearlieee ที่ใช��้ความกลัวเป็นแรงผลักดัน
หน้าสมุดบันทึกมีข้อความ 'You need to "STARE DOWN THE NIGHTMARE"' อธิบายว่าการมองเห็นผลเสียในอนาคตเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุด พร้อมภาพวิดีโอ thumbnail ของ pearlieee
เทคนิคเปลี่ยนชีวิต ด้วย พลังของฝันร้าย 👹✨
รู้มั้ยคะว่า Vision Board ที่เป็นเทรนด์การรวมรูปสวยๆ งามๆ ของชีวิตในฝันมาไว้สำหรับ manifest นั้นมีกับดักที่หลายคนมองข้ามไปค่ะ 🙅🏻‍♀️ ปัญหาของ Vision Board ภาพที่ดูดีเกินไป ทำให้สมองเราโฟกัสแต่กับ aesthetic สวยๆ กลายเป็นว่าเรามีความสุขกับการนั่งดูรูปไปวันๆ แต่ไม่มีไฟที่จะลุกขึ้นมาลุยความเหนื่อยใน
effe enne 🥨

effe enne 🥨

ถูกใจ 231 ครั้ง

หยุดกังวลล่วงหน้า: เปลี่ยนนิสัย "ตีตนไปก่อนไข้" ให้เป็นพลังบวกด้วยเทคนิคทางจิตวิทยา
หยุดกังวลล่วงหน้า: เปลี่ยนนิสัย "ตีตนไปก่อนไข้" ให้เป็นพลังบวกด้วยเทคนิคทางจิตวิทยา 1. บทนำ: เมื่อ "ใจ" ไปไกลกว่า "ความจริง" เคยไหมที่คืนก่อนวันนำเสนองานสำคัญ คุณกลับนอนตาค้างอยู่ในความมืด ใจเต้นรัว เหงื่อซึม และจินตนาการไปไกลว่าตนเองจะพูดผิดจนถูกคนทั้งห้องหัวเราะเยาะ
ใจของมิว

ใจของมิว

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม