ผู้ติดตาม 8 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

ดูแลตัวเองต่อเนื่องสุขภาพดี, ฟิตเฟิร์ม

#ฟิตแอนด์เฟิร์ม #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #อัปเดตชีวิต

4/4 แก้ไขเป็น

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองดูแลสุขภาพและรูปร่างอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการปฏิบัติ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว เช่น Coach Pear Blender Bottle ที่ช่วยให้ผมสามารถเตรียมสมูทตี้บำรุงร่างกายได้ง่ายขึ้นโดยไม่เสียเวลา รวมทั้งการใช้ ARTISTRY SIGNATURE SELECT Firming Mask ที่ช่วยกระชับผิวและลดความหย่อนคล้อยหลังการออกกำลังกาย ในช่วงแรกของการดูแลตัวเอง ผมมีความท้าทายในการรักษาความสม่ำเสมอ แต่เมื่อได้ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและแบ่งเวลาให้กับตัวเองอย่างเหมาะสม ก็เริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน เช่น มีพลังงานเพิ่มขึ้น รูปร่างกระชับขึ้น และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มความมั่นใจในตัวเองด้วย อยากแนะนำว่าอย่ามองการดูแลตัวเองเป็นภาระหนัก แต่ให้คิดว่าเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพและความสุขในระยะยาว เทคนิคง่ายๆ คือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้จริงในแต่ละวัน และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์หรือวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อให้การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่สนุกและยั่งยืน ทั้งนี้ไม่ควรลืมให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยเช่นกัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

จาก 78 > 58 ทำอะไรบ้าง?

เราคุมอาหาร + ออกกำลังกาย และทำ IF 16/8 บ้าง (ไม่ได้ทำทุกวันนะคะ) หลายคนถามว่าใช้วิธีอะไรถึงลดน้ำหนักได้ สำหรับเราคิดว่า “ทริคสำคัญที่สุด” ไม่ใช่สูตรอาหารหรือโปรแกรมออกกำลังกาย แต่คือการหาแพสชั่นหรือเหตุผลของตัวเองให้เจอค่ะ ตอนนั้นเราแอบชอบคนคนหนึ่ง เลยอยากดูแลตัวเองให้ดีขึ้น อยากมีความมั่นใจมาก

ถูกใจ 11.7K ครั้ง

อยากดูดีขึ้น เริ่มจากนี้แค่นี้ก่อนเลย✨

ลองทำตามตารางนี้ 7 วัน ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน แค่เริ่มทำต่อเนื่อง จะรู้สึกว่าตัวเองดีขึ้นจริง เซฟไว้ทำตามได้เลย✌🏻 #พัฒนาตัวเอง #glowup #ดูแลตัวเอง #ผู้หญิงดูแลตัวเอง #selfcare

ถูกใจ 2384 ครั้ง

6วิธี แค่ทำอย่างสม่ำเสมอ 🤍 สุดท้ายเราจะดูดีขึ้นแบบที่รู้สึกได้จริง✨

#ทริคการดูแลตัวเอง #วิธีดูแลตัวเอง #ผิวขาว #ผิวสวยบอกต่อ #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 5624 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายสีขาว-ดำ ยืนหน้ากระจก พร้อมข้อความ 'ทริคหุ่นบางของ พส.จีน!!' และคำแนะนำให้ลองเคล็ดลับสุขภาพดีแบบสาวจีน

📌 เคล็ด(ไม่)ลับ หุ่นสวย เฟิร์มกระชับฉบับพี่สาวจีน ✨

อยากหุ่นสวย สุขภาพดีแบบสาวจีนมั้ยคะ? 🇨🇳 นี่คือ 7 เทคนิคที่พส.จีนทำเป็นประจำ บอกเลยว่าไม่ยาก แค่ปรับนิดเดียวก็เห็นผล 💕 1️⃣ ดื่มน้ำอุ่นตลอดวัน 2️⃣ เน้นผักผลไม้สด 🍎🥦 3️⃣ ลดน้ำตาล + ของทอด 4️⃣ ดื่มชาเขียว/ชามะลิ ☕ 5️⃣ เดินเยอะๆ หลังมื้ออาหาร 6️⃣ กินน้อยแต่บ่อย ไม่ปล่อยให้หิว 7️⃣ ออกกำลังกายเบ

ถูกใจ 1939 ครั้ง

✅ ค่อยๆรักตัวเองไปทีละวันนะ🫶🏻🤍

ถูกใจ 130 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบลิซ IVE ในปี 2022 และ 2025 แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน พร้อมคำถาม 'How to ลดน้ำหนักยังไงให้ปังเหมือนลิซ ive' เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการดูแลตัวเอง

ภาพลิซ IVE ในช่วงเดบิวต์ที่ผอมเพรียว และภาพหลังคัมแบ็ก 'After Like' ที่ถูกวิจารณ์เรื่องรูปร่าง พร้อมข้อความอธิบายถึงกระแสวิจารณ์และการเปรียบเทียบกับวอนยอง

ภาพลิซ IVE ในปัจจุบันที่ดูสวยขึ้นมากและมีความมั่นใจ พร้อมข้อความระบุว่าเธอเปลี่ยนแปลงไปมากใน 3 ปี และชวนให้ติดตามวิธีที่เธอทำได้

°〰How to หุ่นดีแบบไอดอลLIZ IVE /part2💘🦢

ไหนใครเป็นDIVEบ้าง? ยอมรับเลยว่ารู้วงเพราะวอนยอง🩷🥣 แต่!ยิ่งตามวงนี้ยิ่งวงนี้ยิ่งวิชวลหนักกว่าเดิม🤯👆🏻คำนี้ ไม่เกินจริงเลยโดยฉะเพราะลิซเปลี่ยนไปมาก ทั้งรูปร่าง+ความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น หลายคนคงเคยสังเกตว่าลิซเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างเห็นได้ชัด𓆡 ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องลดน้ำหนักเท่านั้น❗ แต่ยังสะท้อนถึงก

ถูกใจ 5034 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดสีขาวกำลังยืนอยู่หน้ากระจกและอ่างล้างหน้าในห้องน้ำ พร้อมข้อความว่า "ทริคดูแลตัวเอง ฉบับคนสวยขา"

ภาพซูมใกล้ของผู้หญิงกำลังแปรงฟันและขยิบตา พร้อมข้อความหัวข้อ "หมวดช่องปาก" และรายการเคล็ดลับการดูแลช่องปาก

ภาพซูมใกล้ของมือคน พร้อมข้อความหัวข้อ "หมวดมือ" และรายการเคล็ดลับการดูแลมือ เช่น การตัดเล็บและการล้างมือ

ทริคดูแลตัวเองฉบับคนสวยขา 🩵🪽ห้ามพลาด!

ไหนใครอยากเป็นคนสวยขาบ้าง 🥰 เหมือนอาบน้ำวันละหลายสิบรอบ จริง ๆ เริ่มจากนิสัยเล็ก ๆ ทุกวันเลย 📌โพสต์นี้รวม Checklist Self Care ฉบับคนสวยขา ทำครบแล้วลุคจะดูสะอาดขึ้นจริง 👀✨ เซฟไว้ทำตามได้เลยน้า #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ดูแลตัวเอง #selfcareroutine #ทริคความสวย

ถูกใจ 1848 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพูในห้องนอน พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 พฤติกรรม ผอมเร็ว แบบไม่ต้องอดข้าว" และโลโก้ Lemon8

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 1: "ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการดื่มน้ำ

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 2: "กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการเลือกกินโปรตีน

7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️

หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 19.9K ครั้ง

ทริคดูแลร่างกายแบบง่ายๆ

#ดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ #ดูแลสุขภาพดีจากภายใน #ดูแลดีกว่า #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพ

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการฝึกไหล่ใน 1 เดือน ด้านซ้ายคือ 'Before' แสดงไหล่ที่งุ้มและคอสั้นกว่า ส่วนด้านขวาคือ 'After' แสดงไหล่ที่สวยงามและคอยาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน

ทำยังไงให้ไหล่สวย จากคนที่เคยไหล่งุ้มมาก่อน

🤣เมื่อก่อนเราเป็นคนไหล่งุ้ม หลังค่อม ใส่เสื้อยืดก็ดูตัวหนา ใส่เสื้อเปิดคอ ไหล่–คอดูสั้นไปหมด 🍋เลยลองโฟกัส “ไหล่” แบบจริงจัง ทำต่อเนื่องประมาณ 2 อาทิตย์ สิ่งที่เปลี่ยนไม่ใช่แค่รูปร่าง แต่บุคลิกด้วย แล้วก็ทำต่อเนื่องมาเรื่อยๆ 👉🏻สิ่งที่เราทำ และได้ผลจริง 1. เริ่มจากท่าทาง ไม่ใช่น้ำหนัก ช่วงแรก

ถูกใจ 2016 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "สูตรพุงยุบ เร่งด่วน 10 วัน ต้อนรับปีใหม่ 2026" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @supanich_kate

ตารางอาหารสำหรับวันที่ 1-3 เพื่อรีเซ็ตระบบ ลดบวมน้ำ ลดเค็ม โดยมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็ก 3 วันแรก เช่น งดเค็ม งดน้ำหวาน ดื่มน้ำ 2 ลิตร

ตารางอาหารสำหรับวันที่ 4-6 เพื่อเร่งลดเอว ให้เอวสวย เอวคอด พร้อมเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็กช่วงนี้ เช่น งดของทอด ไม่กินผลไม้หวาน เดินเบาๆ 5 นาทีหลังอาหาร

แจกทริคปั้นหุ่นสวยได้ 10 วัน

ใกล้ปีใหม่แล้วว ใครที่กินแซ่บมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าเที่ยวปีใหม่ ต้องอยากได้รูปสวยๆมาลงโซเชี่ยลกันแน่ๆ วันนี้เกดเอาทริคเล็กไปน้อยๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ จัดตารางอาหาร ฉบับคนอยากเอวบางมาฝากค่า 🌟 ตารางลดน้ำหนัก 10 วัน (ไม่ต้องออกกำลังกาย) เป้าหมาย: เอวลด 2–5 ซม. / แขนลด 1–2 ซม. / น้ำหนักลด 2–4 ก

ถูกใจ 7679 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 65 กก. เหลือ 57 กก. ภายใน 2 เดือน แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่กระชับขึ้นอย่างชัดเจน

หญิงสาวสวมแว่นกันแดดและเสื้อเกาะอกสีชมพู นั่งอยู่บนเก้าอี้เหล็กสีเหลือง พร้อมข้อความเล่าถึงน้ำหนักสูงสุดในอดีตที่ 53 กก. ก่อนที่จะเพิ่มขึ้น

ภาพหญิงสาวสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้นสีดำ ถ่ายหน้ากระจก แสดงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความเล่าถึงความเครียดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถึง 65 กก.

ทำได้แล้วนะ! จาก 65 สู่ 57 ก้าวเล็กๆที่ดีต่อใจ💝

เข้าสู่โหมดปีใหม่เต็มตัว ถือโอกาสสวัสดีปีใหม่ 2569 เลยนะคะ🎉🥳 ปีที่แล้วเรียกได้ว่าเป็นปีที่แล้วปล่อยตัวหนักมาก ไม่ดูแลตัวเองเลย เนื่องจากทำแต่งาน มีแต่ภาวะความเครียด ผลคือ น้ำหนักขึ้นทะลุจ้า😂 กว่าจะมีสติได้ก็ปาไปเกือบสิ้นปี 55555 เรารู้สึกตัวเองไม่สวยเลย ขาดความมั่นใจ พออ้วนแล้วก็รู้สึกเป็นตัวตลก

ถูกใจ 1876 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อบทความ "31 นิสัย สวยขึ้น ตัวท็อปใน 21 วัน" บนพื้นหลังสีขาว มีแก้วกาแฟสีชมพู สมุดโน้ตสีชมพู และวัตถุสีขาววางอยู่บนแล็ปท็อป

ภาพแสดงหัวข้อ "หมวดผิวหน้า & ความสดใส" พร้อมรายการนิสัย 9 ข้อ เช่น ดื่มน้ำ 2 ลิตร/วัน, ไม่กินหวานก่อนนอน, งดนมวัว 21 วัน, ล้างหน้า 60 วินาที, เปลี่ยนปลอกหมอนทุก 3 วัน, ทากันแดดทุกวัน, Skin Diet, มาส์กหน้า 3 ครั้ง/สัปดาห์, เป่าผมให้แห้ง และไม่แกะสิว

ภาพแสดงหัวข้อ "หมวดหุ่นดี & ความฟิต" พร้อมรายการนิสัย 6 ข้อ เช่น เดินวันละ 8,000-10,000 ก้าว, ดื่มน้ำอุ่นหลังตื่น, ลดแป้งขัดสี 1 มื้อ/วัน, กินโปรตีนให้ถึง, งดกินดึกหลัง 20.00 น., ยืดเหยียด 10 นาที/วัน และออกกำลังกายเบาๆ 15 นาที

31 นิสัย สวยขึ้นแบบตัวท๊อปใน 21 วัน

รวม 31 นิสัย สวยขึ้นแบบตัวท๊อปใน 21 วัน บอกเลยใครทำครบ ปังแน่นอน 💖🫶🌈 #รักตัวเอง #สวยขึ้นเพราะดูแลตัวเอง #howtoglowup👀 #howtoglowup #อยากเป็นคนสวย

ถูกใจ 21.9K ครั้ง

💖แจกตารางดูแลตัวเอง ทำตามนี้สวยทันก่อนปีใหม่แน่นอน✅

อีกแค่ไม่กี่สัปดาห์ก็จะปีใหม่แล้ว 🎉 ถ้าคุณรู้สึกว่ายังไม่พร้อม ยังไม่สวยพอ ยังไม่ดูดีเท่าที่อยากเป็น เริ่มวันนี้ยังทัน! นี่คือ ตารางดูแลตัวเองก่อนปีใหม่ ที่คัดมาแบบ ✅ทำง่าย ✅ไม่ต้องซื้อของเพิ่ม✅ไม่ต้องมีเวลามาก ทำทีละข้อแบบชิล ๆ แต่ผลลัพธ์คือ ผิวดีขึ้น หุ่นดีขึ้น ออร่าชัดขึ้นก่อนปีใหม่แน่

ถูกใจ 174 ครั้ง

รวมทริคดูแลตัวเองให้ดีขึ้นในทุกวัน 🌷💖✨

👋🏻👋🏻 Hi Hi nakaa เพื่อนๆ พี่ๆ ชาวเลม่อนทุกคนน 🍋💛 ช่วงนี้ทุกคนได้ดูแลตัวเองกันบ้างไหมคะ บางทีการดูแลตัวเองไม่ต้องเริ่มจากอะไรใหญ่ๆเลย แค่ปรับ “นิสัยเล็กๆในแต่ละวัน” ชีวิตเราจะค่อยๆดีขึ้นแบบรู้สึกได้เลย วันนี้เลยรวมทริคที่ทำง่ายๆแต่เห็นผลจริงมาฝากค่ะ ✨ 1. ตื่นแล้วอย่าเล่นมือถือทันที >> ให

ถูกใจ 120 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. โดยมีข้อความ "3 เทคนิค ทำให้หุ่นดี" และ "กินทุกวัน เป็นวินัย ทำทุกวัน" แสดงถึงผลลัพธ์ของการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง.

ภาพแสดงเทคนิคแรกในการควบคุมอาหาร โดยมีมือถือซองน้ำพริกกอรส และจานข้าวผัดที่ปรุงด้วยน้ำพริกกอรส ไข่ ข้าว แล�ะเนื้อสัตว์ เน้นการทำอาหารเองโดยไม่ใส่น้ำตาล.

ภาพจานข้าวผัดพร้อมแตงกวาและน้ำพริกกอรส 3 รสชาติ ระบุว่าเป็นน้ำพริกคลีนและคีโต ไม่มีแป้ง น้ำตาล ผงชูรส วัตถุกันเสีย และมีโปรตีนสูง ช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่หลุดแผนการกิน.

3 เทคนิค ทำให้หุ่นดี

3 เทคนิคทำให้หุ่นดี ดูแลตัวเองได้แบบยั่งยืน 1. คุมอาหารด้วย “น้ำพริกกอรส” การคุมอาหารไม่จำเป็นต้องอดหรือกินจืดเสมอไป การเลือกน้ำพริกกอรสเป็นตัวช่วยที่ดี เพราะให้รสจัดจ้าน กินคู่กับผักสดหรือผักลวก หรือจะเอามาผัดข้าวก็ได้ ทำให้อิ่มนาน ได้ไฟเบอร์สูง ได้ไขมันดี และช่วยลดความอยากอาหารจุกจิก เหมาะกับ

ถูกใจ 403 ครั้ง

ภาพรวมของผู้หญิงที่ดูแลผิวหน้า ผิวตัว และเส้นผมให้สะอาดสดใส พร้อมข้อความระบุ 6 วิธีดูแลตัวเองให้สวยสะอาดเหมือนอาบน้ำวันละ 10 รอบ

ผู้หญิงนั่งอยู่บนเตียงพร้อมผ้าขนหนูคลุมผม แสดงรายละเอียดการดูแลผิวตัว ผิวหน้า และเส้นผม เช่น การอาบน้ำ สครับผิว บำรุงผิวหน้า และสระผม

ภาพรวมของการดูแลรายละเอียดเล็กน้อย เช่น การจัดแต่งคิ้ว การสครับและบำรุงริมฝีปาก และการดูแลสุขภาพฟันและช่องปากให้สะอาด

6วิธี ทำแล้วสวยสะอาดเหมือนอาบน้ำวันละ 10 รอบ ✨

#ทำแล้วสวยขึ้น #ทริคการดูแลผม #ดูแลตัวเอง #ผิวขาวใส #ลดสิวหน้าใส

ถูกใจ 10.6K ครั้ง

”ทฤษฎีสวยขึ้นใน 30 วัน“ 🪞✨

📣 #ซิสชวนคุย "ทฤษฎีสวยขึ้นใน 30 วัน" 🪞✨ ไม่ใช่สูตรลัด แต่คือการสร้างนิสัยที่ดีให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ลองทำ 30 ข้อ ต่อเนื่องกัน เพื่อให้การดูแลตัวเองไม่ใช่ภาระ แต่เป็นความสุข เพื่อตัวเราเอง 🥰 . มาสวยและสุขภาพดีไปด้วยกัน คุณจะเริ่มทำข้อไหนก่อน คอมเมนต์บอกหน่อย 👇 . #สวยขึ้นใน30วัน

ถูกใจ 1973 ครั้ง

⏰✨ แจกแพลนจัดเวลา 24 ชั่วโมงแบบคน Productive แต่ไม่กดดันตัวเอง

เมื่อก่อนคิดว่าต้อง “ทำเยอะ” ถึงจะเก่ง แต่จริง ๆ แล้วแค่ “จัดเวลาเป็น” ชีวิตก็ดีขึ้นมาก 🤍 แบ่งเวลาให้มีทั้ง: 📚 โฟกัสงาน ☁️ เวลาพัก 🏃 ดูแลตัวเอง 😴 การนอนที่เพียงพอ เพราะ productivity ที่ดี ไม่ใช่การทำงานทั้งวันโดยไม่พัก แต่คือการใช้เวลาอย่าง “สมดุล” ✨ ลองเอาไปปรับใช้ในแบบของตัวเองดูน

ถูกใจ 2692 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่นสวมกางเกงว่ายน้ำลายธงชาติอเมริกา ยืนอยู่บนชายหาด พร้อมข้อความ '4 Mindset ฟิตต่อเนื่องไม่มีแผ่ว'

ภาพชายหนุ่มสวมเสื้อกล้ามสีม่วงกำลังถือโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความ 'หาความสุขในกระบวนการ' และคำอธิบายเกี่ยวกับการหาความสุขระหว่างทาง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่นสวมเสื้อออกกำลังกายสีเทา ยืนเท้าสะเอว พร้อมข้อความ 'โฟกัสไปที่ความก้าวหน้า' และคำอธิบายถึงความภาคภูมิใจในทุกพัฒนาการ

4 Mindset ที่ทำให้ฟิตต่อเนื่อง ไม่หลุด ไม่เลิก 💪✨

หลายคนเริ่มต้นออกกำลังแบบไฟแรง แต่พอผ่านไปไม่กี่อาทิตย์ก็หมดแรงใจ 😅 โค้ชเลยอยากแชร์ 4 Mindset ที่จะช่วยให้ทุกคนไปได้ไกล และฟิตได้แบบ “ยั่งยืน” 🍋 1. หาความสุขในกระบวนการ อย่ามองการออกกำลังเป็นบทลงโทษ แต่ให้มันเป็นเวลาสนุกของเราเอง 🍋 2. โฟกัสที่ความก้าวหน้า ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์ ก้าวเล็ก ๆ อย่างย

ถูกใจ 88 ครั้ง

ปีใหม่คนใหม่ เริ่มด้วยการกิน 🍽️🥗

มาเป็นยัยคนสวยในปี 2026 ไปด้วยกันน้าา ที่มาพูดเรื่องนี้ เพราะเริ่มทำแล้วรู้สึกดีกับตัวเองมาก ๆ การที่เราได้กินสิ่งดีๆ บาลานซ์สิ่งที่ชอบ คือพลังงานมันดีจริงๆนะ ตัวโล่งสบาย ไม่เครียด ไม่เคร่ง ค่อย ๆ ทำไป แล้วเราจะขอบคุณและภูมิใจในตัวเองมากๆเลย #ต้อนรับ2026 #บาลานซ์อาหาร #พัฒนาตนเอง

ถูกใจ 81 ครั้ง

อยากผิวใส…ไม่ต้องเร่ง แค่ค่อยๆเติมของดีจากธรรมชาติทุกวัน ✨

#ผิวสวยแบบธรรมชาติ #อาหารบำรุงผิว #สุขภาพดีเริ่มต้นที่เรา #ดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

ถูกใจ 746 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงสองคนเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 65 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมหัวข้อ "5 เทคนิค กินยังไงให้ผอมลง"

ภาพแสดงสลัดผักและอาหารอื่น ๆ พร้อมคำแนะนำเทคนิคที่ 1 "ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ" เพื่อช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลงและอิ่มเร็ว

ภาพแสดงอาหารโปรตีนหลากหลาย เช่น สลัดทูน่าและไก่ย่าง พร้อมน้ำพริกกอรส และคำแนะนำเทคนิคที่ 2 "กินโปรตีนทุกมื้อ" เพื่อช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก

🥗เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน สำหรับคนไม่อยากเครียด✅

💪🏻ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องอดนะ การลดหุ่นที่ยั่งยืนที่สุดคือ “การกินให้ถูกวิธี” ✅โพสต์นี้เลยรวม เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน ที่เราใช้เองแล้วเวิร์ก เหมาะกับคนทำงาน คนชอบของอร่อย ใครอยากหุ่นดีแบบอยู่ได้ยาว เซฟไว้เลยน้า💖 1) ลำดับการกิน ใช้ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ ✅ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง ✅อิ

ถูกใจ 3627 ครั้ง

แจก 30 day challenge🎁

glow up ต้อนรับ2026กัน✨✅ ถ้าให้เลือก 1 อย่างที่อยาก Glow Up ที่สุด❗️ คืออะไร คอมเมนต์บบอกกันหน่อย ☀️ #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #lemon8ชวนคุย #พัฒนาตัวเอง #ถามมาตอบไป #ชวนถก

ถูกใจ 8416 ครั้ง

How to ลดไขมันเฉพาะส่วน ปรับหุ่นกระชับ✨

3-4 เดือนเห็นผลเเน่นอน คุมอาหาร เราเน้นโปรตีน ไขมันดีเป็นหลักมากๆ ถ้ามื้อไหนกินคาร์บเยอะ มื้อต่อไปก็งดคาร์บ เเล้วมากินโปรตีนกับไขมันดี เน้นเอาไขมันดีลดไขมันเลว เเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน เเนะนำน้ำพริกเผากอรส มันดียังไง? -ไม่มีน้ำตาล -ไม่มีผงชูรส -โปรตีนสูง -มีไขมันดี คลีน

ถูกใจ 3996 ครั้ง

$ภาพแสดงกิจกรรมเพื่อสุขภาพดี ได้แก่ การออกกำลังกาย การดื่มน้ำแตงกวา การตั้งนาฬิกาปลุก และอาหารเช้าที่มีประโยชน์ พร้อมข้อความ \"Longevity เทรนด์สุขภาพดี ทํายังไง?\"$

ภาพอธิบายความหมายของ Longevity คือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมเพื่ออายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ เน้นสุขภาพกายและจิตที่ดี พร้อมองค์ประกอบหลัก เช่น การกินอาหาร ออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด

ภาพหญิงสาวกำลังอ่านหนังสือบนเตียง พร้อมข้อความอธิบายว่าความชราขึ้นอยู่กับ 3 ปัจจัยหลักคือ พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม และพฤติกรรมการใช้ชีวิต

5 เคล็ดลับ สุขภาพดี ช่วยให้อายุยืน

❤️ มารู้จักเทรนด์สุขภาพดี ชีวิตยืนยาว ✨ Longevity (ลองจิวิตี้) คือ การดูแลสุขภาพองค์รวมเพื่อมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ได้แก่ การกินอาหารที่มีประโยชน์, ออกกำลังกายสม่ำเสมอ, นอนหลับเพียงพอ, จัดการความเครียด, สังคมดี , กระตุ้นสมอง และตรวจสุขภาพเชิงป้องกัน 💖 5 เคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดีช่วยอายุย

ถูกใจ 67 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม